Massage udføres bedst afslappet og ligger på ryggen. Sæt dine hænder på maven. Først tager 10 dybe vejrtrækninger og ånder ud med din mave. Føle, hvordan dine hænder hæves og sænkes. Placer tommelfingrene på navlen. Palmer - stræk 2 cm udad. Fingrene peger i retning af skindbenet. Brug din højre hånd til at bevæge sig i en cirkelbevægelse. Gentag 10 gange. Masser derefter med din venstre hånd - cirkulære bevægelser i en cirkel. Højre hånd forbliver på et sted uden at bevæge sig. Gentag 10 gange. Begge hænder gør cirkulære bevægelser langs mavemuren samtidig - mod hinanden. Gør dette massage i ca. 2 minutter.
Den venstre hånd går ned, tommelfingeren ligger under navlen. Højre hånd glider langs mavemuren i små cirkulære bevægelser, der stiger til mavesektionen, 5 gentagelser. Nu er den højre hånd lavet cirkulære bevægelser, og den venstre hviler. Gentag øvelsen 5 gange. Nu hviler højre hånd, fingrene lukkes. Den venstre hånd gør bløde cirkulære bevægelser i maven. Begge arme bevæger sig igen roligt og symmetrisk i modsatte retninger. Afslut massage med dine hænder på maven. Indånd dig i din mave dybt og roligt om
Spis kun, når du er sulten
Mange glemte simpelthen hvad det er - følelsen af sult! Vi er hele tiden "hamster", noget at spise. Derudover forveksler mange mennesker tørst efter sult. I stedet for at drikke, begynder de at spise. På grund af dette arbejder tarmene kontinuerligt uden at have tid til at fordøje mad, evige snacks - boykot! Hvis vi konstant tygger noget (selv lys yoghurt), tager fordøjelsesprocessen for meget energi fra os. Derfor er det bedre, hvis du har tre hovedmåltider med et interval på mindst 4 timer. Pas på med kød, pølse, højtydende melprodukter, sukker, hårde fedtstoffer, fastfood. De tilstopper kroppen og forstyrrer metabolismen. Medtag i din kost mere fuldkornsfødevarer, frugt og grøntsager. Drik nok vand. Tarmsystemet har brug for væske. Optimal: ca. 1,5 liter mineralvand eller urtete dagligt. Men for ikke at skabe ekstra stress må du ikke drikke mens du spiser. Bedre en time før eller to timer efter. Middag - tid til frokost! Spis om muligt i en vis rytme og spiser samtidig: Kroppen kan lide et klart regime. Spis den største del af mad om dagen, så alt "læg sig" til aften. Spis ikke på kørslen. Slugt en bun i travlt? Maven svulmer, og hun vil lægge sig ned med en sten. God fordøjelse begynder i munden. Tyg fødevaren omhyggeligt - de spyt-indeholdende enzymer vil begynde at behandle det.