Hvor nemt er det at tabe sig?

Begyndte at lægge mærke til, at yndlingsskjørtet kler alle med store vanskeligheder? En stram kjole kan slet ikke knap? Jeans med lavt talje generelt går ikke ud af klædeskabet simpelthen fordi du ikke kommer ind i dem længere? Årsagen er en - overskydende vægt.

Hvor ofte under stress, som allerede er blevet en konstant følgesvend af vores liv, finder vi trøst i noget lækkert. Vi "syltet" vores klager med et kast med pølse eller et stykke fedtkage med fløde og derved bidrage til udseendet af overskydende vægt. Og vægtforøgelsen er ganske let, nogle gange kan vi ikke engang mærke det, men det er svært at tabe sig, især hjemme.

Vi begynder at udsætte os for alle slags nyfødte sult, vi er involveret i gymet før "den syvende sved. Alt dette hjælper selvfølgelig med at tabe sig. Men desværre sætter vi os på en anden fashionabel kost, vi er nødt til at begrænse os til at spise så meget, at kun få kan slette alle disse "godbidder" fra deres kost. Og at gå i fitness eller et motionsrum har det til tider ikke nok tid. Hvor nemt er det at tabe sig uden at begrænse dig selv?

Hvad påvirker vægttab? Som du ved, reducerer forbruget af kulhydrater, og mere specifikt sukker, muligheden for overskydende vægt. Men for at helt udelukke sukker fra vores kost, bliver vi nødt til at opgive hovedparten af ​​produkter undtagen fiber. Også vægttabet er tilvejebragt af protein, dets mængde, fordi det forbrænder fedtstoffer. For at opnå optimale resultater er det nødvendigt at skifte alle de listede komponenter.

Så hjemme, hvis du følger enkle regler, kan du opnå de ønskede resultater:

Først når du vælger en kost, overveje dine yndlingsfood, men overdriv det ikke. Alle har sine egne vaner, det gælder for mad. Nogen kunne lide at drikke et par kopper kaffe om morgenen, nogen kan ikke leve uden en sandwich med ost og pølse formiddag. Så prøv at eksperimentere med dem: For eksempel i stedet for sukker, brug en erstatning, og skære ost og pølse til en sandwich så tynd som muligt.

Regelmæssig søvn er nøglen til vægttab. Det betyder ikke, at vi skal bruge mere tid på sofaen. Men hvis du ikke får nok søvn, skal du ikke blive overrasket, hvis din mave minder dig om. I dette tilfælde lindre det med noget lavt kalorieindhold, men mætning, for eksempel produkter indeholdende fiber. Det skal dog huskes, at fiber skal forbruges i form af naturlige produkter, og pulver eller tabletter vil ikke hjælpe meget.

Prøv at tage reglen om, at det sidste måltid skal være senest 3-4 timer før sengetid. Efter alt afhænger mavens arbejde stærkt på biorhythmmer, og hvis du spiser rigeligt lige før sengetid, vil den assimilerede mad ikke kun for at genoprette energien brugt, men også i højere grad dannelsen af ​​overskydende vægt.

Husk at mængden og vægten af ​​forbrugt mad påvirker følelsen af ​​mæthed. En plade af kylling bouillon, for eksempel vil give dig en større følelse af mæthed end et stykke blødt hvidt brød. Hvis du vil have en snack igen efter det sidste måltid, er chancerne for, at du ikke er sulten, men kedsomhed eller noget, du er deprimeret. Tal med en ven, læs eller bare tag en tur og få frisk luft, som vil have en gavnlig effekt på din krop og hjælpe os med at få overvægt. Ofte opfattes en følelse af tørst af os som en sult. Derfor, før du skynder dig i køleskabet, drik et glas koldt vand, det er sandsynligvis, at dette vil hjælpe dig.

Der er et andet lille trick baseret på psykologi. Prøv at spise i et selskab fuld af mennesker. Eksperter siger, at folk ofte bestiller små portioner eller er underernærede i nærværelse af fulde mennesker, især unge kvinder. Mens i nærværelse af slanke mennesker, tager folk store portioner og spiser dem helt.

Anvendelse af forskellige kostvaner, glem ikke at du ikke vil være i stand til nemt at tabe sig, og selv ernæringseksperter mener, at 2-3 kg om måneden er et normalt vægttab.