gåture
Med tilstrækkelig tilførsel af blod til knoglevævet er der ingen "vaske væk" calcium fra knoglerne, så hverken babyen eller moderen vil lide af mangel på calcium. Korrekt ernæring sammen med vandreture hjælper i kampen mod forstoppelse og opretholder en normal intestinal peristaltik. Problemet med forstoppelse bliver relevant for de kvinder, som tidligere ikke havde problemer med afføringen.
Efter at have vandret på maleriske steder forbedrer den gravide kvindes humør, føler hun sig meget bedre og føler en stor energibrydelse. Hver dag skal du gå i 2 timer. Og hvis den gravide kvinders sundhedstilstand tillader det, kan du tage en lang tur. Når det er svært at bruge så meget tid på farten, er det bedre at gå tre gange om dagen i 30 minutter. Hvis før en graviditet livets liv var inaktiv, så kan den ikke abrupt forandres. Du skal starte med en 10-minutters gåtur og gradvist øge varigheden af gåture.
tøj
Tøj til vandring bør vælges efter vejr og årstid. Ryst ikke i vinden i en lysebluse eller pakk dig i en masse ting. Tøj bør ikke begrænse bevægelsen, være behagelig og let. Hvis det er rå vejr på gaden, er det bedre at bære en vindtæt og vandtæt jakke, hvis vejret er varmt udenfor, så skal du stoppe med at vælge naturlige tøj, det gør det muligt for kroppen at "trække vejret" og absorbere sved.
Overophedning og hypotermi i kroppen er lige så skadelige. Sko skal bæres på en flad sål eller på en fast, lav hæl fra 3 til 4 cm. Det er bekvemt at gå i sportssko og i sports tøj. Gå ikke i is og sladder, såvel som i våd sne eller i regnen. Når der ikke er vind og en tør sne falder fra himlen, vil denne tur kun forbedre stemningen og vil gavne. Om sommeren er det bedre at tage en tur, når det ikke er varmt, og ikke meget høj solaktivitet, her til morgen før klokken 11 og efter klokken 17 om aftenen. Når temperaturen på gaden overstiger 30 grader, er det bedre at blive hjemme og ikke risikere dit helbred.
I løbet af blomstringsperioden er det bedst at undgå stedet for en stor klynge, fordi pollen af planter kan forårsage allergier. I denne periode bør kvinder afstå fra at gå, hvis de var allergiske over for pollen før graviditet. Er ikke egnet til at gå på hovedveje, som er mættet med luft med udstødningsgasser. Dette kan ikke være til gavn, men vil kun have en skadelig virkning på kvinden og hendes fremtidige barn.
Walking er bedre egnet til kystområder, pladser, parker. Fordi der er bænke til hvile og luften er renere. Og så, hvis en kvinde bliver syg, vil folk, der er i parken, komme til sin redning, eller hun selv på telefon vil ringe til en ambulance og angive en velkendt lokalitet. Af denne grund behøver du ikke at gå alene og vandre ind i steppe, bjerge eller skov. Det vil være godt at gå på asfalterede eller asfalterede stier.
Gravide kvinder, der bor på en flad overflade, er kontraindiceret til at være i en højde på mere end tusind meter over havets overflade. Ændring af trykket vil have en dårlig effekt på den gravide kvinders helbred, vil provokere en ændring i arterielt tryk i en kvinde, også forårsage en ændring i tonerne i karrene, og barnet vil forårsage et iltunderskud.
Det er vigtigt at trække vejret og flytte ordentligt. Det er nødvendigt at jævnt fordele vægten af kroppen, ikke sænke i underkrogen, ikke slash, det kan føre til anfald og smerte. For at gå fra hælen til sokken, vil det beskytte dig mod at gå waddles og fra belastningen i dine ben. Åndedræt skal være rolig og glat. Når rytmen til at gå er meget hurtig, kan der forekomme dyspnø. Derefter skal gåen stoppes, sidde på bænken, hvile. At gå hjem, hvis ubehagelige fornemmelser mærkes i underlivet, øges trykket og tyngden i underlivet.
Vandreture er kontraindiceret, når der er en trussel om for tidlig fødsel, abort. Disse betingelser kræver overholdelse af sengeluften. Det er bedre at diskutere med gynækologen spørgsmålet om optimal motion og fysisk aktivitet.
Hvis dit helbred forværres, bør du konsultere din læge. På sig selv at have pas, et udvekslingskort, en sygesikring. Ideelt set skal alle dokumenter og testresultater lægges i en mappe, lægge en taske og ikke dele med posen før levering. Det vil spare tid for at finde de dokumenter, du har brug for. En læge vil afgøre, hvad man skal gøre for en kvinde for at reducere skade for et nyfødt barn. Vær sund og gå med glæde.