Uden stress i verden kan du ikke leve. De omgiver os næsten hver dag. Små og store, der forårsager nervøs spænding og angst i sjælen og dermed krænker den indre harmoni i vores sindstilstand og balance. Men det var ikke, stresset kan altid overvindes, vigtigst af alt, være i stand til i tide og ordentligt slappe af. Her vil vi blive hjulpet af afslapningens hemmeligheder eller den såkaldte dyb muskelafspænding, som direkte lindrer mental stress. For at gøre dette, lad os overveje de grundlæggende metoder til afslapning og nye metoder til implementering.
Afslapning er opdelt i to typer: ufrivillig og frivillig. Men en ting forener dem - disse to typer er baseret på de grundlæggende metoder til psykofysiologiske afslapningsteknikker. Dens forbedring begyndte i anden halvdel af slutningen af det 20. århundrede. Det var i denne periode, at folk blev mest sårbare overfor stress, depression, og som en afslutning blev afslapning den vigtigste modstand. Så lad os tale om afslapningsteknikker og nye teknikker til at holde det hjemme eller med en træner, fordi du aldrig ved, hvornår denne viden vil komme til nytte.
Du kan foretage en afslapningssession derhjemme ved at vælge et aflukket roligt sted og tage en behagelig liggende eller siddende stilling. Det vigtigste her er komfort og afslapning. Derfor bør dit tøj også være behageligt og behageligt.
Den grundlæggende teknik til afslapning.
For effektivt at fjerne muskel og psykisk spænding og dermed øge anti-stress modstand, er det nødvendigt at vide meget godt og anvende afslapningsteknikker korrekt. Det er også ønskeligt at deltage i denne proces regelmæssigt, så vil du virkelig føle den positive indflydelse af afslapning ikke kun på din interne tilstand, men også med denne hjælp vil du udvikle din opmærksomhed og øge din ånd.
I starten skal de første par måneder slappe af hver dag, hvorefter disse klasser skal reduceres til 2 gange om ugen. I løbet af den første måned afholdes afslappede sessioner to gange om dagen (20-30 minutter), i den anden måned, en gang om dagen (20 minutter). Derefter reduceres træningstiden til 10-15 minutter.
Håndtering af afslapning er bedst, når du er vågen, før du tager mad (det er umuligt at slappe af i fuld mave) eller om aftenen før du går i seng. Prøv at gennemføre dine studier på samme tid på dagen. Under selve afslapningen skal man altid tænke på noget behageligt og afslappende (hav, frugt, slik, gåture). Det hele hjælper med at skubbe dine tanker væk fra det negative. Tross alt er en persons sind og krop meget forbundet, derfor er det værd at frigive dit sind fra negative følelser for at slappe af i kroppen.
Grundlæggende afslapningsmetoder, populære afslapningsteknikker.
Til dato er flere afslapningsmetoder udpeget, hver af disse metoder har et rigt indhold af dets metode og bærer nye komplekse foranstaltninger til bekæmpelse af stress. Den første metode til afslapning er at overveje progressiv muskelafslapning eller Jacobson-afslapningsmetoden. Hovedformålet med denne teknik, som blev opfundet af den amerikanske videnskabsmand Edmund Jacobson, er baseret på muskelafslapning med deres foreløbige stress.
Inden for 5-10 sekunder skal du spænde dine muskler, og derefter er 15-20 sekunder værd at koncentrere sig om en følelse af afslapning. Således er det konsekvent og smidigt nødvendigt at anvende øvelser til 16 grupper af muskler i vores krop.
Disse muskler er hænder, underarme, skuldre, ansigtsmuskler (øjenbryn, mund, næse). Også musklerne i nakken, brystet og membranen, derefter maven, ryggen, hofterne, benene og benene. Disse alle muskelgrupper skal skiftevis spændes, så føler deres afslapning.
Metoder til afslapning i forbindelse med kroppen. Søvn, badning, afslappende massage, bad.
Afslapningsmetoder forbundet med korrekt vejrtrækning. Disse metoder er ret enkle og effektive. For eksempel bør du gøre 2 sæt på 10 cykler hver: Indtast maksimum luftmængde i maven og hold vejret i et par sekunder. Start derefter langsomt udånding af alt ilt fra dig selv, hvorefter efter hvile gentage alt igen.
Det er gennem vejrtrækning, at vores blod er mættet med ilt og nærer hver eneste celle i vores krop. Hertil kommer, at korrekt vejrtrækning beroliger nervesystemet.
Den næste øvelse vil vi overveje afslapningsteknikken kaldet "krops vejrtrækning". Sid dig i en behagelig pose og luk øjnene og prøv at føle så meget som muligt hvert af vejret, dets dybde og sammen med udåndingen slippe af negative følelser og oplevelser. Føl dig hvordan du trækker vejret ikke kun dig, men din hud og hver eneste celle. Denne øvelse skal udføres 3-5 minutter. Koncentrere sig om ansigt og bryst, slappe af disse dele af kroppen.
En af de nye metoder i afslappende terapi er affermation - et positivt tankegang, som vi sigter mod at ændre alt på en bedre måde og derved skabe ro i sindet og balance. Denne afslapningsmetode svarer til mental aktivitet. Her er det vigtigste at huske noget specielt og behageligt, i et ord, for at overvinde stress ved kraften i din tanke. Med denne mentale øvelse, prøv at flytte væk fra partiklen "ikke", læg dit ønske, så søgeordet bærer et bekræftende svar fra den første person.
Nu er afslapning meget almindelig og dens metoder forbundet med parapsykologi og åndelige lære. Hidtil har teknologierne fra antikke og åndelige læresætninger været undersøgt specifikt for at berolige sjæl og krop: meditation, yoga - alt i den rigtige brug fremmer kompleks afslapning.
Selvfølgelig er der i det moderne samfund et stort antal afslapningsmetoder og nye metoder til implementering. Vi har overvejet de mest grundlæggende af dem, og derfor tror jeg, de vil yde stor hjælp til dig. Når alt kommer til alt, vil den rigtigt valgte afslapningsmetode styrke dit nervesystem og hjælpe dig med at opfylde ethvert livsforstyrrelse, fylde dit liv med mening og positiv. Husk, at komplekse arbejder med sjæl og krop er din nøgle til indre velvære.