Strenge overholdelse af kosten, regelmæssig træning - næsten på resultattavlen vises fremtrædende tal ... Nej. Slankhed, bestemt af kilo, har ikke travlt med at komme. I sådanne perioder anbefaler fitness instruktører at skubbe skalaerne længere under sengen og arm sig selv med en centimeter og fokuserer udelukkende på taljen og hofterne. Selvom du kan gøre uden en centimeter. Hvis ønsket om at tabe sig er forårsaget af ønsket om at vende tilbage til det tidligere, for eksempel prænatal former, så skal du orientere dig efter gamle tøj: fastgøres eller fastgør ikke, sidder på samme måde som før, eller trækker et andet sted. Ved konstant træning er det muligt, at vægten forbliver den samme, endog lidt stigende, og fedtet vil gå væk, og taljen og hofterne vil indsnævres betydeligt. Tross alt er musklerne meget tyngre end fede. Se nøje: din slanke kæreste kan veje 70 kg, og en anden med samme vægt og den samme vækst vil virke som en bolle.
Hvem skal tro
De mest præcise data om kroppens sammensætning: fedtlag, muskel- og knoglevæv, vandbalance - tilvejebringer et apparat, der frembringer den såkaldte bioimpedansanalyse af kroppen. For at få information, er elektroder forbundet til håndled og underben, passere en svag og ubetydelig strømudladning, og apparatet, der beregner modstanden med særlige formler under hensyntagen til de indtastede data på din vækst, volumen og vægt, giver resultatet. Du kan foretage en sådan analyse i fitnesscentre, ernæringsklinikker og sundhedscentre, så du vil forstå, hvordan du finder ud af din vægtnorm.
I hjemmet er det næsten umuligt at kende den nøjagtige sammensætning af kroppen. Men du kan beregne den omtrentlige mængde overskydende fedt i kroppen. Det vigtigste er ikke at gå vild i forskellige formler og vælge den rigtige.
Klassikere af genren
Verdenssundhedsorganisationen anvender body mass index (BMI) beregnet af kedlen formel for at klassificere fedme. Ifølge denne formel skal kropsvægten (i kg) opdeles i højde (i meter), kvadreret.
Det antages, at for kvinder bør BMI ikke overstige 25, men hvis det er mere end 30, skal vægten reduceres hurtigt: dette indeks angiver en trussel mod fedtets helbred.
Som omtrentlige figurer, hvordan du finder ud af din vægtstandard, er disse figurer velegnet til kvinder under 35 år med en mellembygget og "almindelig" knogle. Men med alderen vil værdierne for normal BMI ændres.
Men BMI afspejler ikke altid det rigtige billede. Hvis du for eksempel går jævnligt på gymnastiksalen, så kan du på grund af musklernes vægt være blandt dem, der i henhold til tabelværdier blot behøver at tabe sig. I dette tilfælde er det helt muligt, at du har besluttet at tage bordet til udførelse og såning på den strengeste kost, og du vil snart bemærke, at din atletiske præstation og trivsel er væsentligt forværret. På den anden side er der meget ofte damer med en normal BMI, som ikke går tæt på gymnastiksalen, som en kalorieindhold og har et fedtlag, som de kun græder på trænerne til.
Du kan kontrollere ægtheden af BMI-indikatorer ved at måle omkredsen af hofterne og taljen. Det er eksperimentelt fastslået, at en talje omkreds på mere end 94 cm hos mænd og over 80 cm hos kvinder indikerer et BMI på mere end 25 ", hvilket også ses ved forholdet mellem omkredsen af taljen og hofteomkredsen, der overstiger 0,95 hos mænd og 0,80 hos kvinder.
Kig efter krøller
Mere pålidelig i forhold til kedelindekset over fedme er procentdelen af fedt i kroppen.
At kende den nøjagtige procentdel af fedt i kroppen af meget frodige individer vil hjælpe formler baseret på mavekanten. Fejlen på dem er kun 4%.
Hvis din krop ikke er dækket af fede folder og knogler ikke stikker ud, vil den formel, der er afledt af den tjekkiske antropolog Yinjik Matejka, hjælpe dig med at revidere fedt og har en fejl på kun 3%. Af den måde bruger atleter det.
Ring til en ven eller kæreste, tag en linjal eller kalipre og vær tålmodig: du skal finde tykkelsen af folder - syv til kvinder og otte til mænd.
Så vi beskytter hudfedt folder: under den nederste vinkel på den højre scapula, skråt. På underlivet - på nålens niveau, trækkes til højre med 5 cm, vandret. På højre hånd foran - i den øverste tredjedel af den indre, og den ydre overflade, med to fingre lodret i fedtlaget. På låret - i en siddestilling, foran, i den øvre del (parallelt med den indinale fold). På højre skinne - i siddestilling, på den øverste del af bagsiden (hvor nederste hjørne af popliteal fossa er synlig). På bagsiden af hånden - på niveauet af phalanxen på den tredje finger. Og endelig på brystet - på armhulenes niveau, skråt (dette er kun for mænd).
Nu sælger vi vægte, som ikke kun måler vægten, men også bestemmer mængden af vand, fedt og muskler i kroppen. I anordningens platform er der placeret elektroder, der passerer gennem kroppen en svag strømafladning, og de opnåede data fortolkes i overensstemmelse med givne formler. Resultaterne har dog en betydelig fejl, fordi strømmen ikke går gennem hele kroppen, men kun gennem den nederste del. Nogle mennesker akkumulerer overskydende i lårområdet, og nogen - i brystregionen. Skalaanalysatorerne tager ikke højde for egenskaberne i figurens struktur og overfører de opnåede værdier af den nederste del til hele organismen som helhed.