Først og fremmest fremmes alt for stort forbrug af brød ofte ved overdreven forbrug af brød og især af alle slags muffins - boller, kager, peberkager mv. Disse produkter indeholder en stor mængde kulhydrater, som opbevares i kroppen i form af ekstra pounds. Ved valg af brød er det bedst at være opmærksom på rug, proteinhvede, proteinbran-sort. I sådant brød er sammenlignet med andre sorter af indholdet af kulhydrater næsten halvdelen af størrelsen, men der er mere nyttige B-vitaminer og proteiner. Du kan også spise sprødt brød, fordi de ofte er beriget med mineraler og vitaminer. Desuden, hvis du virkelig vil hurtigt tabe sig, bør du alvorligt begrænse mængden af brød du spiser (helt nok 100 gram om dagen - det er 3-4 skiver).
Til madlavning af kød og fisk retter skal du prøve at vælge mad med det laveste fedtindhold. Til kødtyper, der hjælper med at tabe sig, kan du omfatte oksekød, fårekød, kaninkød, kylling og kalkunkød. I kampen mod overskydende vægt vil hjælpe med at spise magert fisk: torsk, pollock, gedde, karpe. Derudover skal man huske på, at kød og fiskeprodukter er bedst kogte i kogt form.
Fra mejeriprodukter, der hjælper med at tabe overskydende vægt, er det nødvendigt at allokere skummetmælk og kefir, curdled mælk, fedtfattig cottage cheese. Sure fløde er bedre at vælge med et minimum fedtindhold og tilsættes det til retter i små mængder (1-2 skeer).
Kampen mod overskydende vægt er usandsynligt, at det lykkes uden at spise frugt og grøntsager. Dette skyldes det faktum, at det optimale til vægttab vil være de produkter, der selv i en stor masse indeholder et mindste antal kalorier. Spise disse fødevarer hjælper med at reducere sult og samtidig hjælper med at tabe sig. Mange frugter og grøntsager opfylder disse kriterier. At tabe sig vil hjælpe med at spise sådanne grøntsager som agurker, kål, salat, tomater, radise. Men mængden af kartofler i kosten bør begrænses, da den indeholder en masse stivelse, som kan øge overskydende vægt. Fra frugt og bær er det bedst at vælge sure og søde og sure sorter - æbler, blommer, krusebær, sorte og røde ribs, tranebær. Søde frugter og grøntsager bør ikke indtages i for store mængder på grund af indholdet af let fordøjelige kulhydrater i dem, hvilket vil forhindre hensigten at tabe sig.
Til drikkevarer, der hjælper med at tabe sig, kan du inkludere te og blød kaffe (forudsat at de er kogte uden sukker eller med et minimum af mængden), mineralvand. For at bekæmpe overskydende vægt er compotes af frugt og bær også bedre at lave mad uden sukker. Når du køber frugtsaft i butikken, bør du prøve at finde sådanne sorter, hvor der ikke overhovedet er tilsat sukker.
Som du kan se, kan du finde produkter, der hjælper dig med at tabe dig i næsten enhver fødevarebutik.