Lad være med at afsætte til i morgen hvad du kan gøre i dag. Udtrykket er kendt for hver enkelt af os og fra en dyb barndom. Slidt, frygtelig keder sig, men stadig utroligt sandfærdigt. Forældre mindede os om det, da de ikke ønskede at lære lektionerne i weekenden. I sin ungdom faldt alle husholdningsgaver og pligter altid under denne uudholdelige regel.
Men med alderen, for mange viste en anden credo - "Jeg starter på mandag" eller som en mulighed - "prøv morgenen." Det er det med de sidste ordkombinationer, og vi vil kæmpe, fordi de oftest vedrører uekstern form.
Vejen til en sund krop
Stop for et øjeblik. Forestil dig om 10 år. Tortureret, træt, ikke med den mest raffinerede form og uden en enkelt stråle i øjnene. Jeg tror ikke, at nogen af jer kunne lide denne udsigt. Derfor begynder vi at ændre i dag.
Lige nu tager vi bladene og skriver planer for de næste tre måneder. Og ikke kun globale eller fjernt drømme, men også småblade. Du selv vil være meget glad for at slette fra listen de færdige sager.
De vigtigste punkter bør være opnåelsen af den åndelige balance i den sunde krop. Med den første er selvfølgelig tingene mere komplicerede, men den anden vil hjælpe dig med at komme tæt på det.
Det har længe været kendt, at jo mere en person har en tidsplan indlæst, desto flere ting klarer han at opnå. Vi vil ikke straks haste fra yderkanten af frynsene, men forsøge at foretage tilpasninger til det sædvanlige hverdagsliv.
Så lad os starte, måske passet.
Indstil det, der ikke vil være nemt, men du skal bare involvere dig og du kan ikke forestille dig dit liv uden træning. Find ud af hvilke sports klubber der arbejder ved siden af dit hjemmearbejde, hvis det er mere bekvemt for dig at gøre det lige efter dagens afslutning. Fitnes, aerobic, pilates, måske bare et motionscenter eller yoga. Vælg hvad din krop og sjæl kan lide. Prøv flere typer. Men så snart du beslutter dig for hvad der passer til dig, skal du købe et abonnement. Tro mig, de betalte klasser er meget disciplinerede. Nogle gange bedre refleksioner i spejlet og billeder fra internettet. Alle har selvfølgelig sin egen motivation, men denne er også ret egnet.
Hvis arbejdet, hjemmearbejdet eller økonomien ikke giver dig mulighed for at deltage i træning i centrum, så vil video lektioner komme til din hjælp.
Du kan ikke kun vælge deres specifikke form, men også intensiteten. Det er sværere at studere i indfødte vægge. Der er mange grunde, i dag vil det ikke fungere, eller familien vil blive flov. Vælg derfor de dage og klokkeslæt, hvor du er engageret i dig selv.
Der er meget mættede dage med uforudsete omstændigheder, når det er godt, er der ikke tid til at allokere tid. I dette tilfælde vil kortsigtede komplekser i 8-10 minutter på hovedmuskelgrupperne komme til din hjælp. Efter alt er det vigtigste ønske, der er altid minutter.
Hvis du har en hjemme-simulator, ser det ud til, at alt skal være lettere, men det forudsat at det ikke har tjent dig i de sidste par år med en tøjhænger.
Til hjemmeundervisning er et tæppe, håndvægte på 1 eller 2 kg, hula-hoop, om ønsket, og en ekspander, perfekt anvendelige. For en kardiobelastning vil rebet være en uerstattelig ting, selv om du nemt kan simulere spring igennem det.
Sund kost
Kan du huske, at vi begynder at ændre i dag? Så, hvis mørket og hænderne på uret nærmer sig ved midnat, tænker du ikke engang på at åbne køleskabet eller spise slik.
I planerne for de næste tre måneder, glem ikke at angive, hvilken figur på skalaerne du gerne vil se til sidst. Vær realistisk, skriv ikke hvad der kun kan opnås ved at få opholdstilladelse i gymnastiksalen.
Vi er for en sund krop, hvilket betyder, ideelt, ikke tale om stressende kostvaner eller piller til vægttab. Derfor, hvis du vil ty til denne slags ekstreme metoder, bør du først besøge en terapeut, gastroenterolog og andre smalle specialister.
Ellers kan det nok være nok viden om din lægeattest og sundhedstilstand i dag. Der er forskellige kost tabeller, der vises for kroniske eller akutte sygdomme, men kan også bruges som grundlag for din kost.
Måske vil det for os enhver være en nyhed, at sundt mad antager forbud. Men det betyder slet ikke, at du straks skal opgive alt. Alt kan gøres gradvist, idet man først og fremmest fjerner de mest skadelige produkter. Her er et eksempel på slik eller fed, tung mad om natten.
Afvis natteaften, kun ikke i morgen, men i dag.
Prøv ikke at spise 3 timer før sengetid. Søde kager, fedtede stegte kartofler med svin, kød i sauce og saladsalat forsvinder ikke fra dit liv i et falsk slag (godt, medmindre du har en rigtig jernvilje). Overfør al skadelighed og godbidder til morgenen. Tillad dig selv om morgenen alt, hvad du vil have. Og så vil du måske ikke spise disse retter og madvarer om morgenen, som senere sætter sig på paven og hofterne.
I dag er ændringsdagen, når vi nægter og ikke overfører alt til senere. Undervejs kan der være forhindringer i form af ferie, nytår, familiemedlemmer, der ikke ønsker at støtte din kost eller sætte op med dit fravær under træningen. Skift tid og sted for beskæftigelse, måske en klub, forbinder din mand og børn med sundhed eller bare stå på egen hånd. Forbered mad til hele familien, men glem ikke at mænd har brug for flere kalorier. Ja, du forsøger for dem, men først og fremmest for dig selv. Du har brug for en sund og smuk krop, som helt svarer til din indre verden.
Stien til en sund krop og ånd er undertiden meget tornet, men vi er kvinder, og vi vil helt sikkert nå vores mål.