Hvordan man ikke går i vægt under graviditeten

En af de største frygt for kvinder, som forbereder sig på at blive mor, er overdreven vægt, for hvis det overbelastes, vil det være sværere at genvinde sig selv efter fødslen. Der er dog en række faktorer, der hjælper med at få vægt "på skema", herunder korrekt daglig rutine og afbalanceret ernæring.

Årsagerne til udseendet af ekstra pounds

Nogle gange i den første trimester kan en gravid kvinde tabe sig dramatisk på grund af ændringer i smag præferencer, toksikose og små føtal størrelse. Men i anden fase, når livmoderen og det fremtidige barn begynder at vokse aktivt, kan vægten øges dramatisk. Der er en række faktorer, der bidrager til stigningen af ​​uønskede kilo:

• Hvis kropsvægten var stor nok før graviditeten, øges sandsynligheden for at opnå overskydende vægt kraftigt.
• Paradoksalt set påvirker en kvindes alder også stigningen i kroppens volumen, da kroppen gennem årene er mere modtagelig for hormonelle ændringer.
• Vi taber mere - vi skriver mere. Som tidligere nævnt er der i de første uger af graviditeten mulighed for at tabe sig dramatisk. Men glem ikke det faktum, at kroppen senere vil kompensere for dens tab, og stigningen vil overstige normen.
• Overdreven appetit er en af ​​hovedårsagerne til vægtøgning - for at forblive inden for det forventede resultat, bør du begrænse mængden af ​​mad og motion, og ikke forklare det ved at spise "for to."

Hvad er de farligste afvigelser fra normen for vægtforøgelse under graviditeten?

Under hensyntagen til de fysiologiske egenskaber hos hver enkelt pige eller kvinde er svingningerne af de ekstra kilo for det meste holdt inden for 12-13 kg. De fleste læger siger at i slutningen af ​​første trimester har du en chance for at få et kilo eller to i fremtiden - ikke mere end et halvt kilo om ugen, der starter med den tredivte. I de seneste måneder kan stigningstakten beregnes med en simpel formel: 22 g for hver 10 cm vækst. For eksempel med en stigning på 170 cm, skal stigningen være ca. 374 gram.

Hvis du bemærker, at du begynder at få overskydende vægt, afvigende fra normen, skal du straks kontakte en gynækolog, da dette kan være fyldt med nogle konsekvenser.

• Øget ødem, komplicerer graviditeten.
• Også som et resultat dannes et større volumen fedtholdige væv, hvilket påvirker stigningen i belastningen på rygsøjlen og kan endda provokere udseendet af en intervertebral brok.
• Med overdreven vægt fremstår også åreknuder, der truer trombose og ekstra ødem på benene.
• Derudover øger for kraftig vægtforøgelse byrden på hjertet og fordøjelsessystemet, hvilket kan have negative konsekvenser i fremtiden.

Hvordan man ikke får overskydende vægt under graviditeten?

Først og fremmest er det nødvendigt at etablere streng kontrol med ernæring - at medtage kun sund og sund mad i kosten og dermed gøre den afbalanceret og fuld. Moderat fysisk aktivitet er kun kontraindiceret i tilfælde af fare for abort, i alle andre tilfælde kan træningsøvelser, daglige morgenøvelser eller svømning i poolen ikke skade fostret, men det hjælper dig ikke med at få overskydende vægt, mens du holder formularerne.