"En god træning er en, der udtømmer." Faktisk er en øvelse effektiv, hvilket fører til et bestemt resultat - genopretning af muskeltonen, brænding af et vist antal kalorier, øget udholdenhed. For dette er det nok bare at udføre øvelserne på en kvalitativ måde - ikke mere, ikke mindre. Arbejde "på slid", overbelastning, en kraftig stigning i tilgange vil føre til den modsatte virkning - mekanisk mikrotrauma, udmattelse og alvorlig stress på hjerte-kar-systemet.
"Gymnastiksalen vil gøre min figur maskulin." En vis stigning i mængder i den indledende fase af træningen er normal. Fedtindskud er endnu ikke begyndt at smelte, og musklerne bliver allerede stærkere - det er hele hemmeligheden bag den imaginære "pumpning over".
"Kun kardio er nødvendig til vægttab." Aerobe belastninger giver virkelig kroppen elegante konturer, men magt giver dig mulighed for at kæmpe ekstra pund meget bedre: de reparerer musklerne og stimulerer metabolsk processen. Vil du hurtigt slippe af med unødvendige mængder? Vælg komplekser, der omfatter begge typer træning.
"Du skal arbejde i et intensivt tempo." Dette er en farlig myte: aktivitet med en høj hjertefrekvens (anaerob) - begynder at ødelægge ikke fedtstoffer, men kulhydrater, alle kropssystemer arbejder med overanstrengelse, problemer med vejrtrækning og hjertebanken er mulige. Du behøver ikke en sådan belastning - medmindre du skal deltage i konkurrencer.
"Du kan ikke træne om aftenen." Du kan - hvis du kommer ind i hallen et par timer før sengetid. På kvaliteten og varigheden af hviletid er den dårlige fitness ikke påvirket.