Vores sundhed afhænger stort set af rygsøjlens tilstand. Og rygsøjlens tilstand afhænger af ryg og maves muskler. Hvis musklerne er svage, kan de under belastning deformere ryggen. Omvendt holder stærke rygmuskler og en press ryggen i den rigtige position selv under tunge belastninger.
Bagside muskler, der ligger symmetrisk på begge sider af rygsøjlen, giver fleksibilitet og mobilitet. Og lad os bevare den korrekte position af kroppen. Overvej hvad der bestemmer din sunde rygsøjle, forebyggelse i sund og behandling af patienter. Ryggraden udfører sine funktioner, hvis musklerne fungerer korrekt. Overdreven muskelspænding, rygsmerter med samtidig svækkelse af abdominale muskler fører til en forkert position af hvirvlerne. Og dette kan føre til alvorlig skade på rygsøjlen.
Styr din vægt
Hvert nyt kilogram af vægt, som du "nakushivaete, dette er en ekstra belastning for rygsøjlen. Selv om overskydende fedt er jævnt fordelt i hele kroppen, overbelaster det stadig hvirvlerne og mellemvertebrædderne. Det fører til for tidlig slitage af brusk, klemning af nerver og deformation. Endnu mere farlig er situationen, hvor de fleste fedtceller ophobes i underlivet. Abdominal fedme lægger tungest på lændehvirvelsøjlen (maven trækker rygsøjlen fremad). Fedme fører normalt til afslapning af abdominale muskler. Pressens svage, uklare muskler forværrer skeletets ustabilitet, og derfor er krumningen af ryggen mulig. Derfor er en effektiv foranstaltning til forebyggelse hos raske mennesker med problemer med rygsøjlen og behandlende patienter at kontrollere deres vægt.
Øvelser til sport
Manglende bevægelse har også en negativ indvirkning på rygsøjlen. Sedentary livsstil fremkalder en konstant spænding af hvirvler og intervertebrale diske. Dette betyder, at deres væv absorberer mindre og mindre næringsstoffer, der er nødvendige for kontinuerlig genopretning. For tidligt slid på rygsøjlen forekommer. Utilstrækkelig mobilitet svækker også musklerne i maven, skuldre og nakke. De mister deres elastik. Som følge heraf opfylder de ikke længere deres rolle, nemlig for sikkert at understøtte rygsøjlen.
Den bedste måde at styrke musklerne på og holde dem i god stand er gymnastiksalen. For at opnå det ønskede resultat skal du træne hver dag. Fortrinsvis to gange om dagen, om morgenen og om aftenen. Derudover er det mindst en dag værd at skifte sport. At træne forskellige muskelgrupper. Men pas på! Ikke alle bevægelser er nyttige for rygsøjlen. Den bedste sport er svømning (den mest afbalancerede mulighed), hurtig gåtur, skiløb og cykling. Prøv at undgå øvelserne forbundet med at hoppe. Ved landing øges chokbelastningen på ryggen flere gange. Også upassende gymnastik feats. Nok simple opvarmningsøvelser. Men i hvert fald, især hvis du vil intensivt engagere dig i enhver sportsdisciplin, skal du konsultere en læge og træner på klubben. Du skal være sikker på, at sport ikke gør ondt på din rygsøjle og gør alle de rigtige ting. At handle uden råd fra specialister på eget initiativ, i stedet for at opretholde din sunde rygsøjle, vil du kun skade dig selv.
Sport kan erstatte hurtig gåtur. Forudsat at du regelmæssigt vil gå intensivt, selv i dårligt vejr. Fordelen ved at gå er frisk luft (medmindre du selvfølgelig ikke slentrer langs motorvejen). Brug enhver mulighed for at øge antallet af kørte kilometer. I stedet for at gå ved elevatoren til anden eller tredje etage er det bedre ikke at skynde sig ned eller klatre op ad trappen. En afslappet klatre op ad trappen, der trækker musklerne perfekt.
