Øvelser med det formål at styrke musklerne i munden
Startpositionen i alle de foreslåede øvelser er den samme. Vi sidder på tyrkisk på sengen: lige tilbage, sænket skuldre.
Øvelse 1. Begynd at strække dine læber ind i røret, blæs dine kinder og bevæg luften i dem en efter en, så til en og derefter til den anden kind. I dette tilfælde begynder du at udtale stemmerne "o", "y", "a". Gentag øvelsen mindst tre til fire gange.
Øvelse 2 Indånder luften gennem næsehulen. Udånder nu gennem munden. Læber på dette tidspunkt bør være helt afslappet. Gør en gentagelse, men strækker bare dine læber som under et kys - et rør. Gentag øvelsen så mange gange som i den tidligere version.
Øvelse 3. Klem dine tænder og indånd luft gennem dem. Hold vejret. Udånd luften først gennem et rede og derefter gennem en anden. Gentag tre til fire gange.
Øvelse 4. Tryk læberne mod hinanden, og tryk ikke stærkt på dem. Spænd hjørnerne af munden, som om der suges 2 stykker citron mod rygtænderne. Tænderne behøver ikke at blive komprimeret. Prøv nu at hæve mundens hjørner, smil lidt. Så sænk dem lidt ned. Lav cirkulære, små, pulserende bevægelser med fingrene i hjørnerne af din mund op og ned, indtil du tæller til tredive. Slap af og slappe af.
Øvelse 5. Tryk dine læber sammen, uden at knytte dine tænder. Start med at pege med din pegefinger midt på læberne. Tag fingeren langsomt fra læberne, indtil du begynder at føle. Start derefter med at lave hurtige pulserende bevægelser med din finger, indtil den tæller til tredive. Tag det roligt.
Hvilken slags effekt kan opnås: forsvinden af det "triste ansigt" - evigt sænket læber. Rynker omkring læberne forsvinder, og læberne bliver mere fulde.
Et sæt øvelser til front og kinder - "mellem virksomhed"
Det præsenterede sæt øvelser har til formål at forbedre mundens cirkulære muskel. Især til arbejdspladser.
Startpositionen for alle øvelser - vi sidder ned til ryggen af ryggen med ryggen, vores hænder knæles i en afslappet tilstand.
Øvelse 1. Tag en dyb indånding gennem næsehulen. Næsehornene er forstørrede. Begynd at blæse så meget som muligt, og begynd at ryste, skubbe luften udad gennem de komprimerede læber. Gentag tre til fire gange.
Øvelse 2. Begynd at lave vokalerne "og", "a", "o", "y", "s", gentage hver af dem seks gange.
Øvelse 3. Inhalér luften gennem din næse, mens du forsøger at trække dine læber med et rør. Hold hjørnekort med 3 fingre. Stil let luft gennem munden. Prøv at gøre øvelsen så energisk som muligt. Gentag fire gange.
Øvelse 4. Må ikke åbne og lukke munden. Lad din mund være åben og hold den i nogen tid.
Øvelse 5. Åbn halvdelen af munden, træk indersiden af læben. Stram musklerne og hold den i nogen tid. Gentag øvelsen ikke mindre end fem gange.
Øvelse 6. Alternativt løft hjørnerne af munden, og hæv begge hjørner på samme tid.
Øvelse 7. Klem læberne, pakk dem indad, indtil de stopper, så de forsvinder.
Øvelse 8. Alternativt, fjern hjørnerne af dine læber. Længe i denne stilling i et stykke tid.
Øvelse 9. Løft fingeren til munden og tryk den mod hjørnerne. Prøv at smile. Tryk på læberne. Nu slappe af. Gentag 20 gange.
Øvelse 10. Sænk kanterne på læberne samtidig. Lås denne position i ti sekunder.
Effekt: Du kan styrke alle musklerne rundt om munden, strække de lodrette folder, slippe af med rynker på overlæben.
Komplekse øvelser til kinder - "morgen"
Dette kompleks skal udføres umiddelbart efter dagen.
Sid på sengen på tyrkisk. Sænk dine skuldre, ræk ryggen.
Øvelse 1. Over luft gennem næsehulen. Næsens vinger skal stive. Langsomt, efter det samme tidsinterval, udlader du hele luften af to-tripraz gennem munden med et interval på tre til fire sekunder.
Øvelse 2. Indånder dybt gennem næsen. Stop med at trække vejret - de indre ansigtsmuskler skal være anstrengt, blodet begynder at strømme til ansigtet. Indånd ikke luften med komprimerede læber, begynder at puste kinderne. Efter 2-3 sekunder rykker luften ud. Gentag to eller tre gange.
Øvelse 3. Inhalér dybt gennem din næse, mens du trækker dine kinder. Efter en kort forsinkelse med at trække vejret i ca. et sekund, trække langsomt ud, jævnt gennem munden, med lukkede læber. Kinderne puffes op. Gentag to gange.
Øvelse 4. Inhalér luften og "rul bolden" i forskellige retninger.
Øvelse 5. Indeksfingrene presses til toppen af kinderne. Åbn din mund langsomt, så dine læber strækker sig ud. Smil og føl, hvordan dine muskler strammer under dine fingre. Øv gentage ti gange.
Øvelse 6. Bøj og tryk stramme læber. Skub fingrene på dine kinder, hold dine læber åbne. Lad ikke luft ud. Hold scoren til ti, så slapp af. Gør ti gentagelser. Gør gradvist stigningen, indtil du når tredive.
Øvelse 7. Tag din venstre hånd med venstre hånd, så tommelfingeren kommer i munden, på indersiden af kinden. Resten af fingrene skal passe tæt på huden indefra. Prøv at smile, vejrtrækning gennem næsen. I dette tilfælde vil musklerne i kinden krympe, og fingrene vil begynde at modvirke dem. I resten af tiden skal du frigive dine fingre. Gentag basen af kinderne, for begge kinder.
Øvelse 8. Blæs den rigtige kind og udånd luften gennem mundens hjørne. Nu er det samme med den anden kind. Gentag tre til fire gange.
Øvelse 9. Læg din venstre hånd i højre side af halsen. Placer de tre fingre i den anden hånd i venstre hjørne af munden. Forkortede muskler trækker det venstre hjørne af munden nedad. Hånden holder den på plads. Når de udåndes, slapper de af.
Øvelse 10. Forestil dig 2 punkter: en over overlæben, nøjagtigt i midten, den anden - over underlæben. Åbn munden, stræk punkterne, så den korrekte oval kommer frem. Overlæben skal presses til tænderne. Fingre putter på den øvre del af kinderne, uden at trykke på dem. Hold dine læber i denne position, prøv at smile på hjørnet af bordet. Sænk hjørnene. Gentag straks.
Effekt: Musklerne i nakken og kinderne vil mærkbart styrke, svulmet hud i kinderne vil stige, effekten af de sunkne øjne forsvinder, ansigtsformen vil blive bedre.