1. Aften fysisk aktivitet
Ifølge undersøgelsen er det bevist, at moderate fysiske belastninger før sengetid hjælper med at regulere niveauet af hormoner i blodet, hvilket gør det muligt hurtigt og tæt at falde i søvn. Foretage en tidlig aftensmad og aftenvandringer.
2. Lad arbejde stå på arbejde
Arbejde og stress stress er årsagerne til manglende søvn. Tænk ikke på at arbejde før sengetid. Sengen er beregnet til hvile, men ikke til arbejde. Så lad arbejde på arbejde.
3. Kassér dagens søvn
Lidt af en lur om dagen er nyttig. Men hvis du efter en dag sover om natten lider du af søvnløshed, så er det bedre at nægte at hvile i løbet af dagen.
4. Teknik for afslapning
Selvom du ikke kan lide yoga, anbefaler vseravno brugen af et par poser, der bidrager til afslapning. Hvis du ikke kan sove, prøv at slappe af og ikke tænke på noget.
5. Gå ikke i seng i dårlig humør
Når du er i dårlig humør, selvom du falder i søvn, er chancerne for, at du ikke kan undgå mareridt. Hvis du skænder med en indfødt person, så før du går i seng, prøv at gøre det op med ham. Du vil se, hvorefter du hurtigt og godt falder i søvn.
6. Drik ikke meget kaffe
Hvis du vil sove, skal du ikke bruge kaffe. Hvis du har brugt det i løbet af dagen, kommer du ikke til at sove om natten.
7. Tag noter
Hold en dagbog og skriv ned begivenheder, der sker i løbet af dagen. Bemærk, at du er irriteret, og så vil din opmærksomhed ikke være fokuseret på, hvad der sker.
8. Sluk for fjernsynet
Undlade at gå i seng og se tv eller spille spil på telefonen. Disse ting kan stimulere hjernen, som om natten ikke fungerer korrekt, hvilket vil føre til søvnløshed.
9. Lyt til rolig og behagelig musik
Rolig musik beroliger og forbereder sig til søvn. Undgå tung, rytmisk musik. Kun en behagelig melodi!
10. Tænk godt
I hver persons liv var der behagelige og glædelige arrangementer. Derfor, tænk før du går i seng er ikke et problem, men en god en. Så du kan genoplade den positive og hurtigt falde i søvn.
11. Få en behagelig pude
Den gamle pude kan forårsage en lur. Så køb en ny pude og du vil føle forskellen.
12. Det er ikke nødvendigt at gå i seng, hvis ikke besluttet
At have et uopløst problem, inden du falder i søvn, vejer fordele og ulemper, forsøger at træffe en beslutning. Sandsynligvis om morgenen vil du ændre det, men tross alt vil "beslutningstageren" afbryde tiden i en drøm i dit hoved.
13. Overhold dvaletilstanden
Ifølge undersøgelsen blev det konstateret, at en forlænget søvn i weekenden genopretter styrke, men det er ofte årsagen til søvnforstyrrelser i arbejdsdage. Overhold søvntilstanden hele tiden.
14. Gå ikke i seng, hvis du ikke føler dig træt
Før du går i seng, tag en tur på frisk luft. Drikke et glas mælk og se en film, hvorfra du begynder at føle dig træt og begynder at sove.
15. Undgå panik.
Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du stoppe med at panikere og konstant se på uret, stå op og tage dig selv i en virksomhed, og når du er døsig, gå tilbage til sengs.
Alle lydiochen er forskellige, men når det kommer til en sund og sund søvn, har alle brug for vand og det samme: et mørkt køligt rum og ubesværet bevidsthed. Prøv at lære at styre alt, hvad der sker omkring dig, og dine vil misundne alle!