Forsøg altid at gå lige
Korrekt kropsholdning har en positiv effekt på rygsøjlens helbred. Korrekt position af kroppen giver en jævn fordeling af trykket på hvirvlerne, intervertebrale diske og leddene. Langvarig overbelastning af disse elementer i rygsøjlen kan føre til forskellige former for defekter, der begrænser vores mobilitet og kan endda forårsage alvorlig smerte. Forkert kropsholdning betragtes som den mest almindelige kilde til rygsmerter. Faktisk fører forkert stilling til overbelastning og asymmetri af muskler og ledbånd, der understøtter rygsøjlen.
Nogle gange er årsagen til de forskellige krumninger i rygsøjlen irreversible degenerative ændringer. De fleste af os forbinder rygsøjlens sundhed kun med deres egen kropsholdning og en lige ryg. Dette er dog kun et af dets elementer. Det er også vigtigt, at det bliver en vane at konstant holde musklerne i skinkerne og maven i tone. De giver vigtig støtte til rygsøjlen. Jo mere maven hænger og de skumle skinker bliver, jo værre bliver deres muskler udført deres arbejde.
Pas på at løfte vægte
Især skadelig for rygsøjlen. Naturligvis udfører vi daglige opgaver, kan vi ikke helt udelukke dette trin. Men du kan minimere den negative virkning på rygsøjlen. Bare husk nogle grundlæggende principper. Løft tunge genstande fra gulvet - hæk samtidig med at ryggen holdes lige. Alle bevægelser skal være glatte. I intet tilfælde kan du løfte tunge genstande med bøjede ryg og lige ben! Hvis du løfter vægten fra gulvet med en bøjet ryg, bliver trykket på ryggen fordoblet! Som et resultat kan ledbåndene strække sig, og diskdiske kan forekomme. Også du kan ikke løfte vægten med jerks. Dette er en almindelig årsag til en smertefuld diskbrækkelse. Derudover fordeler deres vægt i to hænder, når de handler i en butik.
Vælg de rigtige sko
Vores kvinder er nok de eneste i Europa, der ofrer sundhed for et attraktivt billede. Europæiske kvinder har for nylig indset, at det er sundhed, der er det mest attraktive træk ved det retfærdige køn. I denne henseende har ergonomiske fodtøj fra miljøvenlige materialer vundet popularitet over hele verden. Og der er ikke plads til høje hæle! Forkert højfodtøj forårsager forskydning af alle dele af muskuloskeletalsystemet. Og i sidste ende fører til smertefulde problemer med rygsøjlen og leddene.
Når du vælger sko, skal du være opmærksom på hælen og højden af hæle. Sålene skal være bløde og fleksible. Således går det ikke selv at gå på en ujævn overflade på ryggen. Stivt materiale i sålen giver ikke pude, når du går på asfalt og belægningsplader. Dette fører ofte til overdreven muskelbelastning. Mange mennesker er bekendt med situationen, når man efter arbejde eller shopping føtter lettere summende! Hælhøjden må ikke overstige 10 centimeter. Dette betyder ikke, at du generelt skal give op høje hæle og gå udelukkende til tøfler. Bare brug ikke højhælede sko hver dag. Gem det til særlige lejligheder.
Træk ikke på
Så snart du sidder ned, stiger trykket på ryggen til 150 kg! Ligesom en vægtløfter løfter en stang ... Sammenlign i ryglinjen på ryggen, er trykket på ryggen kun 25 kilo. Føler du forskellen? Selvfølgelig fraråder ingen dig fra at opgive din yndlingsstol. Men vi skal lære at sidde ordentligt. Hvis du sidder i siddestilling, og ryggen er bøjet af en bue, øges trykket på ryggen til 175 kilo. Kontinuerlig bøjning, forskydning af holdningen i en retning eller den anden på en negativ måde påvirker ikke kun hvirvlerne, men også musklerne. Nogle muskelgrupper er trætte af at holde rygsøjlen i en unaturlig stilling, der gør en sund rygsøjlen til en problematisk.
