I dag kan du komme under stresspress uanset opholdssted, alder, erhverv. Samtidig vokser niveauet af angst uvægerligt, men modstanden mod stress, det vil sige evnen til at modstå angst, falder. For høj en betaling for civilisationens velsignelser! Hvordan lærer man at håndtere angst?
Den person, der forstyrrer
Homo turbidus er en speciel slags. Det bor hovedsagelig i store og mellemstore byer (over 500 tusind indbyggere), selv om det for nylig er fundet i nogen bosættelser. Han er uddannet, han foretrækker mental arbejde til det fysiske. På trods af regelmæssige måltider og to fridage om ugen ser det ud til at være træt og smertefuldt, ofte klager over hovedpine, humørsprang og dårlig søvn. Han tænker hele tiden på noget, planlægger noget, bekymrer sig om noget - det er næsten umuligt at finde ham i en rolig rolig tilstand. Den alarmerende mand selv forstår: noget er forkert med ham - han er også turbidus. Sommetider, helt udmattet, beslutter han at sende alt væk og helt ændre sit liv. Han glæder sig over sin beslutning i flere timer, og så begynder han at bekymre sig: "Hvor langt væk skal vi sende alt?", "Og pludselig langt væk vil der ikke være mobilkommunikation?" Du er nødt til at skuffe: det er nemt at ændre homo turbidus det vil ikke være muligt - det blev dannet i lang tid under påvirkning af mange faktorer.
Hvad får vi? Hvad taber vi?
By "anthill". Livet i byen er godt for mange - en behagelig måde at leve på, en lang række fritidsaktiviteter, en bred vifte af bekendte. På den anden side er selve metropolen en kilde til angst. Høje huse, kedelige farver, et stort antal biler, en følelse af "ensomhed i mængden" - alt dette presser på det underbevidste niveau. Og også folk. Der er for mange af dem i byen. Og nogen overtræder konstant den personlige grænse på 50 centimeter: Vi føler os kun komfortable, hvis i disse grænser, ved siden af os er der ingen eller kun meget tæt. Når en anden vises på vores område, bliver vi opmærksom, vi mobiliserer kræfter til forsvar. Og i denne bekymrede og alarmerende tilstand forbliver vi i flere timer om dagen. På gaden, i butikken, transport. Desuden oplever hver af dem, der kom ind i vores grænser, de samme følelser: Vi overtrådte trods alt også hans personlige zone.
"Trap" af teknologiske fremskridt
"Nå, tak Gud! Du kan ikke stå ved vasken med et bjerg af plader," - tænker vi, når vi køber en opvaskemaskine. Især siden vaskemaskine er der også en støvsuger, en mikrobølgeovn. "Smig ikke dig selv!" - Tyske sociologer advarer om, at du har studeret livet i middelklasse familier hvert par minutter, du vil ikke rense retter og rene tæpper for hånden, men du vil bruge så meget tid og energi på at servicere dine assistenter, at fritiden bliver endnu mindre. Og oplevelsen - mere. Teknikken gør sig gældende for sig selv, at pludselige problemer med det kan forårsage den nuværende nervesvigt. En person, som altid kører sin bil, vil blive fortabt for hele dagen, hvis den ikke pludselig starter om morgenen. Og fra stresset, der modtages i den offentlige transport, og fra angst: "Hvad er der sket med hende, kære, sket? Og hvor kan man få penge til reparationer?"
Informations "hav"
Det er kendt, at jo flere fjernsynskanaler i en forlig, jo højere satser for generel viden hos mennesker. På den anden side er der en grænse! Specialister fra University of California, Berkeley i løbet af undersøgelsen Hvor meget information? ("Hvor meget information?") Estimeret at et minut at se de ubehagelige nyheder er nok til at holde i angststilstanden de næste 12 timer. Samtidig afskyer og frygter den forfærdelige og skaber en ophængningseffekt: En person kan ikke rive sig væk fra skærmen, selvom han oplever frygt og afsky. En anden kendsgerning: For hver kontorarbejder falder en dag til 700 KB med information, med andre ord 700 KB stress! Muligheder for selvrealisering. Vi arbejder mere end vores forældre, og vi stræber efter at finde ikke kun et job, men et erhverv for sjælen, som vil fodre og skabe en fredelig fremtid. Men for at roe ned ... virker det ikke! Konkurrence på arbejdsmarkedet er direkte proportional med befolkningen: hvert år ses der nye medarbejdere på det - alt sammen som et mål for selvrealisering, der besidder mere og mere dybtgående viden. Særligt sårbare er mennesker i alderen 35-45 år. Og der er allerede givet en masse styrke, og det er svært at konkurrere med ungdommen. Kurser i avanceret træning, beherskelse af beslægtet erhverv er populære i denne aldersgruppe på grund af ønsket om i det mindste at forsikre sig selv lidt. Men følelsesmæssige lidelser forbundet med angst opstår stadig, når eleverne oplever økonomiske kriser eller ændringer i samme organisation.
