Min kæreste rushes til gymnastiksalen hver morgen for at rette hendes figur og samtidig hendes helbred. Hendes figur fik virkelig bedre, men hendes helbred er modsat. I stedet for munterhed og optimisme opstod der træthed og irritation. Hvad er der? Specialister i biorhythmology mener, at årsagen er afvigelsen af livsstilen til individuelle biorhythmer. Naturligvis har naturlige cyklusser og humane biorhythmer deres eget livsplan. Og med dette må du regne, hvis du selvfølgelig vil være sund.
Alle ved om biorhythms, men kun få kan virkelig forklare, hvordan det er. Biorhythmsmekanismen er virkelig meget kompliceret, og kun specialister kan forstå det. For os, langt fra medicin til mennesker, er det nok at forstå, at biorhythmer styrer alle fysiologiske processer, der forekommer i kroppen. Hjertet, lungerne fungerer rytmisk, musklerne kontraherer og slapper af, excitering og hæmning i centralnervesystemet ændres. I et ord rider den øverste rytme helt til alle.
Nogle biorhythmer forekommer hos mennesker fra fødslen, andre afhænger af ydre årsager, som f.eks. Skift af årstid, fluktuerende temperatur og fugtighed, solaktivitet og lige tidevand og ebbs af havet. Forestil dig, hvilken slags angreb fra alle sider vores krop er udsat for! Og for at overleve forsøger han at tilpasse sig ydre forhold og koordinere sin interne tidsplan med dem.
Hvis der af en eller anden grund er en "nedbrydning" af biorhythmer, bliver den altid til en organisme for problemer. I første omgang er der nogle funktionelle lidelser (begynder at smerte en bestemt krop), og med et langt svigt - mere alvorlige problemer. Violeret hjertets aktivitet, blodkar, nervesystem, træthed, svaghed og irritabilitet forekommer, ARI og ARVI, influenza og bronkitis forekommer ofte, kroniske sygdomme bliver værre. Derfor anbefaler lægerne, at du genopbygger din livsstil (arbejde, søvn, hvile osv.), Så det ikke går imod din interne tidsplan. Du siger, at dette ikke er nemt? Måske. Men det er bedre at tænke det omhyggeligt og tilpasse sig dine egne biorhymermer end at køre efterfølgende i lang tid.
Men nok teori, lad os komme til det punkt. Alle jer selvfølgelig har hørt, at der er "lark" og "ugler". Den første vågner op tidligt og går tidligt i seng, de har en haste af energi om morgenen, især om morgenen. "Uglerne" har det modsatte: om morgenen føler de sig sløv og besejret, men om aftenen udvikler de en ebullient aktivitet. Endnu meget irriterende deres halvt, hvis det refererer til "lark". Men der er også "duer" - lige så aktive på forskellige tidspunkter af dagen, sådanne batterier, der ikke kræver genopladning. Sandt nok er sådanne heldige meget mindre. Eksperter anbefaler at bestemme deres chronotype ved hjælp af specielle test, fordi der findes forskellige metoder, for eksempel Ostberg-testen. Og afhængigt af denne plan er dit liv. For eksempel, hvis du er en "lark", bedes du ikke studere om aftenen og især ikke arbejde om natten. "Ule", derimod, foretrækker at komme ind på institutets afdelingsafdeling og få et job, der ikke behøver at stå op ved solopgang. "Lark" er oftest tidspunktet for den største aktivitet fra 8 til 13 timer og i "ugler" - fra 16 til sen aften. Det er disse huller, der anses for at være "peak" -timerne, når arbejdskapaciteten bogstaveligt talt går i målestok. Men i de "dovne" timer - fra 13 til 16 er det bedre at gøre noget unburdening, eller endnu bedre - at sove. I Amerika lovede nogle arbejdsgivere endda en eftermiddagsslap - medarbejdere har lov til at tage en halv timers lur. Kloge amerikanere indså, at når en person sover lidt, stiger hans arbejdskapacitet dramatisk, og firmaet er kun til stede. Intet at sige, brugbar praksis. Måske en dag vil vi blive vant til.
Hidtil har vi kun talt om daglige cyklusser og biorhymermer. Men der er også månedlige, der er forbundet med månens faser, både sæsonmæssige og årlige. Det er ikke let at forstå dem, men du kan. Det viser sig, at månen også har den mest direkte effekt på os, der lever på jorden. Tidevandet i floder og hav og mange andre fænomener er Månens 'arbejde'. Der er en opfattelse, at månens faser er især værd at se på for dem der har problemer med pres. Det antages, at hypertensive patienter skal passe på fuldmåne, når blodet strømmer til hovedet så meget som muligt og hypotoniske bølger - den nye måne, når blodet derimod strømmer til benene. Derfor, i kritiske "måne" dage, så prøv ikke at lægge dig selv i arbejde og hvile mere. Og glem ikke at tage piller i tide, hvis de er ordineret af en læge.