Synderen for den forkerte situation er ofte møbler. Rigtigt arrangere arbejdspladsen. Vær opmærksom på hvordan du sidder, især hvis du bruger meget tid på dit skrivebord. Bordets højde skal være sådan, at du ikke behøver at bøje under arbejdet. Stolens højde skal være tilstrækkelig til at gøre fødderne komfortable på gulvet. Og hofteforbindelsen og knæene blev bøjet i en vinkel på 90 grader. Bagsiden af stolen (stol, bilsædet) skal have en kant på niveau af sakrummet, og i højden af brysthvirvlerne er der en smule konkav. Ideelt set skal ryggen vippes ned i en vinkel på 5 grader.
Hvis du arbejder på en computer, skal skærmen være placeret overfor ansigtet. Hvis din skærm skal være til side, for eksempel for ikke at forstyrre kommunikationen med kunder, mindst hver tredje måned, skal du flytte den fra et hjørne af bordet til det andet. Tastaturlayoutet skal være under albuen. Arranger det således, at vinklen mellem skulder og underarm er under 121 grader, mens du skriver. Overholdelse af disse parametre beskytter dig mod smerter i skuldre og nakke. Køb om muligt en helium musemåtte. Dette vil undgå tryk på håndledets nerve ende, som normalt skyldes armens position på overfladenes hårde overflade. Dette kan føre til irritation af nerverne og forårsage smerte ikke kun i håndleddet, håndfladen, men hele armen.
Sund søvn styrker rygsøjlen
I sengen bruger du 6-8 timer om dagen. Under søvn bør ryggen være i den rigtige position, og musklerne - afslappet. Hvis sengen, hvor du sover, ikke er ordentligt udstyret, kan det forårsage rygsmerter og endda rygsmerter. Det vigtigste element er madrassen. Det skal ikke være for blødt eller for hårdt. Den mest korrekte position af rygsøjlen er tilvejebragt af såkaldte ortopædiske madrasser. De er meget dyrere end traditionelle, men vores helbred er uvurderlig generelt! Når du vælger en madras, skal du være opmærksom på producentens kvalitet og omdømme.
Hygien af rygsøjlen afhænger også af holdningen under søvn. Den mest naturlige pose er en drøm på siden med bøjede knæ - embryostillingerne. Rygsøjlen er heller ikke designet af naturen til at sove på ryggen. Hvis du allerede har udviklet en sådan vane, og du ikke kan sove ellers, så læg en lille pude eller lille pude under dine knæ. Dette vil reducere trykket på rygsøjlen. Den mest usunde er en drøm på maven - især for kvinder (på grund af "fremragende" anatomiske egenskaber). Dette udgør ofte en årsag til dårlig sundhed om morgenen, forårsager stivhed i de occipitale muskler og rygsmerter. Derfor bør denne vane slås nådesløst!
Juster sædet i bilen
Selv en behagelig siddeplads i din yndlingsstol foran tv'et har stor belastning på ryggen. Og nu forestil dig, hvilken slags overbelastning vores hvirvler føler, når du kører på husveje! Derfor, selvom du bruger lidt tid i bilen, bør din jernhest ideelt tilpasses til dine anatomiske egenskaber. Sørg for at justere sædehøjden og ryglænets hældning. Og så dine knæ var lidt bøjede, blev hofterne placeret vandret på jorden, og intet blandede sig i adgangen til rattet. Til gearhåndtaget og pedalerne skal du nemt nå uden ekstra indsats. Hvis ryglænet ikke har en tilsvarende udbulning på højden af lændehvirvelsøjlen, skal du lægge en pude eller trække et specielt dæksel.
Gennemførelsen af disse enkle anbefalinger vil hjælpe dig med at holde dig sund rygsøjle, forebyggelse hos raske og behandlende patienter. Være sund!