Frihed til valg
En moderne person skylder ikke noget for nogen. Vi kan leve som du vil og med nogen. Der er få regler om livet, og de eksisterer ikke i form af strenge forbud, men blot anbefalinger. Og det er godt, når en person er så fri - så han kan bevise sig som en person. Men frihed er den største kilde til angst. Fordi, fordi du selv vælger hvad du skal gøre, svarer du selv for det. På den ene side er et godt valg enormt, på den anden side er det ikke en domesticering.
Frygt for ensomhed
Dette er den største kvindelige frygt. "En fri mand, en enkelt kvinde" - i fangenskab af disse stereotyper, er vi stadig i dag. Mange kvinder er sikre på, at hvis du bliver en mand for alle, så vil han aldrig forlade dem. Men dette er vejen "fra sig selv", mens menneskets vej skal gå til sig selv. Bliv interessant for dig selv - og frygten for ensomhed vil forsvinde! 2.
Frygt for alderdom
På ritiphobia - frygt for rynker - lav en masse kosmetiske virksomheder. Faktisk er det stadig den samme frygt for ensomhed: vi er vant til at tro på, at "old = ingen ønsker." Hvad skal jeg gøre? Gennemfør ofte en revision af personlige præstationer i ungdommens liv og tab af omdømme. "- Ved det generelle niveau af angst er navnet langt foran den stærke.
Frygt for forræderi
Og der er ingen bekræftelse på mistanken, men det synes stadig: nogen har det ... Forestil dig at partneren virkelig har en forbindelse på siden, du brød op og nu tæller du kun på dig selv. Livet sluttede ikke der, gjorde det? Tænk på hvad, hvordan og hvornår du skal gøre. Mærkeligt nok er tabet af den "mest forfærdelige" situation beroligende. 7. Frygt for fordømmelse Notorisk "Hvad vil folk sige?" Forgiftet liv er ikke et af det retfærdige køn. Dens oprindelse - i den kvinde, der er pålagt af samfundet rollen som "lydig", "god pige", som begynder som barn. Og selv i voksenalderen er det vigtigt for os at få godkendelse fra dem omkring os.
Frygt for sygdom
Kvinder er mere end mænd, der er udsat for hypokondrier (frygt for helbred) og iatrogeni (angst forårsaget af lægeord). Årsagen er vores trykmuligheder, følelsesmæssighed, tilbøjeligheden til at spekulere. Hvad skal jeg gøre? Som regel giver vores kroppe advarselssignaler på forhånd - du skal bare lytte, trække konklusioner og besøge en læge.
Frygt for graviditet ... eller infertilitet
Faktisk handler det om ... selvtillid. I det første tilfælde forhindrer frygten for at miste en partner, at spørgsmålet om svangerskabsforebyggelse kan løses ved forbindelsens indtræden. Og i den anden er tvivl om ens egen fertilitet tvivl om vigtigheden af ens eget kvindelige selv. Hvad skal jeg gøre? Øg selvværd!
Frygt for mus ... såvel som edderkopper, frøer, tordenvejr, mørke osv.
Faktisk er det i 90% af tilfældene slet ikke frygt, men en flirtende metode til kvindelig manipulation, der er designet til at understrege sin svaghed og forsvarsløshed og vække en ridder og forsvarer i en mand. Nå er oprindelsen af de resterende 10% af disse fobier i børns frygt, og psykologer er involveret i dem.
Frygt for fremtiden
Konstant og uden grund til at bekymre sig om fremtiden er typisk for unge børn, der endnu ikke er i stand til at kontrollere deres liv. Hvis en sådan frygt er fundet hos en voksen, taler det om enten en neurose fremkaldt af alvorlig stress eller infantilisme. I det første tilfælde er det bedre at vende sig til en specialist, og i andet er det nødvendigt at vokse op!
Frygt for arbejdsløshed
Dette er en relativt "frisk" frygt, som kom til gengæld for en patriarkalsk frygt for at miste en brødvinder. Paradoksalt: Kvinder er meget mere end mænd, der er bange for at miste deres job. Og dette på trods af at kvinder, som statistikkerne viser, finder en ny lettere. Hvad skal jeg gøre? Læs denne sætning igen. Og rolig ned.
