Nogle gange i slutningen af arbejdet drømmer vi kun om en ting - at falde i en varm og blød seng, for at glemme en salig søvn, men ikke altid drømme bliver til virkelighed. Her er vi under et fluffy tæppe, men kun tikkens klokkeslæt og lyden af hjertet høres, og drømmen ... kommer ikke. Og igen skal jeg se poser under mine øjne om morgenen på grund af manglende søvn, drikke varm kaffe på en eller anden måde komme til min sans og afstemme på en arbejdsdag, og årsagen til alt er banal søvnløshed, som som en edderkop flirter os og giver hvile om natten.
Søvnforstyrrelser eller søvnløshed ... Jeg har selv hørt om dette problem og oplevet det. Millioner af mennesker kan ikke finde fred om natten, vågner sig deprimeret, med muskelsmerter og et uklart hoved. På grund af hvad der sker? Er det stress, besvær på arbejdspladsen, træthed, skuffelse, årsagerne til den hadede og sjæl-ridte søvnløshed. Det er som en støj i hovedet, en strøm af uudtømmelige tanker, der sidder fast i en stor snebold, på grund af hvilken det er umuligt at falde i søvn, på trods af træthed.
Årsager til søvnløshed
Nikotin, koffein, alkohol - alle disse "nærende" giftstoffer blander os med at være hurtigt i Morpheus 'arme. Ofte forstyrrer vores problemer i relationerne med venner, med en elsket, med pårørende, på arbejde med kolleger eller chefer ofte vores omhu. Selvfølgelig, hvilken slags drøm er der, når den elskede ikke ringede allerede som 2 dage og på arbejdspladsen, den nødstilfælde, som du ikke kan klare katastrofalt på, og alligevel begyndte katten på en eller anden måde at hoste mistænksomt, og det er på tide at søge en god dyrlæge, men hvor? Hvis du ikke afbryder alle disse alarmer om aftenen, vil du ikke falde i søvn om natten.
Overdreven spisning af sandwicher, kartofler og enhver anden tung mad om natten kan let forårsage søvnløshed. Efter et sene måltid begynder kroppen at spilde energi på at fordøje akutte, tunge, søde og fede fødevarer, og vi kan ikke falde i søvn, da søvn ikke kun er en sammenkobling af viden, men alle organer skal hvile. Men for ikke at gå i seng med en mave, der stinker fra sult, kan du have noget at spise med lette fødevarer om natten, og du kan gøre det 2-3 timer inden du falder i søvn.
En gang en tusindfryd, en tusindfryd, tre, fire ... eller måder at bekæmpe søvnløshed på
Må jeg få mig til at sove? I princippet ja. Enhver, der betaler sig selv for at tælle til 100, prøver nogen at arbejde ud på en bestemt måde, selv i weekenderne, ligge og komme op på et bestemt tidspunkt på et vækkeur. Alle dine problemer skal løses om eftermiddagen, så de ikke klatre ind i hovedet om natten og forårsager mareridt og overtrædelse søvn.
Lad os prøve at erstatte aftendrikken med te til te, varm mælk med honning. Køb i apoteket græsset melissa, valerian, appelsinblomst og humle. Det vil også hjælpe med at falde i søvn fast i badet med beroligende aromatiske olier. Eksperter anbefaler æterisk olie af lavendel eller kanangi. Med dråberne af disse olier kan du fylde duftlampen og lægge den i nærheden af sengen, ofte før sengetid.
Soveforholdene er meget vigtige for dem, der lider af søvnløshed. Soveværelset skal være godt ventileret, stille og mørkt, fordi tyreoidskirtlen, hvor der er et søvncenter, smider væk hormonet melatonin, som har tendens til at gøre puden og gør den træt. Årsagen til søvnløshed kan være en ubehagelig madras eller en for høj pude. Udskift dem med ortopædiske dem, der kan tage den rigtige afslappede stilling. Og fjern også kilderne til støj og lys, der forstyrrer den normale søvn, inklusiv stille musik, for eksempel lyden af regn eller delfin sange.
Igen kaster fra side til side, at falde i søvn allerede om morgenen ... glemme sådanne problemer vil hjælpe valerianen. Det normaliserer rytmerne i søvn, opvågnen, falder i søvn, er ikke vanedannende, men også ved bivirkninger. Før du går i seng, bryg du 600 mg tør valerianrød, og hvis ionen ikke hjælper, så på råd fra en læge med svære og længerevarende søvnforstyrrelser, ordineres du beroligende midler, hypnotika eller antidepressiva.
En sund og fuldgod søvn vil vende tilbage meditation og yoga samt fastspændingen af højre øreprop med pegefinger og tommelfingre i 3 minutter. Ørevoks er pointen mod søvnforstyrrelser. Også for ikke at føle træthed og frustration hele dagen på grund af manglende søvn, bliver ikke irriteret for at fokusere på vigtige ting, ikke se sent om aftenen, læs ikke bogen. Undgå at falde i søvn mellem 19-20 timer.
Iagttagelsen af ovennævnte anbefalinger vil ikke være uendelige, og du vil glemme søvnløshed og begynde at vågne om morgenen, følelse af livskraft og en reel udbrud af energi.