Gyldne opskrifter til sundhed og lang levetid


Vi ønsker alle at være sunde og leve længe. Og i princippet ved vi alle de grundlæggende regler for at nå dette mål. Men hvad der er nøjagtigt for huden at skinne, figuren var fantastisk, stemningen er altid glad, og varigheden af ​​det aktive liv går i skala i hundrede år? Men der er enkle og overkommelige, men virkelig gyldne opskrifter til sundhed og lang levetid, som vil blive diskuteret nedenfor.

antioxidanter

Selv om vores krop behandler mad til energi, producerer det stoffer kaldet frie radikaler. Frie radikaler betragtes som årsag til aldring og mange sygdomme, for eksempel kræft. For at neutralisere frie radikaler bruger din krop antioxidanter - visse komplekser af vitaminer, mineraler og enzymer, der kommer til dig med den mad, du spiser. Nogle undersøgelser viser, at antioxidanter kan forhindre kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes.

Der er flere måder at give kroppen med antioxidanter. Du kan spise fødevarer rig på disse stoffer. Og du kan tage de relevante vitamin-mineral komplekser, som nu er mange. Men de bør tages omhyggeligt efter at have konsulteret en god læge. Imidlertid vil skade (selv i værste fald) fra dem ikke være - gadget har bare ingen effekt. Og alligevel - antioxidanter er forlængede, det vil sige ikke umiddelbart. Virkningen af ​​god sundhed og lang levetid kan kun opnås med deres regelmæssige forbrug.

Grøn teekstrakt

Det er allerede bevist, at ekstraktet af grøn te er et produkt, der er ekstremt vigtigt for den menneskelige krop. Der er mange videnskabelige bekræftelser og fakta til hans fordel. De aktive ingredienser i grøn te er kraftige antioxidanter, og indeholder også polyphenoler og flavonoler. En kop grøn te kan give 10-40 mg. polyphenoler og har en antioxidant effekt, meget større end broccoli, spinat, gulerødder eller jordbær. Faktisk er uddraget af grøn te et stof med en foryngende effekt. Der er gyldne opskrifter til at lave grøn te. Kun ved korrekt forberedelse vil denne drik være brugbar og vil give den ønskede virkning. Den grundlæggende regel er at dræne det første vand fra te. Det vil sige, kogende vand, som du hælder te, skal holdes i 5 minutter og derefter drænet. Og kun genpåfyldt te kan derefter være trygt fuld. Brew god og kvalitet grøn te kan være op til syv gange uden at miste sine unikke egenskaber.

Lipoproteinsyrer

Det er en ekstremt kraftig antioxidant, der neutraliserer frie radikaler i mitokondrier og aktiverer arbejdet med celler, der producerer energi til alle menneskelige organer og væv. Nogle forskere mener, at frie radikaler er de vigtigste synder for menneskets aldring. Det har teoretisk vist sig, at kemiske forbindelser, der ikke tillader fri radikaler, produceres i tilstrækkelige mængder, er netop lipoproteinsyrer. De er det bedste våben mod aldring. De er indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse, der anvendes i sin råform.

Andre antioxidanter, som du bør vide:

· Vitamin B-6

· Vitamin B-12

· C-vitamin

· E-vitamin

· Betakaroten

· Folinsyre

· Selen

Den bedste måde at give din krop treboyemye antioxidanter - er der mere end nogen frugt og grøntsager. Hvis du ikke kan få alle de nødvendige næringsstoffer fra mad, kan din læge anbefale kosttilskud for at kompensere for manglende stoffer. De kan blive en ekstra kilde til sundhed og lang levetid. Men tag dem regelmæssigt uden at tage pauser.

hormoner

Hormoner er kemikalier produceret af kroppen for at opretholde organer i god stand. Da niveauet af visse hormoner kan falde med alderen, mener nogle eksperter, at dette fald er ansvarlig for hele aldringsprocessen. Faktisk er hormoner ansvarlige for alle processer i kroppen. Her er de vigtigste af dem:

· Testosteron

· Melatonin

· Væksthormon

Der er ingen overbevisende medicinske tegn på, at disse hormoner i form af syntetiske kosttilskud har en foryngende effekt. Derudover har alle hormonholdige lægemidler bivirkninger. For eksempel kan testosteron i store mængder selv på kort tid føre til leverskade.

Calorie restriktion

Blandt de forskellige fremgangsmåder til at bremse aldringsprocessen betragtes kaloriereduktion som guldstandarden. Hundredvis af undersøgelser har bekræftet effektiviteten af ​​at reducere kalorieindtaget på flere måder. Selvom virkningen af ​​denne metode er meget større end den af ​​andre tilgængelige metoder, er der store vanskeligheder med implementeringen. Dette er kendt for enhver kvinde.

At reducere antallet af forbrugte kalorier er en god måde at tabe sig, men ikke kun. Dette er også en rigtig gylden opskrift - sundhed og lang levetid vil blive givet til dig. Det eneste problem er, at diæt i denne sag skal være klart afbalanceret og læsende. En simpel reduktion i kost i håbet om at begrænse sig i kalorier kan kun gøre meget skade. Når alt kommer til alt, vil kroppen ikke få alle de næringsstoffer, den har brug for, hvilket kan være farligt. Begrænsning af kalorier kan føre til underernæring, overdreven vægttab og endog anoreksi.

Hvad kan du gøre for at leve længere?

Aldring er en meget kompleks proces, der forstyrrer funktionen af ​​mange dele af din krop. Der er ingen enkeltprodukt, tablet eller stof, der kan helbrede alle problemer forbundet med aldring. Den bedste opskrift på sundhed og lang levetid er opretholdelsen af ​​en sund livsstil i alle henseender. Her er de grundlæggende principper og tips:

· Opretholde en sund vægt

· Gør øvelser hver dag

· Kontakt din læge med det samme, hvis du er syg

· Stop med at ryge og undgå passiv rygning

· Skærm for kardiovaskulær sygdom og kræft

· Hold kontakten med din familie og venner