Formålet med formgivning er at hjælpe med at finde en figur der svarer til idealer. Men effektiviteten vil blive reduceret betydeligt, hvis fødevaren er forkert. Det er nødvendigt at huske, at udformning ud over fysiske øvelser også er et helt system til forbedring af kroppen, og uden ordentlig ernæring er det umuligt.
Hvis du formår seriøst, så ud over de ekstra pund du kan slippe af med forskellige sygdomme. Før du kaster ind i træningsprocessen med et hoved, er det nødvendigt at konsultere en specialist, der undersøger tilstanden af organismen og vil konkludere, om dette system passer til dig personligt. Dette er vigtigt, fordi formgivning primært er rettet mod alle individuelt, kun da kan resultatet være maksimalt. Menuen for hver vil også blive lavet efter en individuel kost.
Her er et par grundlæggende principper, der er nødvendige for det optimale resultat og fortæller dig, hvordan man spiser rigtigt, når man laver formgivning. Det vigtigste er, at du på træningsdagen ikke behøver at spise en kalorieindhold, der er svær at fordøje. Når alt kommer til alt under træningsprocessen, vil fødevareforarbejdning finde sted, og tildeling af energi til øvelsen vil være vanskelig. Spis heller ikke umiddelbart før træningen, men foretrækker det mindst to timer før klassen. I dage, hvor træningen ikke er til stede, fortsæt med at observere en sund kost. Prøv at reducere forbruget af kalorier, men ikke flere gange og omkring 20 procent. Denne figur kan variere, da den er tildelt af en specialist, oftest er det din instruktør i formgivning. Klippekalorier er ikke så svært, fordi du kan reducere mængden af mad, du spiser, og erstatte mere nærende fødevarer med mindre kalorier. Mængden af mad forbliver den samme, men der vil ikke være ubehag. For eksempel kan du erstatte brød til madbrød, oksekød til kalkun, svinekød til kylling, syltetøj til honning og så videre. Selvom du holder op med at spise stegt i oliekød, og erstatte det med kogte eller dampede, vil det medvirke til at gøre fødevaren mere korrekt. Prøv at spise flere frugter og grøntsager. Generelt skal der tages højde for, at mad med højt indhold af kostfibre og stivelse er at foretrække. Alt er naturligt i rimelige proportioner. Intet kan være værre end mad med et stort sukkerindhold (kager, slik og så videre). Udskift søde med frugt, de indeholder ikke sukker, men fructose, som let absorberes af kroppen. Men du behøver ikke at spise mere end et kilo om dagen. For grøntsager er der ingen sådanne begrænsninger, de kan være enhver: frisk, kogt, dampet, stuvet. Undgå stegt.
Generelt, hvis du begynder at tale om appetit, skal du huske to ting: det afspejler kroppens biokemiske tilstand og det faktum, at det ofte er en vane. Nogle gange kan du bare ikke modstå en mundvandende kage eller en sandwich med pølse. Vaner er nyttige og ikke meget, så hvad angår spisning, skal de ændres til de rigtige.
Ved udformningen er der et system til kaloriindtagelse af madrationen, hvilket er nødvendigt for at opnå et effektivt resultat. Videnskabelige forskere fandt ud af, at en gennemsnitlig kvinde, der bor i en by, brænder 1600-1900 kilokalorier om dagen, hvoraf 1200 er brugt til at opretholde tone i skelets muskler, på åndedrætsmuskulaturens, hjertet, hjernen, leveren og nyrerne. Dette er det minimum, der vil blive brugt, selvom vi bare sover. Derfor anvendes kun 400-700 kilokalorier for alle andre aktiviteter, hvis tilstedeværelse er 1-2 kager. På samme tid, i løbet af træningstiden brændes omkring 200-300 kcal ved formgivning. Hvis du ikke tager højde for kalorierne under træningen, kan du derfor ikke vente på et godt resultat, da vi i dagligdagen bruger energi meget mindre, end vi forbruger, mens den resterende energi forarbejdes til fedtholdige indskud. At beregne energiværdien af produkter er ikke svært ved hjælp af kalorieindholdstabeller.
Formgivning er opdelt i to typer øvelser - anabole og kataboliske. Anabolske mål er at øge muskelmassen og styrke den. Catabolic - at reducere muskelmasse og slippe af med overskydende vægt. Følgelig vil kosten for hver art være anderledes. Hvis du beslutter dig for at få muskelmasse og gøre musklerne mere elastiske, det vil sige en anabole øvelse, brug protein en time før træning. En betydelig mængde protein findes i kød, men misbruger det ikke. Spis andre typer af protein (bælgfrugter, korn, cottage cheese, ost, æg og mere). Det skal bemærkes, at røde bønner er førende inden for proteinprocent blandt andre plantefødevarer. Bare 3 spiseskefulde af dette produkt erstatter den daglige sats for kød. Og i stedet for kyllingæg anbefales det at bruge vagtel som mad, fordi de indeholder mere nyttige mikronæringsstoffer, ligesom deres forbrug i rå form er sikkert i modsætning til kylling, fordi de ikke bærer sygdomme. Men det er bedre at bruge kogt protein i kosten, fordi det absorberes bedre.
Hvis du beslutter at kæmpe med for stor vægt og foretrukket katabolsk træning, er det primære at bruge sukker. Og det er også nødvendigt at opgive mejeriprodukter. Selvom du som en undtagelse kan bruge lavtfedt kefir, fedtfattig yoghurt eller fedtfattig cottageost.
Det antages, at brug af væske under træning ikke har en gavnlig effekt på sundhed og udfald. Men de formgivende instruktører anbefaler kraftigt, at du bruger mineral eller kølet kogt vand under træning, men det er under ingen omstændigheder sød te eller juice. Kroppen har brug for flydende, men det er ikke værd at misbruge. Drikk kun hvis du virkelig vil.
Din figur og sundhed er helt i dine hænder, for nu ved du hvordan man skal spise rigtigt, når man laver formgivning. Det vigtigste er at henvende sig til ansvaret. Held og lykke!