Fitball vinder i stigende grad russernes opmærksomhed. Schweizisk bold ("fit" - recovery og "ball" -ball) er en vidunderlig simulator og tager ikke det sidste sted i moderne fitness. Klasser med en schweizisk bold bidrager til at styrke rygsøjlen og rygmusklerne, forbedre arbejdet i vestibulært apparat, udvikle balance og koordinering.
Øvelser på bolden.
Derfor, for fremtidige mødre og de små, der er til stede, er fitball meget nyttigt. Mamma øvelser vil bidrage til at styrke ledd og muskler, som er den vigtigste belastning under graviditet og fødsel. Øvelser for barnet på bolden vil styrke musklerne, da deres tone stadig er opvokset.
Når du starter klasser, bør unge mødre konsultere en læge. Fra to uger gamle, da barnets regime blev dannet, tilpasset forholdene i hans hus, og navlestativet helbredes, kan du starte gymnastik på en stor bold.
Du skal starte med fem minutters klasser, der gradvist øger tiden for barnets stemning. Lektioner udføres ikke tidligere end 30-40 minutter før måltider.
Bolden skal være elastisk, glat, uden horn, fold ikke ind i ovaler. Diameter på 75 cm. Under træning kan moderen sidde og støtte barnet under armene, med separate øvelser skal stå op. Du kan gennemføre klasser foran spejlet for at se, hvordan barnet reagerer, trækker legetøj fra gulvet og trækker pennene.
Wiggle.
En to uger (måned gammel) barn sættes på bolden med sin mave ned. Mor holder det ved ryggen og ryster lidt i venstre og højre, ryg til ryg i en cirkel. Skal gøres inden for 3-5 minutter. Denne øvelse hjælper med at komme væk fra kanonen.
Wiggling på bagsiden.
Sæt barnet på bolden med ryglænet. Ryst også venstre-højre, fremad-bakad, i en cirkel. Øvelse vil styrke abdominal babyens presse.
Forår hopper.
Øvelser for barnet på fitball maven ned, når barnet er vokset til 2-3 måneder. Gør fjedrende bevægelser op og ned. Støtt barnet på bagsiden eller røvet med en hånd, den anden støtter benene. Springer kan styrkes, se hvilke bevægelser som babyen.
Potyagushechki.
Hvis du kan arbejde med din far, skal du sætte dit barn på bolden med sin mave ned og strække hænder og fødder ud. Far fixerer benene, moderen til underarmen. Rul bolden, så barnet rører ved fødderne på gulvet. Potyagushechki giver mulighed for at udvikle alle kroppens muskler.
Øv for benene.
Arranger barnet på bagsiden, skaber forhold, så babyen kan skubbe benene fra bolden.
Vi nåer til et legetøj.
Sæt et lyst legetøj foran bolden. Sæt barnet på sin mave. Pump kugleboldet og støtte barnet af underarmene, så han kan få legetøjet. Når han lærer at få det, kan du sætte legetøjet til side, så barnet når ud til hende. Denne øvelse er godt udført sammen med paven, han vil holde legetøjet, kalde barnet til sig selv.
På tønderen.
Vi ligger på tønde. Den ene hånd understøtter moderens ben, den anden løfter pennen til barnet. Sving op og ned, frem og tilbage. Skift derefter til den anden side.
"Fly".
Barnet ligger i maven på bolden. Moderen støtter brystet, det vil sige barnet ligger på armen og bolden. Løft langsomt op og sænk barnet på bolden. Denne fjedrende bevægelse stimulerer rygmusklerne.
Reger på din side.
Stilling: Liggende på sin side. Mor holder underarmen og underbenene Vi ruller rundt om bolden. Så den samme øvelse på den anden side.
Liggende, sidder, sidder ned.
Sæt babyen på bagsiden og rul bolden væk fra dig selv. Barnet vil sidde. Igen bolden til sig selv og fra sig selv. Det er, så læg dig ned, så skubbe på fitbole.
Jumping.
Børn kan lide at hoppe trafik. Giv mulighed for at gøre dette på bolden, så stående og derefter sidde. I dette tilfælde skal du tænke på, hvordan du løser bolden (du kan ringe til hjælp til paven).
Pull-pull.
Tænk på din mave og hold den ved ryggen. Træk forsigtigt mod dig selv, den skal hvile på dine fødder eller på knæene.
Håndtag og ben.
Hold barnet på vægten, lad ham nå bolden og klappe på det. Hvis du kan få bolden til at hoppe, vil barnet være glad. Hold barnet under musen, lad ham røre bolden med benene.
Konklusion.
Aktiviteter med en stor bold vil hjælpe dig med at styrke det vestibulære apparat, muskuloskelet og barnets muskler.