Det drejer sig om skadelige spisevaner. Desværre har næsten hver af os et par af disse "modstandere". Husk din dag: igen havde ikke tid til at spise morgenmad, så før frokost flere gange snackede eller bare drak en kop kaffe, så helt glemte eftermiddagsnaften, de kom hjem sent, og i en hyggelig hjem atmosfære afslappet for en rigelig middag. Hvordan efter en sådan dag ikke begynder at klage over fordøjelsesproblemer, ekstra pounds, generel træthed og depression?
Sundhed begynder med god ernæring - alle ved om dette, såvel som hvad der betyder "god ernæring". Selvfølgelig kan ikke alle iagttage "reglen om fem frugter" eller spise fem gange om dagen, men ikke slappe af og opgive at spise. Bare prøv at slippe af med skadelige spisevaner.
"Uden morgenmad ..." - en dårlig vane 1.
Frøken morgenmad er usædvanligt skadelig. Når alt kommer til alt om morgenen er en person belastet med energi og næringsstoffer hele dagen. Begræns dig en kop kaffe - det betyder at fratage din krop af de nødvendige proteiner og kulhydrater til livet, som vores hjerne "virker" på.
Men gå ikke til ekstremer og drej morgenmad til en fest. En afbalanceret morgenmad bør bestå af noget mejeriprodukt (en kilde til protein og calcium) og brød (en kulhydratkilde). Grøntsager og frugter indeholder fibre, som forbedrer fordøjelsen og skaber en følelse af "mæthed". Nu sælger butikkerne meget korn og müsli, som indeholder alle de nødvendige ingredienser til morgenmad og koge dem hurtigt og hurtigt.
"Lad os tygge noget? .." - en dårlig vane 2.
Det ser ud til, at udtrykket "spisevaner ikke kan krænkes" er blevet bekræftet af os fra en dyb barndom. Denne regel gælder dog for enheden. Hvis du ikke kan spise konstant på samme tid, så prøv at opgive de "ikke planlagte" snacks. Hvis du virkelig vil spise, skal du drikke et glas vand - det vil dumme følelsen af sult. Men i intet tilfælde må du ikke "tygge" sulten med et tyggegummi. Så begynder man at skille ud mavesaft, som begynder at spise op i væggens vægge, fordi "virkelige" kroppen ikke fik.
"Salting på bordet ..." - dårlig vane 3.
Hvis du er vant til konstant dosering af måltider ved bordet - er det værd at begynde at bekymre dig. Harm bringer ikke saltet selv, men dets store antal. Nyresygdom, osteoporose, højt blodtryk - dette er en ufuldstændig liste over sygdomme, der opstår ved aflejring af salte i kroppen. Hvis du er vant til at spise salt mad, så prøv at erstatte salt med krydderier og krydderier, og brug havsalt til madlavning - det er mere nyttigt. Glem ikke at nogen konserveringsmidler indeholder salt, så det er bedre at spise friske fødevarer.
"Depression vil hjælpe is ..." - en dårlig vane 4.
Selvfølgelig øger den søde mængden af glukose, bidrager til produktionen af endorfin (et lykkens hormon), så med stærke nerveskud er det nyttigt at spise fliser af bitter chokolade. Men at tage fat på problemer sød er en af de mest skadelige spisevaner. Overskydende sukker forårsager fedme og diabetes, ledd og rygsygdomme, trykspidser. Prøv at "bremse" den søde tand i dig selv: hvis du har en dårlig stemning - se en god film eller chatte med en kæreste, skynd dig ikke til disken med kager. I stedet for en kage skal du spise et par skeer honning eller en håndfuld rosiner.
"Habit er anden natur." Desværre er det ikke nemt at slippe af med dårlige vaner. Det vigtigste er at starte: Prøv at nægte endda nogle få skadelige spisevaner, og du vil straks mærke til, hvordan dit velvære vil blive bedre. Tag de første skridt i den rigtige retning, og vejen til sundhed virker ikke så vanskelig for dig.