Stress er et af de vigtigste tegn på hudens aldring. Stress tager din søvn fra dig, øger irritation, ødelægger DNA-strukturen og dækker huden med rynker. En af de kaldte krigere med stress er yoga. Nylig forskning har bevist, at yoga praksis forsinker kroppens aldringsproces. Yoga giver også fleksibilitet til dine led og lindrer rygsmerter.
Men den mest værdifulde ting i yoga er, at du ikke har brug for meget tid på øvelser for at få resultatet. Daglig træning på bare 10 minutter giver flere fordele end lang træning, men en gang om ugen. Start dagen med yoga, og du vil føle et rush af energi, frigørelse i kroppen og slå dit humør. Bare 10 minutters motion om morgenen, og du vil føle dig god hele dagen.
Komplekset af øvelser på yoga er specielt udviklet til stressbekæmpelse. At være i en hvilken som helst position, udfør et langsomt dybt suk gennem næsen i fem sekunder og har lige travlt med at trække vejret ud. Prøv ikke at tænke på noget på dette tidspunkt, koncentrere dig kun om din vejrtrækning. Gentag åndedrætsopvarmningen 3 til 6 gange, og fortsæt derefter til næste øvelse. Yoga øvelser er nødvendige hver dag, men kun i 10 minutter. Nødvendige ting til øvelser: Træningsmåtte, støtte yoga - en blok eller en tykk bog og flere badehåndklæder eller sengetæpper.
Øvelse i yoga: meditation.
Strækker musklerne på lårets indre side, kæmper med symptomerne på overgangsalderen.
Først sidder du på tæppet eller sengetæppet, fodens såler går sammen, knæene udforskes til siderne, lige tilbage, og hovedet skal se fremad. Træk hælene med dine hænder så tæt som muligt på lysken, så du føler dig komfortabel. Grib dine tommelfingre og reparer positionen. Pas på, at ryggen ikke bøjer under udøvelsen af åndedrætsøvelser. Gør øvelsen ikke mere end 10 minutter en gang om dagen. Du kan, at det ville være nemmere at gøre øvelsen, under hver lår af benene sætte et dobbeltfoldet håndklæde eller tæppe.
Spændinger.
Han knader hans hofter, balder og ryg.
Fra positionen knæler du ned balderne på hælen, og knæene skilles fra skulderbredden. Læn dig fremad. Arranger overkroppen mellem hofterne. Rett dine arme lige foran dig til bunden, rør gulvet med panden. Bevar disse positioner, udfører respiratorisk gymnastik. Gør øvelsen lettere. Anbring et håndklæde indpakket i en rulle mellem benene og hofterne. Gør gymnastik i 10 minutter, en gang om dagen.
En bro med støtte.
Stretker musklerne i ryggen, brystet, maven. Slap af ryggen.
Lig ned på ryggen, knæ bøjer, hæle hviler på gulvet og sætter hænderne til siderne med hænderne til bunden. Læn dig på hæle, rive dine skinker ud af overfladen. Sæt en yoga blok eller en tykk bog under coccyxen. Udfør åndedrætsøvelser, mens du forbliver i denne stilling. At klatre op med dine hæle på gulvet, hæve dine skinker og trække en blok eller en bog under dig selv. Så læg dig ned på gulvet og rull forsigtigt tilbage til en siddeposition. Gør øvelsen lettere. Brug blokken til støtte ikke til højden, men bred eller for at tage en tyndere bog. Udfør øvelsen 10 minutter, en gang om dagen.
Du kan ikke gøre alle yoga øvelserne ad gangen. Hvis du gør alt på én gang, så bliver din argotisme hurtigt træt og på grund af overarbejde vil du begynde at apati til øvelserne. Altid er det nødvendigt at nærme sig øvelser langsomt, og for at øge belastningen jævnt. Det er nødvendigt at lave en plan for hver dag for hver dag. Den korrekte tilgang til øvelser er en af de vigtige betingelser for at opnå det ønskede resultat. Hvis du udfører de samme øvelser dag efter dag, vil effekten af dette ikke være synlig, da din argotisme bliver vant til disse belastninger.
Elena Klimova , især for stedet