På førskolealderen er stillingen endnu ikke dannet, derfor påvirker disse ugunstige faktorer kraftigt vækstperioden på 6 år eller 7 år og 11 år til 15 år. Ændringer i kropsforstyrrelse påvirker åndedræts- og kardiovaskulære systemer, som reducerer de fysiologiske reserver i barnets krop.
Desværre knytter mange forældre barnet til fysisk kultur, når lungerne, hjertet, andre systemer og andre organer i kroppen allerede forværres, når lægen allerede har opdaget en krænkelse af kropsholdning. Overtrædelse af kropsholdning vil føre til, at en person i ungdomsårene og voksenalderen begynder at skade sig. Og alt dette kunne undgås, hvis barnet gjorde morgenøvelser hver dag, lærte at svømme, spillede mobile spil, lærte at sidde ordentligt ved bordet. Garanti for smuk kropsholdning, dette er tilstrækkelig motoraktivitet.
Barnets holdning
Standarden for korrekt kropsholdning er, når skuldrene udfoldes, hovedet er lidt hævet, skulderbladene stikker ikke ud, og maven bør ikke strække sig ud over brystlinjen. Kontroller rigtigheden af barnets kropsholdning kan være, hvis centimeter måle afstanden fra den 7 livmoderhvirvel til nederste hjørne af venstre og derefter højre skulderblad. Barnet skal stå i en afslappet stilling og bør strippes til taljen. Hvis holdningen er normal, vil disse afstande være ens.
Skulderindekset hjælper med at vurdere barnets kropsholdning. Mål centimeterbåndet bag på skulderbredden - skulderbuen og fra brystet - skulderbredden. Skulderindekset er lig med skulderbredden divideret med brachialbuen og multipliceret med 100%. Brachialindekset er lig med 90-100%, hvilket betyder at barnet har en korrekt kropsholdning. Hvis indekset er mindre, indikerer dette en overtrædelse af kropsholdning. Korrekt, smuk kropsholdning kan træne øvelser, som styrker musklerne i underlivet, nakke, arme, ryg, benmuskler. Det er nyttigt at udføre øvelser med fyldte bolde, hoppestænger, gymnastikstifter. For at skabe en korrekt kropsholdning er der specielle øvelser. Barnet bør gøre dem under overvågning af voksne, de er meget enkle.
Øvelser for rygsøjlen og for korrekt kropsholdning
Øvelser mod væggen. Lad barnet vende ryggen mod væggen uden et skørtbræt og tryk på hans hæle, skinker, ryg og ryg. For lændebøjningsafbøjningen skal passere hans håndflade tæt.
- Uden at ændre situationen skal barnet tage flere skridt fremad, og derefter gå tilbage til væggen og tage startpositionen.
- Uden at tage væk fra væggen ryggen og bagsiden af hovedet for at sidde med en lige ryg, gentag hakket;
- Stand ved væggen og løft dine hænder til siderne, så op og frem;
- Til gengæld løft knæene bøjet på knæene, greb dem med deres hænder og presse dem til kroppen.
Normalt udfører børn efter flere klasser perfekt øvelserne, men bevæger sig ikke i den rette stilling. Det er svært for børn at huske, hvordan man holder hovedet korrekt. Fordi med det nedskårne hoved rygsøjlen bøjer, brystet synker, skuldrene trækkes fremad, og skulderremmens muskler slapper af. At lære barnet at holde hovedet korrekt vil hjælpe de øvelser, der udvikler nakke muskler for udholdenhed.
Øvelser til barnet med genstande
Til deres gennemførelse skal du træcirkel eller en lille pose fyldt med sand eller salt, der vejer 200-300 gram. Vi står ved væggen, vi holder posen på vores hoveder:
- Gå rundt om bordet, stol, gå til den modsatte væg;
- Vi bevæger os væk fra væggen, holder den rigtige stilling på bagagerummet, sætter sig ned, sætter sig ned "på tyrkisk", knæler og vender tilbage til startpositionen;
- Vi står på bænken og tager afsted 20 gange.
Øvelser på balance
De hjælper med at holde rygsøjlen i enhver bevægelse i den forreste position.
- Vi vil krydse gymnastikpinden, hænderne til siderne, benene sammen. Vi vil bære vægten af kroppen fremad, først til strømperne og derefter tilbage til hæle;
"Lad os sætte en gymnastikstok på to håndvægte." Håndvægte er placeret i afstand fra hinanden - 60 centimeter. Vi står på en pind med en taske på hovedet;
- Vi vil gøre det samme på brættet i bredden på 30 centimeter, som vi lægger på to håndvægte.
At styrke skulderremmens muskler
De anbefales til børn, der har tegn på bøjning. Vi står lige, benene fra hinanden:
- Sæt dine hænder på skulderbladene, albuerne er på toppen. Vi spred vores hænder til siderne, så skulderbladene rører hinanden;
- Vi binder vores hænder bag ryggen, vi holder vores højre hånd over skulderbladene, holder vores venstre hånd under skulderbladene, ændrer hændernes position. Vi udfører øvelsen, overfør små artikler fra hånd til hånd.
Vi holder på skulderbladets niveau en gymnastikstang til dens ender:
- Vi vil bøje til venstre og højre;
- Lad os vende om til den ene og den anden side;
"Vi bærer stokken frem over hovedet og derefter tilbage." Hænderne bøjes ikke i albuer.
Du behøver ikke at udføre alle øvelserne på én gang. Det er nok at medtage i dine komplekse øvelser fra hver gruppe til en øvelse. For skolebørn fra 7 år til 9 år bør antallet af gentagelser ikke være mere end 8 gange. For børn 10-14 år skal antallet af gentagelser være 10 gange. Børn over 14 år må træne til en følelse af træthed. Belastningen øges med tiden ved at gentage øvelsen op til 30 gange. Morgen øvelse vil danne en korrekt holdning til dit barn.
Nu lærte vi, hvilke øvelser der skal gøres for rygsøjlen, for barnets korrekte bæring.