Hvor lang tid skal en person sove?
Alt afhænger af personens personlige karakteristika og alder, på tidspunktet for året og dagslysets varighed. Børn skal hvile mere end voksne. Skolebørn og førskolebørn skal sove mindst 10 timer om dagen, voksne til fuld hvile og nok i otte timer. Hvis en person ofte ikke sover nok, opstår der alvorlige problemer med helbred og mentalitet - en betydelig procentdel af ulykker er forårsaget af chauffører eller træt efter kørsel, eller som har mistet deres akuthed af reaktion.
Hvordan kommer man ind i Morpheus 'besparende omfavnelse?
Søvnløshed påvirker normalt de ældre, selv om det ofte er imaginært, fordi ældre mennesker kan ligge ned til hvile i løbet af dagen og kortsigtet søvn. Hos unge mennesker er søvn forstyrret af alvorlig overanstrengelse. Nervøse stress, et hurtigt tempo i livet, mange problemer, der kræver en timeløsning. Alt dette fører til en overtrædelse af reguleringen af nervøsitet og søvn. Nogle unge tror at du kan slappe af før du går i seng en kop grøn te. Tannin, indeholdt i te, aktiverer nervesystemet, og handlinger på kroppen er spændende, så det er ikke anbefalet at drikke te eller kaffe før sengetid. Dette gælder for at se en actionfilm eller læse en bog. Eksperter anbefaler ikke at se tv lige i sengen. At se på tv lægger hjernen og tillader ikke ham at tune ind i en afslappende søvn. Eventuelle yderligere oplysninger inden sengetid er skadelige.
For at hjælpe kroppen med at sove for at sove, anbefaler lægerne at gøre pension til en slags ritual. Før du går i seng, er en stille tur i frisk luft nyttig. Vandprocedurerne skal være blide (for varmt bad forfriskende). Supper skal gøres to timer før sengetid og motion - senest tre timer før sengetid. Soveværelset skal altid være rent og frisk luft, temperaturen er op til 20 grader, om sommeren brug aircondition, om vinteren - varmelegeme og luftfugter. Hvidvask eller tapet skal være pasteltoner. Sengetøj vælger en behagelig - en flad madras uden pits og huller, puden skal være flad og lille. Soveværelset skal være mørkt, fordi hormonet melatonin er en naturlig regulator for søvn og er forbundet med lys. Det er godt at lytte til behagelig stille musik inden du går i seng.
Prøv at gå i seng på samme tid (det interne biologiske ur bliver gradvist vant til det). Du kan bruge aroma lamper. Slap af og sov hurtigt med lavendel, mynte, citronmelisse. I en urolig søvn må du ikke være for doven-fyld en lille helbredende pude med en samling af 1 del mynte, 2 dele laurbær og 3 dele hoppe. Du kan lægge det ved siden af sengen eller til opvarmningsbatteriet, hvis en mere intens lugt er behageligt. Du sover som en baby.
Sovepiller bør anvendes i ekstreme tilfælde. Fase i søvn efter at have taget sovende piller er ikke som nødvendigt, så du kan ikke sove godt. Og hvis det er vanedannende, er det ikke let at opgive sovende piller. Desuden hjælper disse stoffer med at klare konsekvenserne, ikke årsagen til søvnløshed.
Ikke så længe siden i arsenalen fra nogle sundhedscentre var der en ny enhed af elektromagnetisk terapi til behandling af søvnforstyrrelser. Udstyret er meget effektivt ikke kun med lignende problemer, men også med syndromet af kronisk træthed, hyppige belastninger, depressioner, der er forbundet med byboere. Kurset er kun 7-10 sessioner, og resultatet er meget håndgribeligt. Ud over det elektromagnetiske felt anvendes principperne for chromoterapi (farvebehandling) også. Der er praktisk taget ingen kontraindikationer til sådan behandling, men effekten er meget god.