Drøm i et snit
Søvn er opdelt i to faser: hurtig og langsom. Langsom phasizes omkring 75% af den samlede søvn og hurtig - 25%. Under den langsomme genopretning af vores fysiske styrke. I dette tilfælde er det opdelt i flere faser: den første (når vi falder i søvn), den anden (den optimale tilstand af afslapning af hele organismen), den tredje og fjerde (dyb søvn).
Så snart den langsomme fase af søvn slutter, erstattes den af en hurtig en. En hurtig drøm er ansvarlig for at genoprette vores mentale tilstand. En hurtig drøm har andre navne: en paradoksal, en hurtig bølge, et stadium med hurtige øjenbevægelser. Det er i øjeblikket vi ser drømme og vores øjenbuer bevæger sig. Hvis en person oplever stress og psykisk stress i løbet af dagen, vil han bruge mere tid i den hurtige søvnfase.
Under hurtig søvn sker et fænomen, som forskere ikke kan forklare. Nervesystemet er kraftigt aktiveret, hjerteslag og vejrtrækning øges, og efter et par minutter vender alle indikatorerne forgæves tilbage. Der er en teori om, at kroppen på denne måde kontrollerer sin beredskab til handling i tilfælde af fare. Men sikkert ingen ved det.
Det er den hurtige søvn, der er ansvarlig for vores hukommelse. Da dyrene var hurtige sleepers, glemte de meget hurtigt alt, hvad de havde fået for nylig. Der var også eksperimenter med mennesker, hvor det var muligt at fastslå, at de fleste af de oplysninger, vi husker, er i en drøm. Frivillige i eftermiddag lærte fremmede ord. Den første halvdel fik lov til at sove, men den anden var ikke. I sidste ende husker de, der sov godt, flere ord.
drømme
Ingen ved, hvorfor vi har brug for drømme. Nogle mener, at dette er en bivirkning fra hjernen. Vores underbevidste sind prøver således at kontakte os og fortæller os, hvad de skal kigge efter. Alle mennesker ser det absolut ikke, bare ikke alle husker efter opvågnen. Folk - Folk, der studerer søvnens funktioner, tildeler et par typer af drømme:
- Fysiologiske - de drømme, hvor kroppens tilstand afspejles. For eksempel, hvis vi er varme, så kan vi i en drøm se os selv på et meget varmt sted.
- Faktisk - de drømme, hvor vi ruller de hændelser, der er sket for os for dagen.
- Kreative drømme, hvor vi ser fremtidige mesterværker, arbejde, opdagelser. Et levende eksempel på dette er Mendeleyevs drøm, hvor han så sin tabel af elementer.
- Kompenserende - de drømme, hvor vi får alt, hvad vi vil have. De betragtes som de mest behagelige.
En særskilt klassificering er besat af mareridt. Oftest vågner vi ængsteligt i koldsved og i frygt. Således forsøger psykihika at slippe af med unødvendig spænding. Oftest besøges mareridt af mennesker, der har en ubalanceret psyke. Nogle gange kan årsagen til mareridt overeate natten, tage visse lægemidler, uløste psykologiske problemer og så videre.
Forskere benægter ikke, at drømme kan være profetiske, men de bekræfter heller ikke det. Det meste af det vi drømmer om, kan du nemt forklare.
Hvor meget søvn har du brug for?
Hver person har sine egne individuelle biorhythmer, så søvnens varighed er anderledes for alle. Nogen har nok og fem timers søvn til at føle sig munter hele dagen, og for nogen og otte vil være små. Derfor er det nødvendigt at finde en mellemplads for dig selv. Lille søvn er dårlig, men ikke for meget god. Dette blev bevist af de forskere, der gennemførte forskningen. I løbet af dem blev det klart, at de, der ikke får nok søvn, og dem, der sover mere end 8 timer om dagen, er dobbelt så tilbøjelige til at lide af sygdomme i det kardiovaskulære system.
For en voksen er den optimale søvntid ca. 7 timer. Men den enkelte norm er forskellig for alle. Det er programgenetisk og uændret i hele livet. Hvis du finder det, kan du forbedre effektivitet og sundhed.
Men for at bestemme din søvnplan er kun mulig under gunstige forhold, når vi kan sove så meget som vi har brug for, og ikke så meget som miljøet dikterer. Dette kan gøres under en ferie eller i løbet af en lang ferie.
En fuld skala søvn påvirker alt: på vores helbred, stofskifte, skønhed, aktivitet, humør, mental aktivitet. For alt dette var i orden, er det nok bare for at få nok søvn. Og søvn er bedst, når du er komfortabel. Hvis samme tid for en behagelig nats søvn ikke er nok, markerer du dagen for dette 15 minutter. I løbet af denne tid, genopbygningen af kroppen og genaktivere dens reserver. Dette vil bidrage til at være mere produktive resten af dagen. Men hvis du lider af søvnløshed eller har problemer med at sove om natten, er søvnknude i dag kontraindiceret.
Sov på skema
Alle drømmer om at være munter og fuld af styrke efter opvågnen. Men nogle gange er der situationer, hvor der absolut ikke er tid til fuldvellig hvile, og vi kan ikke rive hovedet fra puden. Hvordan skal man håndtere dette?
For flere år siden var der specielle biorhythm alarmer. De sporer hjerneaktivitet under søvn. Du behøver kun at bære et specielt armbånd, som vil reparere kroppens mikrobevægelse. Definer det interval, hvor du skal vågne op, for eksempel fra 8 til 8:30. Smart enhed bestemmer det øjeblik, hvor det er nemmest for dig at blive spurgt.
Du kan lære at vågne på samme tid selv. Den nemmeste måde at vågne op i anden fase af søvn. Faserne ændres cirka hver halve time. Derfor, hvis du har lidt tid til at sove, er det bedst at vågne 4,5 til 6 timer efter at du falder i søvn. Men selv her er alt individuelt. En og en halv time er gennemsnittet. For nogle kan det være 1,25 eller 1,40. Mange mennesker kan bestemme dette intervallet. Derfor skal du lytte til dig selv.
Sleep Chemistry
Under søvn produceres meget vigtige hormoner. Derfor kan deres mangel forårsage alvorlige helbredsproblemer.
Melatonin er et hormon, der beskytter os mod stress, øger immuniteten, forhindrer for tidlig aldring, forhindrer kræftsygdomme. Under søvn produceres op til 70% af hans dagpenge. Dens udvikling begynder i skumringen, og dens højde falder fra midnat til 4:00.
Væksthormon - sænker aldringsprocessen, regulerer nervesystemets aktivitet, forbedrer hukommelsen. Toppen af sin produktion falder inden for 2-3 timer efter at være i søvn.
Leptin og ghrelin - er ansvarlige for en følelse af mæthed og appetit. De, der ikke sover regelmæssigt, har en stærk følelse af sult, hvilket betyder, at de lider af overdreven vægt. Derfor, hvis du vil tabe, så har du brug for nok søvn. Forskere har bevist, at de kvinder, der sover nok, taber meget hurtigere end dem, der ikke sover nok.
For at sove bedre skal du ligge på samme tid, ikke se på fjernsynet før sengetid (ikke sidde ved computeren), ikke arbejde i sengen, træne ikke før du går i seng, spis ikke lur, drik ikke cola, kaffe og drikkevarer indeholdende koffein før sengetid . Det anbefales også at holde lufttemperaturen i rummet fra 18-25 grader.