For at lære at klare stress skal barnet udvikle evnen til at genkende, når de omgivende følelser, stress, ansvar begynder at lægge for meget pres på ham. Fortæl dit barn om teknikkerne nedenfor, så han kan forstå, hvordan man skal håndtere stress.
1. Lær at fange det øjeblik, hvor du begynder at bekymre sig
Vær opmærksom, når din indre stemme siger: "Jeg er bekymret, fordi ..." Om det er en fremtidig matematisk test, et vigtigt spil (i fodbold, lad os sige). Vær opmærksom på de klart nervøse handlinger, for eksempel: Hyppig fod på gulvet, træk øjnene og forsøge at forstå årsagerne til, at din angst er forårsaget.
2. Bed om hjælp
Du behøver ikke gøre alt selv. Bed nogen om at hjælpe. Det er bedre, hvis det er nogen tæt, for eksempel forældre. Selv hvis du bare fortæller hvad du føler nu, vil det hjælpe med at slippe af med nervøs overbelastning. Men igen er det bedre, hvis det er en meget tæt person: mor eller far.
3. Lav en handlingsplan for at overvinde vanskelighederne
Opdel det store problem i mindre, som er nemmere at håndtere. Hvis du forsøger at klare en stor opgave på én gang, øges risikoen for stress.
4. Find klasser, der hjælper dig med at slappe af
Nogen hjælper med at lytte til musik, nogen går og snakker med en ven - det er sunde metoder til at håndtere nervøs overvægt, som hjælper med at distrahere, og derefter begynder at løse problemer med nye kræfter.
5. Tænk på, hvordan du forklarer fejl
Klarer du dig selv? At pålægge skyld og tage ansvar er to forskellige ting. Pessimister skylder sig selv, men optimister gør det ikke. Sig aldrig "Jeg kunne ikke bestå testen, fordi jeg er dum." Det er mere korrekt at sige "Jeg kunne ikke bestå testen, fordi jeg ikke betalte tilstrækkelig opmærksomhed til noget af materialet." I sidstnævnte tilfælde har du mulighed for at ændre noget i fremtiden i lignende situationer, du vil være i stand til at tage højde for din oplevelse. Selvforstærkning er vejen til selvdestruktion: det får dig til at føle magtesløse, selvom du faktisk ikke er det.
6. Overhold regimet, når det står over for vanskeligheder
Nok at spise og sove! Når du skal gøre meget, skal du først håndtere grundlæggende fornødenheder, uden hvilket yderligere arbejde bliver uproduktivt: bare sov og spis. Hvis dette ikke er gjort, vil menneskets kræfter hurtigt ende.
7. slippe af med stærke følelser
På siderne i dagbogen kan du udtrykke din vrede, skuffelse eller tristhed. Når du skriver om dine oplevelser, overfører du dine følelser til papir. Det hjælper med at indse, at problemer er bagud.
8. Indstil dine mål
Kan jeg blive øverstbefalende for et nationalt fodboldhold? Kan jeg bestå alle eksamener dette semester "fremragende"? Lær at fastsætte opnåelige mål og gå til realiseringen.
9. Prioritere
Der er en tid, hvor det ser ud til, at du skal gøre alle de ting i verden. Det er nødvendigt at kaste ud alt unødvendigt og lave en plan i henhold til opgavernes prioriteter.
For eksempel:
- færdiggør lektierne
- forberede sig på testen
- gå en tur.
Lær at afgøre, hvad der er vigtigst og fokusere på dette.
10. Bounce
Opvarmning giver dig styrke og hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og energisk. Ligegyldigt hvor meget mere du skal gøre, tag lidt tid til at gå udenfor, løbe, cykle, svømme, spille tennis ... generelt vil enhver fysisk aktivitet du vil gøre!