Sænk aldringen
Apologen for en sund livsstil, professor Yuri Gushcho, mener, at vi takket være særlig vejrtrækning selvfølgelig ikke kan leve for evigt, men vi vil tilføje 5-6 år til os selv. Det lyder mere som science fiction, men forklaringerne herfor er ret videnskabelige. Normal for en voksen sundt person er ca. 12 åndedræts-udåndinger pr. Minut. I denne tilstand foregår meget stærk ventilation af lungerne, og en meget stor mængde kuldioxid udåndes. Men hvis det ikke er nok i blodet, så er der straks en spasme af karrene, bronchi-kontraktens vægge. Og dette reducerer iltstrømmen til nøgleorganerne, øger blodtrykket og reducerer blodcirkulationen i venerne. Overfladisk og forsinket vejrtrækning - kan forbedre gasudvekslingen i blodet og forhindre udviklingen af sygdomme. Respiratorisk træning, udviklet af professor Guscio, og melodier for et sådant åndedrag, lærer dig at føle den rigtige rytme. Det er nødvendigt at tildele kun 7-8 minutter om dagen til det. Komplekset består af 5 øvelser - de kan gøres til enhver tid, hvis det er nødvendigt, afbryder. De lindrer træthed og stress, afstemmer på en positiv måde. Hvis du udfører en konstant ladning, gasudveksling, blodtryk, bliver kroppen væk fra skadelige stoffer, forbedrer hjerte- og fordøjelsessystemet. Så ...
1. Fuld vejrtrækning
Udånder langsomt gennem næsen. Og start den samme uhyggelige ånde.
Du kan tælle 1-2-Z eller repræsentere et langsomt roterende hjul - det hjælper dig med at skabe den rigtige glatte rytme. Først træk lidt i maven, så langsomt indånder gennem næsen - lungerne skal fylde ca. 3/4 (efter flere træning vil du lære at mærke deres volumen). Vær opmærksom på din stilling - først trænger du i din mave, så hæv din bryst lidt, og hæv derefter lidt på din kraveben. Tag ikke pauser og straks også langsomt og roligt at trække vejret: Træk lidt i maven - membranen stiger opad, så - klem let ribbenene, sænk den nedre del af brystet og endelig returnere kragebenene til den sædvanlige position. Det er nødvendigt at gøre den tredje tilgang - det tager ikke mere end et øjeblik.
2. Afslappende vejrtrækning
Tryk højst på hagen i nakken og løft midten af tungen opad. I denne stilling 3 gange gør den tidligere øvelse "fuld åndedræt". Åndedrætssystemet er indsnævret, så der dannes en lille hvæsning. Gentag alle tre gange.
3. En energibesparende åndedræt
Udånder langsomt gennem næsen, så fold dine læber, som om du vil udtale bogstaverne "y", stik ud tungen, foldes ind i et rør, - tag dyb vejrtrækning. Tag en kort pause for at sluge spyt og ånder ud gennem næsen. Gør det 3 gange. Bemærk, åndedrættet skal ske lige ved munden!
4. Ventilation af hjernen
Udånd fuldstændigt og derefter indånder, fylder lungerne ca. halvdelen. Dette er i det væsentlige hele øvelsen - men for at opnå den ønskede effekt er det nødvendigt at udføre det i den rigtige position. Membranen på inspirationsudåndingen skal stige og falde som en pumpe, og udåndingen skal være cirka 3 gange hurtigere end indånding. Gør fra 3 til 5 tilgange. Hvis det er svært for dig, udfør "fuld vejrtrækning" som en pause. Det er vigtigt at lære at styre vekslen af åndedrag og åndedrag, for ikke at miste kontrollen over rytmen.
5. Rensning af lungerne
Træk ind og ud gennem din næse - skarpt og kraftigt. På det tidspunkt skal vejret være det samme som udåndingen, og der er ingen pause mellem dem. Det er vigtigt at "arbejde" med membranen, og ikke at hoppe til hele kroppen. Gør en 3-punkts tilgang til 10-20 åndedræt / åndedræt, under pauserne gå til fuld vejrtrækning.
Udånder for meget
"Ånde - ikke ånde" - denne velkendte sætning fra barndommen hjælper og når du gør de sædvanlige fysiske øvelser. Så i 20 minutter med regelmæssig træning på et specielt åndedrætssystem er det helt muligt at "udånde" 2 kg om ugen. Atleter er velbevidste om, at tabet af kalorier, det vil sige forarbejdning af fedt til energi, først begynder, når en bestemt puls er nået efter en vis tid efter starten af aerob træning. Oxygen - som brænder og oxidator - opdeler fedt i vand og kuldioxid. Men hvordan man gør denne proces endnu mere effektiv uden at anspore til udmattende fysiske belastninger? At lytte til de amerikanske Gris Chajders, der takket være respiratorisk gymnastik og visse øvelser har erstattet 52nd størrelse tøj på 44. Først må du lære at mærke membranen. Dens vibrationer udløser lymfevæskens intense bevægelse i kroppen, som renser cellerne af toksiner og toksiner. Den aktuelle hastighed stiger med den maksimale membranspænding. Det giver massage af indre organer, forbedrer blodcirkulationen i mavemusklerne og mavesystemet. For at forstå, om dette åndedrætssystem passer dig, prøv følgende:
- gøre en dyb udånding gennem munden, forsøger at udånde hele luften til enden;
- Med en skarp bevægelse indånder du gennem din næse;
- Prøv at mærke membranen og med det, tag et hurtigt ånde i munden;
- suger i din mave, hold vejret i 10 sekunder;
- helt slappe af og dyb indånding i din næse. Dette åndedrætssystem skal gentages hver gang og tager et nyt træningsrack - forresten svarer de noget til yoga asanas. Selv uden kendskab til den anatomiske struktur af kroppens muskler vil du hurtigt mærke, at både statisk og dynamisk stress kombineret med åndedrætspraksis udarbejdes de meget bedre.