Frygt er et helt normalt fænomen i en persons liv. Det spiller rollen som en beskyttelsesmekanisme, som advarer os om en mulig fare. Sådan fungerer det naturlige instinkt for selvbevarelse. Siden fødslen har vi allerede to frygt - en skarp lyd og et tab af støtte. At erhverve livserfaring, leve forskellige situationer, lærer vi at frygte en lang række ting. Ofte beskytter vores frygt os effektivt. For eksempel at være bange for, at penge bliver stjålet i offentlig transport, skjuler vi tasken mere pålidelig, vi holder posen foran os. Vi er bange for at være offer for et gadeangreb - vi forsøger at forblive overfyldte, ikke gå alene om natten. Sådanne "nyttige" frygt forhindrer os ikke i at leve, tværtimod vækker de rimelighed i os. Men det sker, at vi frygter noget, vi ophører med at kontrollere os selv, vi panikerer eller bliver deprimerede. Med sådan frygt kan og bør du klare det.
Ånde dybt
Følelsen af pludselig frygt, som menneskehedens drivkraft, er kendt for alle - det opstår i situationer, hvor noget konkret truer vores sikkerhed. Enten virker det for os, at det er truende. Den reelle trussel eller den imaginære reaktion på den handler om det samme: stigningen i pulsen, muskelspændingen, den kolde sved ... Jo mere alvorlig faren virker for os, jo mere intenst tænker vi på de dårlige konsekvenser, jo hurtigere bliver frygten i panik. Og nu er der ikke nok luft, hovedet spinder, arme og ben svækkes, og sindet er omsluttet af rædsel. Vi er bange for, at vi er ved at miste vores sanser eller blive vanvittige. For at forhindre dette sker, vil vi træffe uopsættelige foranstaltninger for at hjælpe kroppen.
Først og fremmest bør man normalisere vejrtrækningen. Hollywood-filmhelte i tilfælde af panikangreb trækker vejret i en papirpose - og gør det korrekt, fordi kuldioxid, udåndes og genindsuges med luft, har en afslappende virkning på hjernen og blodcirkulationen.
Du kan gøre uden en pakke, bare fokusere på din vejrtrækning. Dybt indånder maven og udånder langsomt gennem munden, så udåndingen er mindst dobbelt så lang som inspirationen. Dimensionelle og dybe vejrtrækninger og udåndinger vil starte afslapningsprocessen i din krop. Fortsæt med at trække vejret ordentligt, og snart vil du bemærke, at nervøsmen svækker, hjertet slår mere glat, blodet strømmer igen til ekstremiteterne.
Kroppen er i virksomheden
I øjeblikke af frygt, som menneskets drivkraft, ligner vores krop en komprimeret forår, spænder musklerne til skælvningspunktet. For at fjerne muskuløse blokke skal du forsøge at tage en stabil position. Koncentrere sig om de mest "problematiske" områder - som regel er det lemmer, skuldre og mave. Føle, hvordan de er anstrengte - og prøv at spænde dem endnu mere, til den mest mulige grænse. Og så brat afslappet. På samme tid repræsenterer speedometernålen eller dampkedlenes skala - ethvert visuelt billede, som visuelt måler din indsats. Her er du maksimalt anspændt, og pilen har nået den højeste værdi. Afslappet - og pilen gik tilbage. Mentalt "inspicere" dine muskler, den ene efter den anden, som om at lege med dem i "kompression-afslapning."
For at afbalancere niveauet af adrenalin er enhver fysisk udledning også nyttig. Hvis situationen tillader det, skal du lave et par enkle øvelser - sit-ups, lunges, mahis hænder, løbe eller i det mindste springe på stedet. Bare glem ikke at forsøge at trække vejret dybt og smidigt! Alle disse metoder ud over rent fysiske fordele vil medføre en psykologisk virkning. Ved at skifte opmærksomhed på din krop, aflæser du bevidstheden og holder op med at "vække" dig selv med negative tanker. Så du vil blive distraheret af frygt, og de vil falde tilbage.
