En lang timer med at trække i sengen, et betændt øre mod at gnide mod en pude, en masse irriterende tanker i mit hoved - det er mere som tortur. Søvnløshed i tredje trimester af graviditet er et hyppigt fænomen, selvom det ikke bliver lettere. Denne betingelse kan ikke frigives til daggry, og først da, berøvet af styrke og følelser, falder en kvinde i en drøm.
Generelt er søvnløshed en reel svulme på 80% af gravide kvinder. Hun har en række grunde, som overlapper hinanden og forårsager unødig stress. Stress, i sin tur, kun forværrer søvnløshed. Kvinden bekymrer sig om, hvordan denne tilstand vil påvirke udviklingen i maven. Før fødslen er søvnløshed en af de alvorligste komplikationer af graviditeten.
Årsager til søvnløshed
I tidlig graviditet, årsagen til søvnløshed i hormonelle ændringer i den kvindelige krop. Så mobiliseres ressourcerne, hvilket fører ham til en "gravid" tilstand, som ikke tillader ham at slappe af. Med vækst i udtrykket øges antallet af årsager til søvnforstyrrelser også. Først og fremmest er disse forskellige fysiologiske forandringer.
- manglende evne til at finde en behagelig holdning (en voksen mave og en øget vægt gør denne proces vanskelig);
- smerter i ryg og talje
- skarpe og hyppige bevægelser af fosteret
- vedvarende natlige trang til at urinere
- halsbrand;
- kramper (især hyppige benkramper);
- permanent kløe i maven
- åndenød (det øgede volumen af livmoderen gør vejrtrækning vanskelig, da livmoderen presser på lungerne);
Der er også tilføjet psykologiske grunde:
- kronisk træthed
- stress og nervestamme
- mareridt.
Hvordan man klare det
Selv en af disse grunde ville være nok til at forgifte al fred, og hvis de også kombinerer ... Men der er nok penge til at klare søvnløshed. For det første skal du passe på, at i løbet af dagen ikke gør dig selv til overanstrengelse. Træthed, akkumuleret for dagen, vil ikke lade dig slappe af. Prøv et par dage at slippe vane med at sove i løbet af dagen eller reducere tidspunktet for dagtimers søvn. Rolig hvile fremmes ved vandreture i frisk luft, svømning og ukomplicerede fysiske øvelser. Spis ikke op før du går i seng, da en fuld mave ikke kan give trøst.
Før du går i seng, kan du tage et varmt brusebad eller et bad for at tilføje en kamille bouillon. Det beroliger også aromatisk olie (for eksempel lavendelolie) - det hjælper med at slappe af. Prøv at drikke mindre om aftenen (sørg for, at den samlede væskeindtagelse per dag er mindst 8 glas), så du kan klare sådan en hyppig årsag til søvnløshed, som hyppig tømning af blæren.
Drik en kop varm mælk inden du går i seng. Hvis du ikke kan lide tom mælk, kan du tilføje lidt honning, kanel eller sukker. Også beroliger te fra urter (kamille anbefales, som har en afslappende virkning). Men om den sædvanlige tonic te (for ikke at nævne kaffe!) Skal glemmes. Forresten indeholder mælk tryptofan, som også kaldes naturlige sovende piller. Sådanne stoffer har en beroligende effekt.
Det er tilladt at spise en sandwich med kogt kalkun før sengetid (kalkunkød er også rig på tryptofan). Hvis om aftenen du føler svaghed, bliver hjertebanken hurtigere, så årsagen til din søvnløshed kan være ved hypoglykæmi (sænkning af blodsukker). Til dig i dette tilfælde vil hjælpe søde te, juice eller et stykke sukker. Bare glem ikke at fortælle lægen om disse symptomer. Kun en specialist kan bekræfte eller nægte denne diagnose og træffe passende foranstaltninger.
Dæk maven før sengetid med lotion, som kan forhindre udseende af kløe. Også spørg din mand om at give dig en afslappende massage inden du går i seng. Dette vil hjælpe med at slappe af, lindre smerter i nedre ryg og ryg, og massage i ankler og fødder hjælper med at undgå natkramper. Nogle gange hjælper det at falde i søvn ... sex. Hvis du ikke har medicinske kontraindikationer til at have sex, har du et ønske, og du ved, at normalt efter at have sex, har du tendens til at sove - hvorfor ikke? Sørg også for at holde frisk luft i soveværelset. Glem ikke at ventilere rummet før du går i seng.
At sove en gravid kvinde vil have brug for mange puder (ikke mindre end tre) af forskellige former og størrelser. Det er bedst at købe en speciel ergonomisk pude til gravide kvinder. Det er kileformet og designet til at blive placeret under maven. Desuden kan den efter fødslen bruges under fodring. Du kan lægge puder under halsen under din side mellem benene. Du kan dække hele madrassen med puder - så sengen kan bedre tage formen på din krop. Se efter en behagelig kropsholdning, hvor det ville være lettere at falde i søvn. Hvis du ikke kan sove på ryggen og maven - så ligg på din side. Eksperter mener, at det er bedre til venstre - i denne position styrkes tilstrømningen af blod til livmoderen. Sæt en pude under din mave, klem en mere mellem dine knæ, og hvis du er bekymret for ryg og midje smerte, kan du stikke en anden pude ved din side. I graviditetens tredje trimester råder nogle gange læger til at sove i embryostilling. Dette stimulerer blodcirkulationen, fremmer maksimal afslapning af alle muskler. Du kan også lægge en ekstra pude under dit hoved. Dette letter ikke blot vejrtrækning, men er også effektiv mod halsbrand.
Hvis du ikke lykkedes at falde i søvn inden for en halv time, stå op, gå til et andet rum, læs en bog eller et magasin, der kan kaste en drøm. Du kan binde, lytte til beroligende musik eller løse et krydsord. Gå kun i seng, når du føler søvnstilstanden.
Hvad angår sovepiller, er søvnløshed under graviditeten ikke underlagt dem. Derudover kan de påvirke barnet. Tag dem ikke, selvom soporificen med succes var drukket under graviditeten af din kæreste eller du rådede ham på apoteket. Særligt farligt er disse stoffer i første trimester, når den aktive dannelse af embryoet. Men i fremtiden, også fra den gravide kvindes hypnotikere, mere skade end god.