Fødevarer bør være kosttilberedt og hurtigt forberedt.
Desværre er antallet af produkter begrænset, så du skal på en eller anden måde diversificere det eksisterende sortiment.
Men kosten til amning bør ikke kun være harmløs for barnet, men også vitaminiseret, hvilket giver mange problemer, fordi næsten alle grøntsager og frugter udsættes for varmebehandling.
For bedre at bevare de nyttige egenskaber ved produkter, er det en god idé at købe en trykkomfur, hvor smagen ændres betydeligt.
Typisk læger rådgive kvinder amme, forbruge mere mad hver dag end før, kalorier (300-500 kalorier). For de fleste er den optimale mængde 2000-2200 kalorier. Selvfølgelig kan mængden af kalorier, der kræves, variere lidt, baseret på kvindens højde og vægt og udgør ca. 1800-2700 kalorier om dagen. Denne beregning er baseret på den mængde mælk, der forbruges af barnet om dagen.
I denne periode er det nødvendigt at reducere forbruget af fede fødevarer og slik, hver dag for at spise mejeriprodukter: yoghurt, mælk, ost.
Introducer i kosten grøntsager, kød, fisk, kylling, æg, nødder.
Frugter er også nødvendige; og glem ikke ris, korn, brød.
Hvad skal du spise, når du ammer, så at kalk fra benene ikke vaskes væk under graviditet og amning? Dette kræver produkter indeholdende calcium. Den anbefalede daglige dosis til en ammende kvinde er 1600 mg. Calcium findes i almindelig hvidkål og i broccoli, sardiner, appelsiner, mandler, ost, tofu. Men pas på nogle produkter - de kan forårsage allergier ikke kun i ammende mødre, men også i babyen. Derfor er det efter nøje observation nødvendigt at udelukke disse fødevarer fra mad. Men da du ikke kan klare calcium, skal du købe et præparat indeholdende calcium. Vær dog opmærksom på, at calcium kun absorberes sammen med D-vitamin, magnesium og zink. Derfor, når du køber stoffet, se om der er nogen elementer i den.
Med det daglige forbrug af frugt og grønt vil kvindens krop få de nødvendige vitaminer. Det skal bemærkes, at for udviklingen af barnet og dets korrekte fysiske udvikling spiller vitamin D en vigtig rolle, som findes i fisk, æg, mælk, hytteost og smør. Derfor må du ikke glemme disse produkter under foderperioden.
Hvad angår forbruget af kaffe, chokolade, er kakao-negative virkninger på barnets krop ikke afsløret. Selvfølgelig, hvis en ammende begrænser brugen af kaffe til to kopper om dagen, og hvis barnet ikke viser bekymring, sover det godt.
Kunstige sødestoffer, for eksempel aspartam, betragtes ikke som skadelige for lakterende kvinder, selv om der ikke er nogen fordel for dem. Men hvis en baby har en sygdom som phenylketonuri, så er aspartam kontraindiceret, ligesom i aspartam indeholder phenolanin, og at øge indholdet i barnets krop kan fremkalde en forsinkelse i mental udvikling.
Drikkeordningen er af særlig betydning. Et lille barn har brug for ekstra væske, som sygeplejersken skal drikke i form af vand, juice. Prøv at drikke op til 8-10 glas væske om dagen. Selv om dette ikke er et problem under amning. Derudover er det nødvendigt at opbløde væsken til hyppigere fodring af barnet.
Eksperter hævder, at der ikke er fødevareprodukter, som det ville være muligt at sige med sikkerhed, at disse produkter er forbudte. Alt dette er så individuelt, at det vil være rigtigt at konsultere en læge.
Og hvad angår tilberedning af mad, bør du ikke spise stegte fødevarer. Til kødelskere og koteletter kan du forberede fadet som følger: Papirstykker afskrækker lidt, lidt salt, peber og vikle hver del separat i folie. Øverste drys med hakket hvidløg og løg, wrap. Kog 45-50 minutter i ovnen eller dampkogeren.
Hvis de sædvanlige produkter - pasta, ris, boghvede, kogte kartofler keder sig, skal man kombinere boghvede og ris i lige store dele, vaskes nødvendigvis før madlavning. Nyd de finhakket løg og gulerødder, alt dette i en gryde og bugt med vand. Du har ingen idé om, hvor lækker dette er. Det kan også behageligt overraske smagen af en blanding af fint hakkede frugter.
Kød er bedre at bruge forskellige typer: magert svinekød, hvidt fjerkræ (bedre kog eller kødboller), tungen.Også meget nyttige er fedtfattig fisk (gedde, aborre, karper, kulmule osv.); dem er det bedre at svejses.
Mængden af protein i kosten skal øges. For denne ost og ost vil gøre. Mælk og mejeriprodukter bør ikke spises rå, lave dem ostekager, ostemasse, koge kondenseret mælk uden sukker. Hvis kødmælk i en sygeplejerskes næring kan forårsage allergiske reaktioner hos et barn, er det bedre at erstatte delvis med fermenterede mejeriprodukter (kefir, fermenteret mælk, yoghurt osv.), Alternerende mælk og surmælkprodukter.
Det er nødvendigt, at amningens moderation skal indeholde tilstrækkelig fiber, hvilket stimulerer tarmperistaliteten. For at gøre dette bør en daglig kost omfatte en stor mængde (ca. 400 g) friske eller kogte grøntsager (gulerødder, courgetter, rødbeder, græskar osv.), Mindst 300 g frugt, bær (æbler, kirsebær, pærer, blommer, gåsbær), saft, bedre med papirmasse. Det behøver ikke at spise tropiske frugter (undtagen bananer) og frugter af orange og rød farve. Cellulose er rig på hvede, boghvede og havregryn (korn skal skiftevis), brød er sort og især tørret frugt (svesker, tørrede abrikoser).