Lad os nu tale om den årlige rytme. Det er forbundet med Jordens rotation rundt om Solen og bestemmer starten på fire årstider: vinter, forår, sommer og efterår. Ændringen af årstiderne er også en rytme, et bestemt mønster, der gentager fra år til år. Vinter traditionelt symboliserer tilbagegang, forår - genoplivning, sommer - blomstrende, efterårsmisning. Men det viser sig, at ikke alle har en forår - en tid med optimisme og munterhed, og vinteren er tidspunktet for depression og apati. Psykologer mener, at alt afhænger af temperament af en person. Således er den varme sæson (slutningen af forår og sommer) ofte ugunstig for choleriske og sanguine mennesker, og koldt vejr for melankolske og phlegmatiske mennesker. Derfor er det i overgangsperioder nyttigt at tage en ferie. Med ankomsten af koldt vejr på ferie anbefales det at gå til melankolske og phlegmatiske mennesker. Og ved krydset mellem forår og sommer er det bedre at glemme arbejdet hos koldere og sanguine mennesker i et stykke tid. Jeg må sige, at dette synspunkt ikke er ubestrideligt, da der næsten ikke er "rene" sanguine eller phlegmatiske mennesker - de fleste af os har lidt af alle slags temperament. Det er dog stadig værd at lytte til. Det er lige så vigtigt at lytte til sæsonbetonede biorhymermer også fordi de er "skyldige" af forekomsten på et bestemt tidspunkt på året. For eksempel i efteråret og foråret er mavesår, allergi og reumatisme traditionelt forværret. Derfor er de, der lider af den listede sæsonbestemt sygdom, det værd at på forhånd, uden at vente på starten af forår eller efterår, for at tage sig af deres forebyggelse.
Og nu skal vi forsøge at indsamle lægernes anbefalinger om, hvordan man ikke "skænder" med deres naturlige cykler og biorhymermer - og justerer deres liv for dem:
- Forsøg at rationelt bruge de fysiske og fysiske sider af din krop. Hver person har individuelle biorhymermer, men eksperter har stadig bemærket, at aktiviteten i visse måneder af året stiger. Talrige undersøgelser har vist, at vi i den bedste form er i 1., 5., 6. og 10. måned efter fødselsdagen. Så beregne månedene for opsving og handle dristigt på dette tidspunkt! Men den 2. måned efter fødslen og den sidste før fødselsdagen bør "ligge til bunden." Det var på dette tidspunkt, at mange af os føler sig overvældede, trætte og utilfredse med alt og alle;
- I tilbagegangsperioden må du ikke være ked af det og ikke falde i despondency, for snart vil situationen ændre sig! Selvfølgelig kan du ved hjælp af vilje opmuntre kroppens funktionalitet, selv når det er i "minus", men overdriv det ikke. Rytmeregulatorerne virker i henhold til pendulprincippet, og jo mere pendulet afviger ensidigt, jo større er afvigelsen til den anden. Med andre ord, hvis du kører din krop til grænsen, vil opsvingstiden stige tilsvarende
- Byg dagens tilstand med din chronotype. Gå i seng senest 11-12 timer om natten og sov mindst 8 timer. Hvis du falder i søvn senere, vil en fuld søvn ikke fungere. Derudover har forskere fundet, at når søvn er udskudt i 3 timer, mindsker intelligens og hukommelse næsten dobbelt, hjernen hviler ikke, og personen føler sig helt brudt. Hvis du er en "ugle" og næppe falder i søvn, tag et 10-minutters bad med en vandtemperatur på 37-38 grader, før du går i seng. En kontrast bruser eller bare vaske med koldt vand om morgenen vil gøre selv den mest søvnige "ugle" vågne op;
- Regelmæssig motion hjælper med at holde dine biorhythmer intakte. Det er kun vigtigt at vælge den rigtige tid til at besøge gymnastiksalen. "Larks" kan gå der og om morgenen, men ikke tidligere end kl. 9.00 (i blodet er der for meget cortison, et stresshormon, og der vil ikke være nogen brug for at forme med aerob træning). "Ugle" er bedre at udskyde sportsaktiviteter i anden halvdel af dagen. Det antages, at den optimale tid til sport er efter 16 timer. I disse timer vil du let klare enhver belastning, og træningens virkning vil være højere end på andre tidspunkter;
- Kosten skal også koordineres med biorhythm. En tidlig morgenmad klokken 7 vil ikke skade din figur på nogen måde, selvom du tillader dig selv et stykke flødekage eller en stor smørret sandwich. På dette tidspunkt omdannes kulhydrater hovedsagelig til energi og omgående opløses. Og alt hvad du spiste til morgenmad, vil aldrig blive fedt (du må være enig, det er nødvendigt at vågne tidligt for at spise alt det sjælen ønsker!) Men snacks til søvn vil ikke bringe noget godt ud - i tillæg til fedme er de også bange med mareridt ;
- ændring af tidszoner påvirker bioritmerne væsentligt - med en ny taletid er der en mismatch af de daglige rytmer såvel som rytmerne af organismens vitale funktioner. Derfor, hvis det er muligt, opgive for hyppige fly til troperne eller Polcirkel - skam dig selv. Og hvis rejse er uundgåeligt, husk at organismen tilpasser sig de nye betingelser først efter 3-10 dage. Prøv derfor at øge varigheden af dit ophold i fjerne lande;
- Endelig få behandling døgnet rundt! Efter mange århundreder siden opdagede kinesiske læger, at i vores krop har selv hvert organ sin egen biorhythm. Din opgave er at huske på hvilket tidspunkt visse organer er mest aktive og om muligt på nuværende tidspunkt udføre medicinsk manipulation. Øret er derfor mest modtageligt for behandling fra 14 til 16 timer (og kompresser skal gøres på dette tidspunkt og ikke om natten!). Hjerteaktiviteten opstår kl. 11-13 timer, lungerne arbejder for al kraft omkring klokken fire om eftermiddagen, og nyrerne - fra 15 til 17 timer Det er ikke tilfældigt, at kinesisk medicin har skabt et specifikt behandlingssystem, der svarer til naturlige cyklusser og humane biorhymermer. Forresten er rigtigheden af denne tilgang blevet bekræftet af talrige undersøgelser fra russiske læger;
- Prøv at spore dit helbred i mindst et par måneder og fastsæt i dagbogen alle op- og nedture i din krop. Se dynamikken og i fremtiden lav en klar plan: hvilke timer får du bedre at vågne op og falde i søvn, starte og afslutte arbejdet og så videre. Opsæt din krop korrekt, og dit velbefindende vil blive meget bedre!