Jeg er ikke en feje, men jeg er bange
Nogle frygt forfølger os og manifesterer os selv, når vores sikkerhed objektivt ikke truer noget. Sig, hvis du er bange for at komme i en elevator med en mistænkelig fremmed - dette er forståelig forsigtighed. Men hvis du i grunden er bange for elevatorer og undgå at køre i dem - det er allerede en obsessiv frygt. Sådanne tilstande kaldes normalt fobier.
Undertryk obsessiv frygt ubrugelig, det er bedre at indrømme direkte, at problemet eksisterer. Det næste skal afhænge af dig. Den mest effektive måde er at gå til din frygt og møde ham "spitefully." Så for eksempel går folk, der lider af social fobi (samfundsfrygt) på kurser med talende eller handlende færdigheder, bange for højder - de hopper fra "tarzanka" eller fra faldskærmen. Der er et tilfælde, hvor en person, der er bange for kapring, tilbragte flere dage i luften, skiftede fra et fly til et fly. Man kan kun gætte hvad nerver og penge det kostede ham, men til sidst overvandt han hans aviafobi.
Hvis du føler at du ikke har nok vilje til sådanne radikale handlinger, skal du prøve at træne tankerne først. Tag ovennævnte frygt for elevatoren. Mentalt øve turen i det, forestille det i detaljer. Forestil dig at noget godt venter på dig i slutningen af rejsen. Periodisk rulle dette billede i fantasien, vil du danne en adfærdsmodel, og bevidstheden vil opleve det som en fait accompli. Så gå til trinene: stå i elevatoren. Spørg nogen tæt på at ride sammen med dig (godt, hvis du er i gang, bliver du hugget eller moret). Så tag en tur selv - først til en etage, så to, og så videre. Efter "operationen", ros dig selv for dine bestræbelser, forkæle dig selv med noget velsmagende, for at konsolidere en positiv følelse.
Og husk at dit hovedmål ikke er fraværet af frygt overhovedet (intet er kun bange for bioroboter og vanvittige), men tillid til sig selv. Hvis du lærer at handle, uanset frygt, så har du vundet det.
"Jeg er ikke bange for noget!"
Psykologer siger, at den første frygt, selv, eller rettere, rædsel, en person oplever ved fødslen, der passerer gennem fødselskanalen. Derfor blev det i lang tid antaget, at folk, der optrådte ved hjælp af kejsersnit, skelnes af særlig frygtløshed. I de første uger af livet skal barnet være i et særligt stille miljø, for nu bliver hans tillid til verden omkring ham lagt. Når alt kommer til alt, hvis mange børns problemer er vokset, vokser frygten hos os. I spilets proces kan du for eksempel tegne, hvad barnet er bange for, og så rive billedet i små stykker eller smide det i toilettet eller arrangere et ritualbål. Jo tidligere du hjælper barnet med at overvinde sin frygt, desto mindre sandsynligt er de at udvikle sig til en fobi.
Hvorfor ser vi horrorfilm?
Hvorfor er interessen for horror i filmografi ikke slukket? Efter at have oplevet en negativ oplevelse stræber vi ikke efter at gentage det, men se horrorfilm hele tiden. At se horrorfilm får folk til at få illusionen om at lindre stress. Ifølge professor i psykiatrien Zurab Kekelidze støtter horrorfilm en indre alarm i en person, og tendensen til at se disse billeder er iboende hos mennesker med en ivrig, mistænkelig psyke. Derfor er de vigtigste tilskuere for horrorfilm teenagere og unge mennesker. Og alligevel er dette den bedste måde at overleve de begivenheder, der skræmmer dig i det mest sikre miljø. Følelse i to timers visning af en følelse af frygt, i slutningen føles seeren euforisk, fri for disse følelser.