Stemningen er meget vigtig
Alle ved, at tidlig opsving, især om vinteren, giver noget problem. Hør vækkeuret om morgenen, prøv ikke at bekæmpe det, prøv tværtimod, det er sødt at strække og tænke på noget behageligt. Det er meget vigtigt at forsøge at overvinde dig selv. Det er ret svært, men i tilfælde af at alt går ud, bliver du meget lettere, fordi du kan mærke din viljestyrke og få stor umoralsk glæde af det.
Om morgenen står du foran spejlet og smiler og ønsker dig en god dag og siger også: "I dag er en stor dag, og jeg - den mest!" Hengivenheden for dig selv og andre berører ikke kun på dit humør, men også på dit fysiske velvære. Smil, trods alt er der kommet en ny morgen, afhænger kun af dig, hvilke følelser vil blive ledsaget af den kommende dag.
Nedosepsum går ikke af sig selv
Colombianske forskere har vist, at en mangel på søvn er i stand til at fremkalde intensiv vægtforøgelse. Blandt personer, hvis søvn varede ikke længere end to eller tre timer, var fedtholden højere med 73% end hos personer, hvis søvn var normal. Og 23% af de mennesker, der sover i alt seks timer, er også rejst.
Før du går i seng anbefales det at tage et afslappende bad. Det er meget vigtigt at falde i søvn med de tanker, at den kommende dag vil give dig mange positive følelser, og du vil være i stand til at opnå noget, som dine hænder har længe savnet.
Det er værd at være opmærksom på behovet for at få nok søvn. Efter en søvnløshed fører det til et fald i effektivitet såvel som følgelig et dårligt humør. Søvn vil være meget mere behageligt på et rent sæt af sovende bjælker, der udstråler friskhed. Værelset skal være forventileret, med andre ord vil sove til dig komme meget hurtigere. En sund søvn skal som regel have en varighed på otte timer.
Det vigtige ansvar for motion
Nemme fysiske øvelser hjælper dig med at starte morgenen på den efterlængte mandag. Prøv at strække dine ben, hænder og hele kroppen - dette vil hjælpe dig med at opmuntre, hvilket er meget vigtigt for den første arbejdsdag.
Ifølge nylige undersøgelser stimulerer et sådant hormon som sarserotonin et godt humør, da det er et glimrende antidepressiv middel. Fremmer udviklingen af dette stof en lille gåtur eller utrættelig motion.
Du skal altid overholde foranstaltningen. Nogle forskere mener, at overdrevne morgenbelastninger kan være usikre for en menneskelig organisme. Sagen er, at om morgenen tid på dagen, er serotonin antipode - cortisol, som er et hormon af stress, produceret i bulk mængder. På grund af for meget belastning om morgenen øges produktionen dobbelt, hvilket kan undertrykke kroppens immunforsvar.
Fremgangsmåde for vand
Det er et forfriskende og forfriskende middel, der genopfrisker og forfrisker kroppen. Du kan tage et normalt eller kontrastbruser. For det første vil det hjælpe dig med at vågne op hurtigere, og for det andet, der støtter tonusorganisme, og også åbner porerne i huden, opstår der hærdning.
Da vi har en dag fuld af forskellige arrangementer, vil brusebadet bidrage til at stimulere os i lang tid. Om morgenen anbefales det at vaske ikke med simpelt vand, men med en isterning. I stedet for vand kan du fryse grøn te eller aloe juice.
Kontrastbrusen påvirker leddene og karrene og derved træner termoregulering. På samme måde er fysiske øvelser, der træner muskler, også effektive. Kontrastbruset er også nyttigt til rensning af huden, for under påvirkning af varmt vand ekspanderer porerne, og når kulden komprimerer.
Periodisk udvidelse og indsnævring af blodkar driver blod gennem blodkarrene og derved forbedrer blodcirkulationen, styrker processer i væv og organer, hvilket frigør vores krop fra toksiner. Det er værd at bemærke, at forskere har identificeret et forhold mellem den moralske og fysiske renhed.
God hvile er meget vigtig
Det er meget vanskeligt at komme ind i den sætte arbejdsrytme mandag. For ikke at blive forstyrret af tankerne i den kommende arbejdsuge, er det nødvendigt at bygge aftenen før på en sådan måde, at det tager op med alle dine tanker med noget mere interessant og behageligt.
Forbered teknisk for den kommende uge kan være om eftermiddagen, når du tager tøj, sko og nødvendige papirer op. Og aftenen er værd at afsætte noget mere behageligt, for eksempel en favorit. Du kan have det sjovt og jævnt nyde aftenen, så i løbet af den næste arbejdsuge bliver du opvarmet af behagelige minder. Søndag aften kan planlægges som en tur til teatret, til biografen eller måske som en tur til naturen med venner.
Fuld værdi morgenmad
Om morgenen er fuld værdi næring meget vigtig. Dietitiere mener, at morgenmaden skal være om en halv time fra det øjeblik, der opstår. Det er nyttigt at vide, at i mængder serotonin findes i havregryn, bananer, chokolade, hasselnødder, valnødder, jordnødder, jordbær, datoer.
Folk der arbejder direkte relateret til intellektuel aktivitet, meget nyttigt søde om morgenen. Fødevarer, der er rige på kulhydrater, har også evnen til at øge serotoninniveauerne.
Te eller cafe
Kaffen bør indtages moderat, da den overdrevne tilstedeværelse af koffein i kroppen kan forårsage træthed. Grøn te, der indeholder ekstra store mængder koffein, kan hjælpe med en fremragende opvågnen.