Dette øvelsessystem kan kaldes "gymnastik til doven." Der vil ikke være behov for at jage dig selv op til den syvende sved. Calanetics forårsager aktiviteten af dybe muskler. I normalt liv er disse muskler ikke meget involveret. De forårsager smeltning af dybt placeret fedtvæv, hvilket hjælper med at tabe sig. Når bækkenets muskler arbejder, øges deres styrke og elasticitet. Samtidig øges deres tone, blod strømmer til organerne i den kvindelige kønssfære, hvilket letter fødslen. Dette er også nyttigt for kvinder, der ønsker at have børn.
Calanetics for forventede mødre
Hvis der er nogen inflammatoriske processer i appendages og i livmoderen, må du ikke overan bruge disse øvelser. I kalanetik er langsom og gradvis stigning i belastninger af stor betydning. Du behøver ikke for meget, du bør ikke tillade udseende af smerte, og du skal lytte til dig selv. På hvem skibets vægge er svage, kan blå mærker ikke undslippe dem. Først gør de det to gange om ugen og i timen. Når der er mærkbare resultater, er det nok at øve en time om ugen. Og når vægten er den, du har brug for, kan du øve kalanetik hver dag i 15 minutter, hvilket vil bevare den fremragende fysiske form.
Kontraindikationer for gravide under øvelser
Hvis du havde en spontan abort, bør du ikke motionere.
Du behøver ikke at beskæftige sig med undervægt eller overvægt, højt blodtryk, med smerter i hjertet, med blødning.
Før en fysisk øvelse skal en gravid kvinde konsultere en læge, vil han rådgive, hvordan man kan udøve.
Callanetics
Disse er lette øvelser, der korrigerer kropsholdning under graviditeten, udvikler og tonerer kroppens muskler. Denne rytmiske gymnastik er valgt til gravide, den forbereder kroppen til fremtidig fødsel og reducerer rygsmerter.
Lad os give effektive lysøvelser under graviditeten. De er ret enkle, alle kvinder kan til enhver tid og enhver måned af graviditet opfylde dem. De hjælper i postpartumperioden, forbereder fødslen og styrker perineum og vagina's muskler.
øvelse
- Lig på ryggen, bøj knæene, læg dine fødder på gulvet.
- Skuld og hoved put på puden, læg hænderne langs kroppen.
- Vi vil spænde muskler i området af vagina og anus, hold denne position i 10 sekunder.
- Så langsomt slappe af musklerne og slappe af.
- Efter den fjerde måned af graviditeten udfører vi denne øvelse under vandladning eller sidder eller stående.
- I løbet af dagen skal du gentage øvelsen mindst 25 gange.
"Cat's back"
- Øvelse reducerer livmodernes byrde på ryggen, der udføres helt op til levering.
- Vi vil stå op på vores knæ og læne på vores hænder.
- Slap af musklerne på bagsiden.
- Ryggen, halsen og hovedet er i lige linje.
- Vi bøjer ryggen op, sænker hovedet og spænder stærkt musklerne i skinkerne og underlivet.
- Slap af og gå tilbage til startpositionen.
- Øvelsen gentages flere gange.
Hvor korrekt at udføre øvelser?
- Vi starter øvelserne i et langsomt, roligt tempo.
- Før opgaverne begynder vi at varme op.
- Vi afslutter gymnastik med åndedrætsøvelser.
- Hele gymnastikken tager op til en time.
- Øvelser udføres fire gange om ugen. Mange kvinder, der udfører dagligt et par øvelser, føler sig meget bedre.
- Vi udfører øvelser på samme tid.
- Hvert 30. minut drikker vi et glas væske for at kompensere for tab af væske i kroppen.
- I femten minutter før gymnastikstart begynder vi at spise noget lys, vi udfører ikke øvelser for en tom mave.
- Vi beskæftiger os med specielle tøj og sko.
Inden du begynder at håndtere kalanetik, skal du altid konsultere en læge, du kan have kontraindikationer, og du bør ikke deltage i disse øvelser. Kun en læge kan tillade dig at gøre eller ej. Hvis du udfører øvelser, føler du smerte, svimmelhed, åndedrætsbesvær, hævelse af ansigtets hænder, fødderhænder osv., Skal du altid kontakte lægen.