Frygt for børn
Denne frygt er forårsaget af moderens instinkt, så du behøver ikke at bekæmpe det. Angst for babyer, deres beskyttelse og støtte er den mest naturlige tilstand af en kvinde. Det er ikke rigtigt, når der slet ingen er. Denne frygt er drivkraften i samfundets udvikling. Hvis det selvfølgelig ikke erhverver hypertrophied dimensioner, der forhindrer dig og den voksende generation i at leve.
Hvordan stopper du med at bekymre dig?
Det bedste du kan gøre er at gå til en forladt landsby og bosætte sig i en hytte uden nogen komfort. Og det ville være rart, hvis ulve boede i skoven i nærheden. Dette er ikke en joke: jo mere en person har presserende problemer, virkelige årsager til at opleve, desto mindre bekymrer han sig for ingenting ". Men hvis en sådan radikal løsning ikke passer dig, skal du i det mindste lave mindre justeringer af dit liv.
Omgiv dig med naturen
Der skal være mere naturlige farver hjemme og på arbejdspladsen. Grøn, beige, blå, gul - og ingen "sure" farver! Få en "have" på vindueskarmen, som du skal passe på. Flere vandreture i parken - naturen harmonerer den interne tilstand. Spred gardinerne og læg blomster på vindueskarmet. Tøj (selv gennemsigtig) tilføjer alarmer, som faktisk og fuldt åbne vinduer. Planter skaber på den ene side effekten af privatlivets fred, men på den anden side forlader de verden åben.
TAGE FYSISK ARBEJDE
Det er arbejde - fitness erstatter det ikke (selv om det også er nyttigt, da enhver aktivitet bidrager til produktion af serotonin, og det undertrykker angst). For eksempel vaskes med hånden (men start ikke en generel vask!). Lektionen er specielt velegnet til kvinder: Vand er en kvindes element. Eller gør trimning af træer i landet - opholder sig i frisk luft giver en yderligere beroligende effekt.
Spis lang, smagfuld
Og kog langsomt. Slimfud bliver mere populært, og mange fejrer sin sundhedsfremmende effekt. Mindst en gang om ugen giver fødevaren en anstændig opmærksomhed: Vælg den oprindelige opskrift, køb produkterne, forberede dem selv. Næringsværdien af disse retter er meget høj, og den psykologiske værdi er endnu større: de bringer familien sammen og giver en følelse af stabilitet. Ingen købskage kan sammenlignes med en hjemmelavet delikatesse, især hvis alle familiemedlemmer deltog i forberedelsen.
Tag et eksempel fra vores mindre brødre
Se på, hvordan hundens "familier" lever. De ryster hele tiden hinanden, klemmer, bidder. Gør det samme. Jo mere fysisk kontakt opstår med tætte mennesker (oprigtig, varm), jo mere beskyttet føles hver. Psykologer kender endda den nøjagtige figur: 7 krammer om dagen for både børn og voksne. Der kan dog ikke ske overdosering.
Tilføj sex!
Nej "Jeg er så bekymret for, at jeg ligeglad." Sex er et af de bedste forebyggende stoffer. Orgasme forhindrer udviklingen af stress og fremkomsten af en neurose, fordi det er en udledning af akkumulerede negative følelser. Derudover frigøres oxytocin under orgasme, et hvilende og fredeligt hormon.
Klik på din alarmknap
Det vil sige, at de mest følelsesmæssige reagerer på stress: jo mere angst, jo mere følelser. Hold ikke tårer og rolig ikke dem, der ønsker at græde - det er den rigtige reaktion. Diskutere arrangementet med dine kære, taler mere om dine oplevelser, tilstand, detaljer, hvordan og hvad du gjorde. Gentag din historie gange 5. Allerede i den tredje historie vil angsten lette.
Aflede fra de "sorte" nyheder og udsendelser
Forestil dig i alle farver, hvordan netop sådanne programmer oprettes. Derefter vil du næppe være en del af denne industri. Og du slukker for tv'et. En anden mulighed: se på, hvad der sker som en historisk kendsgerning. Tror du, at vores tid er den mest alarmerende? Faktisk var der allerede korstoger, epidemier, krige. Hvad angår dig nu er også en del af historien. "Og det vil gå forbi" - disse ord fra kong Salomo hjælper dig med at tage tingene klogt og lidt løs.