Åndedrætsøvelser til vægttab - en af måderne til hurtigt og nemt at slippe af med overskydende kilo og samtidig mætte kroppen med den rigtige mængde ilt. Oxygen påvirker alle organer positivt, hjælper med at styrke væggene i blodkar, forbedre hudtilstanden. Takket være specielle vejrtrækninger er det muligt at forbedre tarmens funktion, fjerne væsker og slagger fra kroppen.
"Jianfei" - det mest berømte system for åndedrætsøvelser til vægttab, der omfatter tre typer øvelser, der vil hjælpe med at tabe sig. Elever af jianfei-systemet - "bølge", "frøen" og "lotus" vil bidrage til at reducere sultens følelse, hvilket er grundlaget i kampen mod overskydende kilo. Takket være øvelserne kan du nemt sørge for selvlæsning af dage uden frygt for udseendet af svaghed og svimmelhed, som ofte opstår med underernæring.
"Wave"
Læg dig ned på ryggen, bøj knæene i en vinkel på 90 ° og sæt dine fødder jævnt. Sæt den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Tegner din mave og sprer dit bryst, indånder. Derefter ånder ud og opblæser maven og trækker brystet. Træn ikke for meget.
Hyppigheden af vejrtrækning under træning er næsten den samme som normal vejrtrækning. Varigheden af åndedrætsøvelser er 40 komplette cykler (en cyklus består af indånding og udånding). Når der opstår lys svimmelhed, tag pusten langsommere.
For at udføre øvelsen "bølge" er det muligt og stående og sidder og mens man går fra klassens første dage og derefter ved den første manifestation af sult.
"Frøen"
Sid på en stol op til 35 cm høj. Din skinne og lår skal danne en vinkel på ca. 90 °. Placer dine knæ på bredden af dine skuldre. Den venstre håndflade klemmer sig ind i en knytnæve, og den højre - greb den. Mænd har brug for at skifte hænder tværtimod. Sæt dine albuer på dine knæ og læg din pande i knytnæve. Luk dine øjne, slap af din krop, smil.
Tag en dyb indånding. Prøv at berolige dine tanker og nerver. Tænk på behagelige ting for at opnå fred i sindet. Når du slapper af så meget som muligt, kan du starte øvelsen.
Inhalér gennem næsen og lav en let og langsom udånding. Udånding af hele luften, indånder langsomt og glat gennem næsen igen. I dette tilfælde bør den nedre del af maven svulme og fylde med luft. Inhalation, du skal holde vejret i 2 sekunder, derefter tage en anden lille ånde, og derefter langsomt ånde ud. Under denne vejrtrækning bør brystet ikke stige, kun maven skal bevæge sig.
At udøve motion for vægttab "frø" er forbudt i nærværelse af intern blødning og ikke tidligere end tre måneder efter udførelse af kavitoperationer. I nærvær af kardiovaskulære og sygdomme i mave-tarmkanalen, fylder maven med luft med 10-20% mindre. Afvis øvelserne helst under menstruationscyklussen.
Denne øvelse tager ca. 15 minutter. I slutningen af øjet bør ikke åbnes straks. Løft dit hoved, gnid dine palmer mod hinanden, og åbn derefter dine øjne. Klem nu dine hænder i næver og løft dem op, stræk og tag et dybt vejrtræk. Du bør føle en stærk styrke.
Hvis du gør aktive forsøg på at tabe sig, skal du udføre "frøen" tre gange om dagen. Denne øvelse er god ikke kun for vægttab, men også for blodcirkulation, stofskifte og hud.
"Lotus"
Sid ned på samme måde som i den foregående øvelse. Du kan også sidde ned med dine ben gemt under. Placer dine hænder palmer op foran din mave på dine fødder en efter en. Den venstre arm skal være oven på kvinderne, højre hånd skal være på mændene. På samme tid kan du heller ikke stole på ryggen. Rett nedre ryg, sænk skuldrene og lidt hage, luk øjnene. Tryk på spidsen af tungen til ganen ved bunden af de øverste tænder. Nu slappe af og tage en behagelig position.
Derefter bør du tage dine tanker i orden. Tag dyb indånding, tænk på fine ting. Koncentrere dig om at gøre din vejrtrækning jævn.
Motion for vægttab "lotus" omfatter tre faser:
- Pust naturligt, jævnt og dybt. Maven og brystet bevæger sig ikke meget. Prøv at gøre pusten lydløs. Varigheden af scenen er 5 minutter.
- Indåndingsprocessen skal være naturlig. Du skal udånde, slappe af, dybt, roligt og stille. Varigheden af scenen er 5 minutter.
- Prøv ikke at kontrollere processerne for inspiration og udånding. Ånde naturligt. Vær ikke opmærksom på fremmede tanker, rolig dig selv. Varigheden af scenen er 10 minutter.
Du kan udføre denne øvelse tre gange om dagen, for eksempel efter øvelsen "frøen".
Disse enkle åndedrætsøvelser vil hjælpe dig i din hårde kamp med ekstra pund, og foruden styrke din krop, gør den slank og attraktiv. Vær smuk!