Hver pige eller kvinde vil forblive altid slank og attraktiv. Hvis hendes skikkelse er okay, er det ikke nødvendigt at have kost til at overholde det. Selvfølgelig betyder det ikke, at hun kan spise alt, hvad hun vil have. For eksempel kan alle lide mayonnaise, ketchup. Små begrænsninger i mad bør være at ikke gå i vægt. Og for at holde musklerne i tone, har du brug for sport. Let belastning på 15 minutter om dagen. Ingen siger at sidde i gymnastiksalen i timer eller dage. Du kan slet ikke besøge ham. Arbejde derhjemme.
Her er et par enkle øvelser. 1-2-3 start
Yip: Ben nashirin skuldre, sokker vendes på ydersiden, hænderne sammen foran ham.
Hvad gør vi: Vi udfører triple squats - til "1 -2-3" går vi lavere, til "4" vi klatrer. Gentag 16 gange. For at løse resultatet, laver vi 10 sædvanlige squats (fra samme startposition).
"Dit lunge, dronning"
Yip: Ben nashirine skulder, hånd på bæltet.
Hvad vi gør: Vi udfører angrebene med benene skiftevis. Et bredt skridt fremad til højre, bøj hende til venstre (venstre på samme tid forbliver på plads). Vi vender tilbage til den oprindelige position. Vi udfører 16 gange pr fod.
Vi svinger, to vi svinger
Yip: Ben nashirine skulder, hånd på bæltet.
Hvad vi gør: Vi overfører vægten af kroppen til højre ben. Det venstre knæ hæves til brystets niveau, så fjernes benet tilbage. Vi forsøger at holde bækkenet på plads. Øvelsen udføres i 30 gange for hvert ben. Knæene, benene sammen, skinkerne sænkes på hæle, hænder i låsen foran ham.
Hvad vi gør: vi står op på knæene, vi sidder først ved højre fod, stiger, så gentager vi det samme til venstre. Vi udfører 30 gange.
Tag et sted, tak.
Yip: vi sidder napyatkah (som i den foregående øvelse), hænderne på bæltet.
Hvad vi gør: Klatre op på knæene, fremsæt det højre ben bøjet i knæet, hænder på knæet. Vi sænker bækkenet på hælen i venstre ben. Vi stiger op Vi gentager denne øvelse 16 gange. Vi ændrer benet.
Ned med ridebukserne!
Yep: vi står på alle fire, palmer på gulvet.
Hvad vi gør: Fjern det rettede ben til siden, vinkelret på kroppen. Vi indånder, trækker i maven, retter den højere. Vi dvæler i denne stilling for 8 konti. Vi vender tilbage til den oprindelige position. Vi gentager skiftevis 8 gange på hvert ben.
Genopret ånde og strække musklerne, der fungerede (så der ikke er krepature).
Menu for dagen
1500 kcal per dag - lige nok for en pige at være fuldt fodret, men ikke blive bedre. Og se, hvor kedeligt kan være din menu!
morgenmad
Båd med æg og avocado
- 1/2 avocado,
- 1 æg,
- 1 helkorn toast,
- et halvt glas friske hindbær.
Skær avocado i længderetningen, ikke skrællet, tegne knoglen, og i resten af det godt at bryde et æg. Sæt avocado i bagekarret og send det til ovnen opvarmet til 180 ° C i 5-7 minutter, indtil ægget er kogt. Brød spises med hovedret, hindbær til dessert.
Kvinder, hvis kost regelmæssigt indeholder avocadoer, vejer i gennemsnit 3,5 kilo mindre end dem, der viger væk fra eksotisk foster, ifølge en nylig videnskabelig undersøgelse.
I alt: 330 kalorier.
Snack 1
- 100 ml 11% creme,
- en halv moden banan,
- 1/4 tsk vanillin,
Bananen hjælper med at føle sig lykkeligere på trods af begrænsningerne: dens proteintryptophan i kroppen bliver til et hormon kaldet joyoterotonin.
I alt: 210 kalorier.
Snack 2
- 6 skiver af courgette med skræl,
- 9 kirsebær tomater, skåret i halvt,
- 2 spiseskefulde mozzarella, revet på et stort rivejern,
- 1 tsk vegetabilsk olie.
Form til stegning med olien, læg canapien i det (kiks-kirsebærost) og kog i ovnen ved 200 ° C i 5-6 minutter.
Udskiftning af deigenes courgetter, du får den samme pizza, kun meget mindre kalorier.
I alt: 150 kalorier.
frokost
Stew of courgette
- 150 gram kyllingebryst, hudløs,
- 30 gram feta, smuldret,
- Halv en lille courgette, skåret i terninger,
- 1 / af den sød bulgarske peber, skåret i terninger,
- En halv sked af timian blade,
- 1 spiseskefuld olivenolie. Salt til smag.
Stek brystet på en koge eller stegepande og skære det. Courgetter, peber og timian fyldes med olie, salt og hældes i en forvarmet ovn til 200 ° C i 15 minutter (i midten af måden grøntsager skal blandes). Server, læg en kylling på toppen og hæld en fete.
Ristning af et bryst uden hud, du sparer din frokost fra 11 gram!
I alt: 410 kalorier.
middag
Tropiske kammuslinger
- 200 g havskammuslinger,
- 1 spsk lilla løg, finhakket,
- 1 spsk olivenolie,
- 1 spiseskefuld Sokalaima,
- 1 spsk usaltet sojasovs,
- halvdelen af mango, skåret i terninger.
Bland smør, limejuice og sojasovs; i halvdelen af rosenkatellerne (10 minutter), og tilsæt den anden halvdel til salsa fra ilukmango. Roast kamskjell i en tør stegepande og spis med salsa.
Denne del af jakobsmuslinger indeholder 38 gram protein - mere end halvdelen af den daglige norm.
I alt: 400 kalorier.
I alt: 1500 kalorier.
Din krop vil takke dig, hvis du udover ernæringsplanen også vil skitsere træningsplanen.
Du har råd til :
- et glas lyserød vin til middag (120 kalorier)
Bliver nødt til at opgive
- fløde i smoothies - erstat dem med mælk (45 kalorier); og feta (75 kalorier).