Øvelse:
Øvelse 1
Siddende på en stol, hæle og strømper sammen må du ikke rive hælene fra gulvet, skiftevis med indsats løfte sokker, efterligne at gå op ad bakke. Vi gentager 10 gange. Gradvist øge belastningen.
Øvelse 2
Fra samme position vil vi gøre den modsatte øvelse, ikke rive sokkerne fra gulvet og skifte vekselvis op. Gentag 10 gange. Gradvist øge belastningen.
Øvelse 3
Vi sidder i en stol, vi retter en, og så den anden ben.
Øvelse 4
Vi vil give en belastning til de gluteal muskler. Straining, og derefter slapper af dem. Gentag 10 gange. Gradvist øge belastningen til 30.
Øvelse 5
Til mavesmerter. Vi trækker i maven, spænder musklerne og tager vejret, mens udånding vi holder musklerne i spænding i ca. 3 sekunder. Vi gentager 15 gange.
Øvelse 6
Vi sidder ned midt i stolen sædet. Børster af hænder, vi vil garnere bag ryggen, og vi vil stærkt stikke ud et bryst. Vi vil forblive i denne spændte position i nogen tid. Så helt slappe af. Øvelsen gentages flere gange.
Øvelse 7
Siddende på en stol, spred lidt ud af højre hånds fingre og tag den til siden, læg din venstre hånd lidt over højre højre øre. Hoved med et forsøg på at vippe i retning af venstre skulder. Den højre hånd danner en "modvægt". Efter 30-40 sekunder skiftes hænder. Gentag øvelsen 3-4 gange.
Øvelse 8
Taz lidt fremad. Vi vil væve vores hænder sammen og placere dem over ryggen af hovedet. Derefter vil vi skubbe vores bryster hårdere, og i nogen tid vil vi opretholde en spændt position, og så slappe helt af.
Øvelse 9
Vi sidder ned midt i stolen sædet. Benene nedenunder skal have fast støtte og være let adskilt. Vi tager venstre hånd bag sædets venstre kant. Højre hånd er placeret på ydersiden af din venstre hofte. Lidt stræk, drej kroppen til venstre. I en kort tid holder vi spændingstilstanden. Så langsomt som muligt vender vi tilbage til startpositionen. Vi vil bøje vores ryg, så den bliver rund. Tag det roligt. Lad os ændre venstre hånd til højre. Øv gentag 3-4 gange.
Hele gymnastikken kan tage 10 minutter, og disse enkle øvelser vil hjælpe med at slappe af med hårdt arbejde, lindre hovedpine, smerter i rygsøjlen og også hjælpe med at holde dig i god form. Og du har brug for det, hvis du har stillesiddende job.
Vores liv er fyldt med forskellige bevægelser, og vi tænker slet ikke på hvor meget tid vi bruger i en siddestilling, og jo mere det truer os. Vi begynder at strække, tage fat i taljen og forsøge at skabe en kropsstilling for vores krop og starte blodgennemstrømningen. Stillesiddende livsstil kan føre til alvorlige helbredsproblemer, stagnation i tarmen, svag lymfestrøm, lavt vejrtrækning, uregelmæssig cirkulation.
Et andet problem med stillesiddende livsstil er faglige sygdomme i rygsøjlen - skoliose, osteochondrosis osv. Når en person sidder, er belastningen på ryggen jo 40% større end i stående stilling. Vi sidder på arbejde og i et hyggeligt firma, ved computeren, i biografer, i restauranter.
Australske forskere udgivet sådanne fakta: hver time der tilbragte siddende foran fjernsynet, er forbundet med en 18% stigning i risikoen for dødsfald fra hjertesygdomme. Jo mindre fysisk indsats vi giver til kroppen, jo større er risikoen for, at vi en dag vil lide af fedme, diabetes og endda kræft.
En stillesiddende livsstil er skadelig for teenagere og børn. En voksende krop har brug for konstant bevægelse. Lad ikke dit barn læse i flere timer eller lang tid at sidde ved computeren. Diversificere sine aktiviteter inden for sport og aktive spil. Kæmpe med sådanne stillesiddende sygdomme kan være en måde, øge fysisk aktivitet. Det er nemt at tilføje fysisk stress til dit liv, som det ser ud ved første øjekast. Du kan bruge ti minutter ud af hver time af din arbejdstid på enkle øvelser, som du kan gøre, når du går ned ad korridoren på toilettet eller i køkkenet. For eksempel kan kroppens hjørner og skråninger gøres ved at gå rundt på kontoret og tale i telefon.
Hvis der er mulighed for at øve under frokostpausen, skal du hele dagen sitte. Selvfølgelig vil det være bedre end ikke at gøre noget, men læger mener, at dette ikke er nok til en sund livsstil. I løbet af hele dagen skal du opretholde minimal fysisk aktivitet. Når du taler i telefonen, er det bedre at stå, spørg dine medarbejdere om at diskutere vigtige forhold, mens du går, snarere end at sidde i forhandlingslokalet.
Sedentary livsstil er dårlig for kroppen, men det er også farligt for hele dagen at stå. Det er nødvendigt at ændre kroppens position oftere. Niveauet af fysisk aktivitet påvirker aldringens aldring. Folk, der fører en stillesiddende livsstil, ser ti år ældre ud end deres aktive jævnaldrende.
Med en stillesiddende livsstil, prøv at lave flere øvelser:
1. Sæt, vekselvis strække og bøje dine ben, ikke sænke dem til gulvet. Vi vil gentage 10-20 gange.
2. Siddende, vi spænder abdominale muskler og så slapper af. Gentag 15-20 gange.
3. Vi vil vende ryggen frem og tilbage, så udfører vi skråningerne i forskellige retninger. Vi vil gentage 10-20 gange.
Vi ved, hvad fysiske øvelser skal gøres med en stillesiddende livsstil. Glem ikke om dig selv, gå, spring, gå fra de øverste etager på trappen, gå til naturen, gå til poolen og vær sund.