Først i de første 3 uger skal du gentage hver øvelse 5 eller 10 gange, hver gang du øger antallet af tilgange og øges til 15 eller 20 gange.
Hvis du vil have dine ben til at være den rigtige form, skal du styrke musklerne i kalve og lår, opnå elasticitet og fleksibilitet i ledbåndene i ankel- og knæledene ved hjælp af specielle øvelser.
Fysiske øvelser til smukke ben
1. Læg på din højre side, lad os bøje hovedet bøjet ved albuen med din hånd. Så løfter vi det rettede venstre ben, så højt som muligt, vi tæller til ti. Vi gentager to gange. Træn højre fod.
2. Vi forbliver i samme position, vi strækker vores arme ud til siderne, vi lukker vores ben og hæver dem i en ret vinkel mod gulvet. Så langsomt og så meget som muligt åbner vi vores ben, vi slipper ikke den øverste del af bagagerummet fra gulvet. Herefter krydser du langsomt dine ben, så lukker vi det. Vi gentager alle bevægelser 10 gange.
3. Lad os sætte sig ned på gulvet og sætte vores ben sammen i en afslappet tilstand, hænderne strækker sig tilbage og står på gulvet. Vi løfter benene igen. Tag dyb indånding og bøj knæet. Lad os lave en cirkulær bevægelse med spidsen af en langstrakt fod. Udånd benet, ryd det gradvis ud. Vi vil udføre hvert ben 10 gange.
4. Vi vil stige direkte, vi holder vores ben sammen, vi spred vores arme til siderne til skuldrene. Vi trækker et af benene fremad, sæt det på hælen, hæv det og sænk det, lav cirkulære bevægelser langs vejen. Vi vil udføre hvert ben 10 gange.
5. Vi holder vores fødder sammen, vi spred vores arme til siderne til skuldrene. Vi tager et ben tilbage og hæv det langsomt til det andet bens knæ og sænk det langsomt langsomt. Vi udfører øvelser, skiftende ben, gør 10 gange.
6. Lad os stå på alle fire, strække vores retfærdige hænder foran os og læg vores hænder på gulvet. Vi trækker et ben tilbage, bøj det i knæet, hæv det højere og sænk det derefter. Udfør 10 gange, ben skiftevis.
7. Vi holder vores fødder sammen, vi holder vores hænder foran os på bredden af vores skuldre, vi hviler vores hænder på gulvet. Hæv bækkenet, tag det ud, uden at bøje det ene ben tilbage, så langsomt hæve det højere og lige så langsomt sænke det. Udfør 5 gange, ben skiftevis.
8. Vi vil hvile vores hænder på gulvet, benene rette. Vi vil strække et ben i siden, så langsomt hæve det, bøj det ikke i knæet, sænk det langsomt. Udfør 10 gange, ben skiftevis.
9. Vi ligger på ryggen, vi holder vores fødder sammen, og vi spred vores arme til siderne. Løft benene i en ret vinkel på gulvet og i denne position holder vi op i nogle sekunder, og sænker dem langsomt ned i gulvet. Vi udfører øvelsen 15 gange.
10. Vi spred små ting på gulvet og samler dem med vores tæer. Denne øvelse er velegnet til dem, der har flade fødder.
11. Lad os ride fodsålerne med en cylindrisk genstand, for eksempel en tyk blyant.
12 . I siddeposition, ligner først på ydersiden af foden, så på indersiden af foden. Så går vi på hæle, så på tæerne.
13. Et minut eller to banker dine hæle på gulvet. Betydningen af en sådan øvelse er, at du på denne måde "dispergerer" lymfe og blod.
Øvelser for at genoprette balancen i kroppen, for at styrke musklerne i benene
1. Startposition - stående, ben sammen. Vi lægger den højre fod på tåen og sætter vores venstre fod til fuldstop. Vi laver rullerne fra tå til hæl, skiftevis skifte benene. Vægten af kroppen overføres til tæerne, hælen løsnes fra gulvet. Gentag bevægelserne 6 eller 8 gange.
2. Startposition - Stående, ben er sammen på sokkene, håndlæn på bagsiden af stolen. På bekostning af en, to, tager venstre fod til siden, på bekostning af tre, fire kommer tilbage til startpositionen. Det samme vil ske med den højre fod. Vi holder ryggen lige. Gentag 6 eller 8 gange.
3. Startpositionen står, benene er sammen på sokkene, håndlæn på ryggen af stolen. Gør knep på tæerne uden at røre gulvets hæle. Vi holder ryggen lige, bøj ikke fremad. Vi gentager 8 eller 10 gange.
4. Startpositionen står, benene sammen. Vi laver små skridt, så når der kun går sål på ben og ben, og lårene forbliver ubevægelige på samme tid. Gå så meget som muligt.
5. Startposition - stående, ben sammen, hænder hviler på bagsiden af stolen. Bøj vores knæ, lav en halv-squat og straighten igen. Vi slipper ikke hælene fra gulvet, vi holder lige, vi føler spændingerne i kalvernes muskler. Gentag øvelsen 6 eller 8 gange.
Nu ved vi, hvilke øvelser der skal gøres for at styrke benets muskler. Hvis de er færdige hver dag, kan du på denne måde styrke musklerne i benene, hofterne og gøre benene i den rigtige form.