Kompleks af øvelser til gravide

Graviditet og fødsel er en vanskelig proces for den kvindelige krop. Men det er muligt at lette denne proces ved hjælp af et særligt kompleks af øvelser til gravide kvinder.

Vigtigheden af ​​fysisk uddannelse under graviditeten.

I graviditeten er der behov for særlige fysiske øvelser, som forbedrer kroppens fysiske evner, giver en følelse af munterhed, samtidig med at man forbedrer den generelle tilstand, søvn, appetit og skaber betingelser for det normale forløb af graviditeten og derved sikrer fostrets fulde udvikling.

Klasser er yderst vigtige og uvurderlige til styrkelse og bevarelse af forventede mødres sundhed. Observationer viser, at kvinder, der er involveret i graviditet med særlige former for gymnastik, fødsel fortsætter meget lettere og hurtigere. I fødselsperioden og efter fødslen af ​​et barn har de mindre hyppige komplikationer.

I kvindehøringen advares forventede mødre, at øvelser kun skal udføres i de tilfælde, hvor graviditeten forløber positivt. Et særligt sæt øvelser med positiv graviditet er især nyttig for kvinder, der fører en stillesiddende eller stillesiddende livsstil.

Kontraindikationer til motion.

1. Sygdomme i det kardiovaskulære system i forbindelse med en kredsløbssygdom.
2. Tuberkulose, også med komplikationer som pleurisy osv.
3. Alle inflammatoriske sygdomme som endometritis, tromboflebitis, nyrer og blære sygdomme som nefritis, pyelocystitis og nephrose.
4. Toksikose hos gravide, blødning under graviditet.

Fysiske øvelser er mest hensigtsmæssige til at tilbringe om morgenen efter søvn, mens tøj af den gravide skal være behagelige. For at udføre øvelserne gives et rum med god ventilation, belysning, der er specielt udstyret til sådanne øvelser (muligvis i en kvindelig konsultation). Øvelsesøvelser blandt gravide kvinder, der er registreret i kvindehøringen, kan grundlæggende udføres på to måder: gruppesamlinger og individuelt hjemme. Med den sidstnævnte metode bør den forventede mor besøge genologen hver tiende dag og tale om fysioterapi, og lægen udfører på sin side lægeovervågning og overvåger øvelsens rigtighed.

En særlig metode til terapeutisk træning for gravide er blevet udviklet, hvilket er simpelt nok, ikke vanskeligt at assimilere, men effektivt samtidig. Udvælgelsen af ​​øvelser fokuserer på de typer af øvelser, der udvikler vejrtrækning, styrker musklerne i perineum og mave, som er aktivt involveret i den generiske proces. Komplekser af specielle øvelser til kvinder med forskellige graviditetsperioder foretages: mindre end 16 uger, fra 16 til 24, fra 24 til 32, fra 32 til 36 uger, og også i perioder af anden, tredje; fjerde femte; sjette, syvende uger efter fødslen. Så det omfatter et sæt øvelser til gravide kvinder.

Det første sæt øvelser (svangerskabsperiode 24 - 32 uger).

1. Indledende arrangement: Stående, Hænder på taljen. Ved indånding bøje albuerne tilbage, hæv hovedet, torso lidt at bøje. Ved udånding vende tilbage til den oprindelige position. Gentag mindst tre til fire gange.
2. Den oprindelige ordning: hovedstanden, hånden på bæltet. Med ro, selv vejrtrækning, sæt et ben frem og sidelæns, og bøj det derefter i knæet, med det andet ben holdt på tåen. Efter at have vendt tilbage til den oprindelige position (hold bagagerumet lodret, er ryggen lige). Gentag skiftevis to, tre gange på hvert ben.
3. Indledende arrangement: Hænder på taljen, hovedstanden. Ved udånding, læn dig fremad ved indånding tilbage til startposition. Gentag tre eller fire gange.
4. Indledende placering: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Tilt til venstre ben, med afslapning af skulderremmens muskler. Derefter ved indånding vender tilbage til den oprindelige position. Gentag skiftevis tre eller fire gange i hver retning. Denne øvelse er lavet med ben lidt bøjet på knæene.
5. Det oprindelige arrangement: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, armene ved brystet bøjet i albuerne. Drej din krop til venstre, spred dine arme bredt fra hinanden. Efter udånding vender du tilbage til den oprindelige position. Gentag skiftevis to eller tre gange i hver retning.
6. Det oprindelige arrangement: Liggende på bagsiden, benene bøjede på knæene, hænderne er placeret langs bagagerummet. Hæv bækkenet, trækker anuset tilbage. Ved udånding, sænk bækkenet, slap af musklerne i perineum. Gentag tre eller fire gange.
7. Det oprindelige arrangement: Liggende på bagsiden, hænder langs bagagerummet. Med stille vejrtrækning, hæv benet op, bøj ​​det lidt i knæet og vend tilbage til dets oprindelige position. Alternativt gentages to eller tre gange med hver fod.
8. Indledende placering: Siddende, ben strakte, vægt på hænder bagved. Med ro, selv vejrtrækning, bøjer benene på knæene, efter knæene er bøjet, så tilslut dem, hvorefter du kan vende tilbage til deres oprindelige position. Gentag tre eller fire gange.
9. Walking i et minut i et moderat tempo (arme og torso afslappet, dyb vejrtrækning).

Det andet sæt øvelser (svangerskabsperiode 32 - 36 uger).

1. Oprindelig position: stå, hånd på bælte. Ved stille vejrtrækning skal du sætte et ben frem og sidelæns, bøje det i knæet (den anden fod holdes på tåen) og derefter rette op, vend tilbage til den oprindelige position. Gentag skiftevis 2-3 gange med hvert ben. Med denne øvelse anbefales kroppen at holde sig oprejst, ryggen lige.
2. Det oprindelige layout: Læg på ryggen, hænder sat i siderne, opad med palmerne. Drej hele kroppen til venstre, mens bækkenet forsøger at forlade på plads, højre hånd til at sætte til venstre. Ved indånding, vend tilbage til den oprindelige position. Gentag igen tre gange i hver af parterne.
3. Original placering: lig på ryggen, bøj ​​dine ben i dine knæ og læg armene langs bagagerummet. Når du indånder, hæv bækkenet og træk eventuelt ind i anuset. Ved udandring af bækkenet skal du sænke og slappe af perineumets muskler. Øv for at gentage tre, fire gange.
4. Original placering: ligge på ryggen, hænder er placeret langs bagagerummet. Ved rolig og jævn vejrtrækning skal du løfte det højre ben opad, bøj ​​lidt ved knæet og vende tilbage til dets oprindelige position. Gentag en til en tre gange med hver fod.
5. Original placering: lig på ryggen, hænder strækker sig langs bagagerummet. Med ro, selv vejrtrækning, bøj ​​dine ben i knæene, bring dem tættere på maven, og derefter, med dine hænder på dine ben, spred dine knæ til siderne, så bring knæene sammen og vend tilbage til deres oprindelige position.
6. Inden for 30 sekunder, gå i et moderat tempo. Samtidig er bagagerummet, hænderne afslappet, vejrtrækningen er rolig.

Dette kompleks af fysiske øvelser styrker ikke kun den overordnede fysiske sundhed hos den fremtidige mor, det vil sige den gravide kvinde, men bidrager også til forbedring af arbejdet.