Ifølge Selye er stress ikke andet end "et uspecielt svar fra kroppen til enhver efterspørgsel, der præsenteres for det." Stress og dens indvirkning på en persons psykiske sundhed er berettiget på mange måder, lad os se, hvad der er præcist.
Kemi og fysik
Den første dato og en ubehagelig samtale med chefen - det samme, hvis vi kun taler om stresskomponenten af disse begivenheder. I traumer og under sex, i sorg og i glæde, i rigdom og fattigdom fra det fysiologiske synspunkt sker det samme. Hjernen giver kommandoen: "Opmærksomhed, beredskab er nummer et!" For det første reagerer nervesystemet: Det sender et signal til binyrerne, der begynder aktivt at smide stresshormoner - adrenalin og cortisol. Først løbe væk, og så være bange, siger kroppen som reaktion på stress. Denne ubetingede refleks vi arvede fra vores forfædre - det er der, der måtte løbe hver dag, undslippe fra den rasende mammut, derefter fra den sabertandede tiger. Indtil nu, med en eller anden minimal fare, kører kroppen automatisk "løbe eller løbe" regimet, der er designet til at hjælpe mesteren med at redde eller vinde i kampen. Skibene er smalle, trykket stiger, og hjertet slår oftere - som om at bryde ud af brystet. Blod hælder fra ansigtet og strømmer til musklerne - fra ingen steder vises kræfter og evner, som du ikke havde forventet af dig selv. Stress mobiliserer, som øjeblikkeligt hjælper med at adskille kornet fra kafet, vigtigst af sekundæret. Han giver mulighed for at overleve uden at tænke. Frygt er luksus.
Blade, konstant stress holder i et tonus, når alt kommer til alt, er blevet unstuck og er blevet syg, fra vitale frustrationer, vil du ikke komme ud. En undersøgelse foretaget af Kelly Services bekræftede rigtigheden af sociologer: Det viste sig, at indbyggerne i de mest velstående lande i verden - Schweiz, Sverige og Norge - føler konstant stress stress og tolererer det ikke. Og russerne, der er vant til nervøs overbelastning, kan næsten ikke mærke det. Så snart essensen af stress blev klar, begyndte forskere verden over entusiastisk at studere det. For eksempel fandt de indenlandske demografer: de fleste af de lange lever blandt generationen af bedsteforældre - folk med en vanskelig skæbne, fulde af uro og deprivation. Israelske forskere har studeret kønsspecialiteterne af stress tolerance. De overtalte 97 studerende fra University of Jerusalem til at deltage i stress-interviewet. For det første blev hver kandidat givet fem minutter til at præsentere sig i et gunstigt lys i lyset af de tre dommere og øjet på fjernsynskameraet. I forsøgets anden del blev tingene tvunget til at tælle fra 1687 i omvendt rækkefølge, i tilfælde af en fejl, der begyndte igen. Analyser af spytpersoner viste, at hos mænd var niveauet af kortisol (og dermed stress) meget højere. Danske forskere styrker endda vores immunitet og reducerer især risikoen for at udvikle brystkræft. Resultaterne af studiet af professor Stuart Brody fra University of Western Scotland var helt uventede. Det viste sig at have sex med kondom kan føre til stress. Og ubeskyttet sex rejser tværtimod stemningen og slapper af. Forskeren baserer sine konklusioner på, at ifølge naturplanen nyder vi kun fra køn, som kan føre til videreførelse af slægten.
