Mange klassiske yoga udgør en balance, ikke kun for at strække musklerne i ryggen og benene, men også for at forbedre koncentrationen af kropsenergi i midten. Øvelser i balance har en positiv effekt på nervesystemet, ikke kun for voksne, men også for babyer.
Følgende øvelser er et lille kompleks, som du kan gøre på ethvert frit øjeblik. Start med siddestilling, og når du føler dig sikker, skal du gå til stående stilling.
"Vugge"
Denne kropsholdning vil bidrage til at styrke rygraden i barnet fra nakkebenet til nakken.
- Fra en stærk hånd - højre, hvis du har højre hånd og venstre, hvis venstre hånd, lav et "sæde" under barnets skæl.
- Med den anden hånd skal du holde hovedet og sørge for, at du støtter halsen. Dette er en "direkte" landing for øvelser på balance med nyfødte.
- Når du føler dig sikker, skal du løfte barnet omhyggeligt. Nu er saldoen på armen, holdt af din anden hånd under bagsiden af dit hoved.
- Øv barnet så lige som muligt, og sænk derefter hovedstøtten uden at fjerne hånden.
- For et øjeblik, hold dig i denne stilling, før du enten trykker på barnet tilbage til dig selv eller fortsætter øvelserne.
- Indtil du føler at du holder barnet trygt, skal du udføre klasser med et klædt barn på tæppet eller i sofaen.
"Mini-fall"
Mange nyfødte som denne øvelse, men nogle kan strække armene i den såkaldte Moro reflex. Jo roligere den nyfødte, desto mindre vil han blive overrasket. Imidlertid er mini-fald ikke kun en indikator for poise. Det vil hjælpe barnet med at blive mere selvsikker.
Gør denne øvelse ved at holde barnet med en "vugge" eller en persons ansigt, med en svagere hånd, der holder den over brystet.
Løft forsigtigt barnet ved hånden - et "sæde", og sænk det derefter. Gentag en eller to gange, hvis barnet kan lide det. Flyt langsomt, forsøger at nerastryasti barn, fordi dette er det første i hans livs træning vestibulære apparat.
Hånd gennem barnets bryst bør understøtte hans nakke og hoved. Minini-drop er en sikker måde at roe og trøste barnet på.
"Mini-swing"
Alle babyer elsker, når de ryster i deres arme.
Sæt babyen på din mave. Så tag det op. Med den ene hånd, tag brystet over, så du kan støtte hovedet på samme tid. På den anden side holder du maven, mens armen skal passere mellem hofterne.
Hold barnet afslappet, langsomt sving det i dine arme fra siden til siden, gradvist forøget amplitude, hvis han kan lide det.
Afslapning med en nyfødt
Afslapning er en uafhængig del af yoga, som er nødvendig på lige fod med øvelser. I klasser med en nyfødt skal afslapning i starten komme fra dig. På den anden side overvåger du konstant hvordan barnet slapper af, kakonen falder i søvn. Klassisk afslapning udgør yoga, shavasana (de døde udgør), hjælper med at nå det højeste niveau af afslapning og giver en fuld hvile til dig og din baby.
Hvis du laver yoga for nylig, start med den enkleste afslapning. Vælg det øjeblik, hvor barnet er i godt humør, for eksempel efter fodring. Ved amning frigøres hormoner, beroligende og afslappende. Bevidst afslapning før og under fødslen hjælper med at afstemme denne proces og letter det meget.
I denne øvelse er hovedsagelig involveret af åndedræt. Korrekte og dybe vejrtrækninger-udåndinger vil lindre dig fra både fysisk og psykisk stress.
Sid dig komfortabelt og forsigtigt for at tage barnet i dine arme og hold det med en "vugge". Kontroller at din nakke og skuldre er afslappet.
Skub lidt barnet fra side til side, og tæthed til ryggen og hæld ryggen til højre og venstre.
Tryk på barnet tæt på dig. Med udånding skal du lindre al spændingerne i dine skuldre og arme. Føler hvor tæt dit hjerte er i øjeblikket.
Slap af på denne måde, du kan stå op og gå langs cirkel af counter-time hånden. Tag en behagelig position til fodring og flere gange dyb vejrtrækning. Lad hver din ånde komme fra maven og ende i lungernes øvre lys; Udåndingen skal være fuldstændig og begynde med en let tilbagetrækning af abdominale muskler. Denne teknik gør at trække vejret så dybt som muligt og frigøre sindet over alle fremmede problemer og bekymringer.
Når du trækker vejret, føl dig hvordan din krop er fyldt med magt fra tilstrømningen af vital energi, livlig yoga. Fortsæt vejret langsomt og smidigt gennem hele foderet.
Selvom du er bekendt med yoga, følg nedenstående punkter, da den fælles afslapning med barnet har særpræg.
- Ligge på en hård seng eller på gulvet. Fold knæene og læg puden under hovedet, så støtten spredes helt ud over hele ryggen.
- Lig ned, hold babyen i dine arme, eller først med barnet ved siden af det, og læg det forsigtigt på din mave. Et barn kan ligge med sin mave eller med ryggen til toppen - som han kan lide.
- Tag et par dybe vejrtrækninger - ånder ud for at lindre spændinger, og luk øjnene.
Først vil du føle dig usikker på grund af det faktum, at du ikke holder babyen. Føl kontrast mellem, hvordan du følte barnet inde i dig under graviditeten, og nu, når barnet ligger udenfor, men næsten ligner dig. Nyd fuld sjæl og fysisk enhed.
På vej ud af denne tilstand af afslapning tager det lige så meget tid, som du behøver for at opnå fuld afslapning. Hvis barnet græder i løbet af sessionen, skal du først komme ud af afslapningen for at roe ham. Dette kan gøres ved hjælp af flere dybe vejrtrækninger.
Vokse sundt!