For at du kan vågne op i et godt humør, og huden så frisk og afslappet, skal du overholde flere grundlæggende regler.
Den første regel. Sove en person skal være omkring 8 timer om dagen. De mennesker, der ikke sover eller lider af søvnløshed, bliver gamle meget hurtigere, og deres forventede levetid er mindre. Sanser i flere faser: 1 fase - fase af en halvbevidst døsighed; Fase 2 - god søvn 3 fase - overgang til en dybere søvn; 4 fase - fase af den dybeste langsom søvn; 5-fase - hurtig søvn. For bedre at slappe af og genskabe kroppen er det nødvendigt, at fasen med dyb søvn stod for 2 timer og 30 minutter. Opvågningen skal være klokken 8 om morgenen. Men på grund af livets moderne skøre rytme viser det sig ganske ofte. Derfor er du nødt til at tage dig selv til en regel, gå i seng på samme tid, helst indtil midnat, så søvn er mere effektiv, og vågning er lettere.
Den anden regel. Korrekt ernæring. Mange tager fejl ved at du kun kan spise op til 18 timer. Dette er ikke sandt. Det sidste måltid skal være 2 timer før sengetid. Det er dog værd at huske at i dette måltid skal du spise let mad, helst af vegetabilsk oprindelse. Du kan f.eks. Spise frugtsalat, dampede grøntsager, cottage cheese eller lette suppe. Du kan ikke spise sødt, bagt, fedtet, røget og saltet (salter væsken i kroppen, der kan forårsage poser under øjnene). Ved at overholde denne regel kan du ikke kun sove godt og roligt, men også holde din figur slank og fordøjelsessystemet sundt.
Den tredje regel. Lidt feng shui. Soveværelset er sovepladsen. En seng er et sted at sove. Derfor anbefales det ikke i soveværelset at arbejde med dokumenter, placere din arbejdsplads, læg en computer eller tv, og lad også gæsterne komme ind. Soveværelset skal skabe en atmosfære af ro, afslapning. Og hvis du arbejder i soveværelset, skal du lave papirarbejde, så vil du blive forstyrret. Hvis du er vant til at sove om dagen, er det bedre at gøre det, for eksempel i stuen på sofaen, fordi soveværelset er et sted til at sove om natten.
Den fjerde regel. Reglen om en behagelig og korrekt seng. Hvis du stadig sover på en stor høj pude, hvilke bedstemødre altid gav os, da vi besøgte dem i landsbyen, så giv det op. En høj og meget tæt påfyldt pude er årsagen til en dobbelt hake, hovedpine om morgenen. Ideelt set bør puderen ikke være meget blød eller meget stiv, det er vigtigt at finde en mellemgård. Puden skal være høj, dens omtrentlige højde skal svare til afstanden mellem nakken og skulderens ende. I dette tilfælde vil belastningen på nakken være ensartet. Puden skal ikke løfte skuldrene. Men du kan ikke sove uden en pude, det kan føre til udseende af ødem. Madrassen, som du sover på, skal være hård nok, sengetøj er ønskeligt fra naturlige og naturlige materialer, sengen skal være rummelig. For at sove var dybere, i soveværelset du har brug for at skabe en god mørkning, er det under påvirkning af denne krop begynder at falde i søvn.
Den femte regel. På søvnstidspunktet kan håret ikke flettes i stramme fletninger, gøre haler, hårkrøller og trække dem med gummibånd. Dette fører til utilstrækkelig tilførsel af hoved og hårpærer, som indeholder ilt, hvorfra hovedet kan være syg om morgenen, vil håret vokse meget langsomt og blive afskåret. Hvis du er vant til at sove med fast hår, så er den bedste mulighed at flette ikke en stram fletning og at hærde den med et stramt gummibånd. Hvad angår hårkrøllerne, behøver du ikke gøre dem til natten. Ikke kun det, hvis du har såret hår før en ansvarlig foranstaltning, vil du lide hele natten og endda sove dårligt. Næste morgen kan du simpelthen lave en termisk bug og feste håret med specielle midler.
Den sjette regel. Fysisk aktivitet, sportsaktiviteter bør afslutte 3 timer før sengetid. Ellers vil personen ikke være i stand til at sove i lang tid, fordi det vil være svært for kroppen at skifte til en stille "bølge". Sportsaktiviteter udføres bedst udendørs, under fysisk aktivitet i luften er der en aktiv mætning med iltet i hver celle i kroppen, hvilket vil hjælpe med at gøre søvn stærkere.
Syvende regel. På en drøm er det nødvendigt at være arrangeret. Før du går i seng anbefales det ikke at lave støj, sværge, se tv, arbejde med dokumenter eller sidde ved computeren. Du kan tage et bad eller bad med beroligende aromatiske olier, for eksempel med lavendelolie. Lige liggende på sengen kan du læse en bog. Den optimale temperatur til søvn bør være omkring 18 grader. Derfor, inden du går i seng er det nødvendigt at ventilere rummet.
Efter disse enkle regler vil du sove som et barn, let at falde i søvn og svæve i et godt humør og ikke lide af søvnløshed. Din hud får en sund glød og ser frisk ud. Hvis du lider af søvnløshed og ikke har lyst til at falde i søvn, men du ikke får det, så følg med en læge, der vil bestemme årsagen til denne tilstand. Søde drømme til dig.