Stresshåndtering
Hans Selye så ikke noget forfærdeligt i vanskelige livssituationer, han troede, at det var i dem, at de indeholdt aroma og smag af livet. "Vær ikke bange for stress. Det sker ikke kun med de døde. Et naturligt spørgsmål opstår imidlertid. Hvis stress er nyttigt, hvorfor er folk så bange for det og lider af dens konsekvenser? Når vi føler, at samfundets forventninger (eller vores egne krav) er for store og simpelthen ikke kan matche, bliver vi nervøse, bliver hurtigt trætte og i sidste ende bliver syge. Selye viste, at tilpasning til miljøændringer altid går gennem tre faser. "Fasen med angst og mobilisering (kroppen aktiverer alle de ressourcer, der har været døsning for øjeblikket) hjælper os med at være mere forsigtige, hvis vi for eksempel sniger sig gennem den mørke skov om natten. En akut reaktion på stress er ofte manifesteret af søvnforstyrrelser. Ikke nødvendigvis søvnløshed: det sker, at en person holder op sent, desperat bider sin næse, men af en eller anden grund går ikke i seng - han har "absolut presserende" sager. Kvinder begynder at stryge, sy, demontere i skabet, vel vidende, at alt dette kan gøres i morgen. Ofte er det i sådanne situationer, at folk sidder foran tv'et og se for eksempel en film, der længe er set og kender dens indhold godt. Hvis man i denne tilstand stadig er i stand til at falde i søvn, vågner han op hvert par timer - ofte fra mareridt. Psykologer råder dig til at slippe af med irriterende aften tanker ved hjælp af simpel motion. Forestil dig at under din seng er en stor kasse eller træstamme. Stress skal styres, "sagde forskeren. Vanskeligheder kan løsrive en person fra røven, men i modsætning til et dyr er vi fri til at vælge at drukne i et hav af stressfulde reaktioner eller at udvinde de nødvendige "næringsstoffer" fra oplevelsen og at tage fra psyken noget, der ikke gavner os. Åbn langsomt låget og fold det til gengæld alt det, du er plaget af: spændingen i morgendagens forretningsforhandlinger, frygten for at glemme et vigtigt møde, en rettidig rapport, ubetalte regninger. Når du vågner op næste morgen, kan du åbne låget og få dine bekymringer - hvis du vil have det selvfølgelig. Nogle mennesker kæmper med stress hele deres liv. Men fangsten er allerede i formuleringen selv. Desværre er stressfaktorerne i den første kategori - priser, skatter, initiativer fra myndighederne, vejr, vaner og tegn hos andre mennesker - næsten uden for vores kontrol. Selvfølgelig kan du være nervøs og forbande om strømbruddet eller den uhensigtsmæssige driver, der skabte trafikprofilen på krydset, men ud over at hæve blodtrykket og koncentrationen af adrenalin i blodet, vil du ikke opnå noget. Det er meget mere effektivt at simpelthen acceptere situationen og slappe af - ved hjælp af metoder til muskelafslapning, meditation, åndedrætsøvelser eller principperne om rationel tænkning (finde positive øjeblikke.) "Fighting" med stress betyder, at du handler mod din krop og dens naturlige defensive reaktion. Kæmpe med din krop er ikke nødvendig - det skal være venner og samarbejde, og så vil han takke med taknemmelighed. Professor i psykoterapi Yuri Shcherbatykh foreslår et helt system til at overvinde stress. Efter hans mening er det først nødvendigt at afgøre, hvilken type stimulus der er involveret.
I en spændingsspænding, der virker uudholdelig for os, vil vi lave en rykke, maksimal belastning, så problemerne snart vil ende. Resultatet - en ny runde af stress og komme ind i en lukket kølig. Dette er hovedfejlen. Det er nødvendigt ikke at presse, men slapper af og, hvis det er muligt, har det sjovt. Stressorer af den tredje type er fænomener, som vi selv bliver til et problem (trods alt er stress ikke en begivenhed, men vores reaktion på det). For eksempel bekymring for fremtiden (fra den obsessive tanke "Har jeg slukket for jern?" Til frygt for døden) og erfaringer på grund af fortiden, der ikke kan ændres. En nøglerolle her spilles ikke af fakta, men af en intern indstilling. Kan du huske Chekhovs historie "Død af en embedsmand", hvor en "lille mand", der ved et uheld nysgerrede på generals skaldethed, døde af frygt? Hvis det ser ud til dig, at dit liv er intetsteds værre og bogstaveligt talt gør dig nervøs og fører til stress, så ... måske forekommer det kun dig? Stimulusernes rolle hævdes af en masse begivenheder. Men vil stressfaktoren være årsagen - afhænger kun af dit valg. Den anden kategori omfatter stressorer, som vi ikke kun kan, men også skal påvirke. Det er vores fejl, manglende evne til at sætte mål og bestemme prioriteter, manglende evne til at styre tid. Hvis en sådan situation gentages igen og igen, så er der kun ét råd - at samle vilen i en knytnæve og begynde at planlægge. Af eksperimentets skyld kan du forsøge at gøre et uhensigtsmæssigt arbejde meget tidligere og se, hvor meget det bliver mere bekvemt og behageligt. Og for at motivere dit sind, tag det som et spil. Og hvad hvis dette er bedre? Tilby dig selv en belønning: "Jeg skal gøre dette arbejde i de næste to dage, og efter færdiggørelsen køber jeg mig selv, jeg vil tillade mig selv, jeg vil gøre for mig selv ... noget ønskeligt." Så diskuterede vi de første og anden gruppers stressorer (omstændigheder, som vi ikke kan / kan og skulle have indflydelse på).