Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion (selv i 30 minutter om dagen) hjælper med at klare fedme, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og endda kræft. Derudover er der dog mange andre enkle foranstaltninger, vi kan tage for at udvide vores liv.
1. Har sex regelmæssigt! Aktivt sexliv hjælper med at sænke kolesterolet og fremskynde blodcirkulationen. Hertil kommer, at i løbet af sex producerer kroppen mere endorphin lykkehormon. Køn er særlig nyttig om morgenen, for da er blodsukkerindholdet lavt nok, så kroppen lettere kan forarbejde den i energi. Akkumulerede tidligere kalorier brænder let og hurtigt - du er altid i form og ikke overvurderer med overskydende fedt.
2. Laugh! Forskere siger, at griner i 15 minutter om dagen forlænger livet med 8 år.
3. Spis flere tomater! Ifølge de seneste beregninger reduceres det daglige forbrug af flere tomater risikoen for kardiovaskulær sygdom med 30%.
4. Træn hjernen! Dette er den samme muskel som atrofierer uden konstant træning. Løsning af periodisk vanskelige opgaver, du vil forstå, at fra hver situation er der en exit.
5. Medtag flere grøntsager i din kost! Naturen har gjort det sådan, at vitaminerne ikke forsvinder i løbet af tiden, men kan akkumulere i kroppen. Beets, for eksempel. - Et ideelt redskab til at reducere kolesterol, det reducerer risikoen for slagtilfælde. Gulerødder er nyttige til synet og reducerer risikoen for osteochondrose.
6. Giv blodet! Det blev bevist, at bloddonorer (især dette er vigtigt for mænd) lider af hjerte-kar-sygdomme mindre end 17 gange mindre.
7. Kommuniker mere med din familie! Specialister fra Harvard Medical School har vist, at et nært forhold til moderen normaliserer blodsammensætningen og hjælper også i kampen mod alkoholmisbrug.
8. Lyt til klassisk musik! For eksempel sænker Beethovens musik blodtrykket og lindrer hovedpine, siger forskere fra Oxford University.
9. Dans salsa! Alle danse er meget sunde, men det er salsa, der giver dig mulighed for at forbrænde mere end 400 kalorier i timen.
10. Find dig selv et par! Som undersøgelser har vist, lever familie mænd og kvinder i gennemsnit tre år længere end enlige kvinder.
11. Vær ikke en slave til en fælles mening! Du vil leve længere, hvis du ikke er påvirket af, hvad andre tænker og siger om dig. Mindre erfaring - mindre stress.
12. Spis brødskorpen! De indeholder 8 gange mere antioxidant og antitumorstoffer end der findes i vores krop.
13. Undgå pludselige bevægelser! Ifølge japanske forskere øger skarpe smerter risikoen for at få et hjerteanfald hos mennesker med højt blodtryk. Baseret på naturen af vores krop reagerer vi instinktivt på pludselige stimuli som en advarsel om fare - kroppen udsender straks mere adrenalin.
14. Pas på renheden af huset! 20 minutters rengøringsvinduer vil forbrænde 80 kalorier, rengøring tæpper med støvsuger vil hjælpe med at forbrænde 65 kalorier. Desuden bekræfter psykologer over hele verden, at i et rent og ryddeligt hus vil du være komfortabel og behagelig. Dette øger også sundhedsindekset og giver styrke.
15. Drej til troen! Det har vist sig, at folk, der ofte går i kirke og tror på Gud, lever længere. De er mere afslappede og glade, de har mindre stress og problemer, der ødelægger helbredet.
16. Forsøg altid at lære noget nyt! Mange langlærere mener, at de skylder deres levetid over for evnen til at spille et musikinstrument eller at lære fremmedsprog.
17. Pas på dine tænder! En ny undersøgelse viser, at god mundhygiejne kan forlænge livet i mindst 6 år. Niveauet af giftige bakterier, der forårsager kardiovaskulær sygdom, falder ved hver tandbørstning.
18. Få nok søvn, men sov ikke for meget! Undersøgelsen af amerikanske forskere viser, at der er lang levetid til folk, der sover syv timer om dagen - ikke mere og ikke mindre.
19. Start et kæledyr! Dette vil reducere følsomheden for stress, så du kan holde dit blodtryk inden for normale grænser. Desuden er den terapeutiske virkning af kommunikation med dyr blevet klinisk bevist. Især hos hunde, katte og heste.
20. Stop med at ryge! Hvis du har brug for en anden grund, er det her: rygning er den mest almindelige årsag til tidlig død. Dette er en statistik, officielt bekræftet over hele verden. Men sådan en dum død kan let undgås.
21. Lev uden for byens centrum! Det blev bevist, at de, hvis hus er uden for de støjende og travle gader, ser livet mere positivt.
22. Spis chokolade! Ifølge forskere ved Harvard University lever mennesker, der regelmæssigt spiser mørk chokolade, længere end elskere af andre slik. Polyfenoler indeholdt i chokolade forhindrer hjertesygdomme og kræft.
23. Læs etiketterne! Jo mere opmærksomhed du betaler på indskrifterne på pakkerne, jo mere ved du hvad du præcist spiser. Ingen bekymrer sig om din sunde kost bedre end dig selv.
24. Spis mere hvidløg! Hvidløg kaldes ofte et superprodukt, fordi det reagerer med røde blodlegemer, og allicin indeholdt i det, dilaterer blodkarrene og letter bevægelsen af blod.
25. Vær i solen, men ikke for meget! 15 minutter om dagen er nok til kroppen til at producere den krævede mængde vitamin E. Dette reducerer risikoen for diabetes og depression.
26. Drikk en kop te om dagen! Grøn eller sort - det er ligegyldigt. Indeholdt i te antioxidanter kan hæmme væksten af kræftceller, og kan også forbedre dental sundhed og styrke knogler.
27. Lær at elske dig selv! Selv hvis du har for mange eksterne fejl, skal du prøve at opfatte dem som værdigheder. At arbejde for at øge ens selvværd er lige så nyttig for helbred og aktiv levetid som fysiske øvelser.
28. Bortskaf gamle svampe! Erfaringen viser, at dette er et ideelt sted for udbredelse af skadelige bakterier og svampe, der kan forårsage astmatiske reaktioner.
29. Spis nødder! Det har vist sig, at dette reducerer risikoen for kræft med 40% og samtidig forhindrer diabetes. Spis dem uden restriktioner, men med meget lidt salt.
30. Opbevar en dagbog. Allerede ikke kun psykologer, men også terapeuter fra hele verden, kom til den konklusion, at rekordlægning organiserer en person, lindrer ham af depression og andre problemer. Dette er den sidste af de vigtigste hemmeligheder af godt helbred og aktiv levetid.