Gymnastik for at lindre overbelastning og træthed i hænderne er nødvendig efter lang tid at skrive, skrive, bære vægte. Først gør vi en lille håndmassage. For at gøre dette skal du tage cremen og gnide den i små små bevægelser gnide cremen i fingrene og i din håndflade. Vi klemmer vores fingre sammen, og med den anden hånd begynder vi forsigtigt at krølle de første komprimerede fingre og derefter i retningen væk fra os selv en tommelfinger. Så klemmer vi knytnæve ind i knytnæve og langsomt fjerner dem, mens de forsøger at sprede fingrene væk fra hinanden. Slap af hænderne og klem igen i en knytnæve, gentag øvelsen 5 gange. Ryst let hver enkelt finger, luk dem og skift derefter vekselvis mod uret og med uret.
Øvelser til at lindre træthed i hænderne:
- Vi sætter vores hænder sammen og skubber fingrene parvis igen.
- Rettede fingre krydsede som følger, håndledene pegede ned og fingrene pegede op. Kraftigt bøj dine fingre ned, dine håndled skal bøje opad.
- Skarpt presser vi hænderne i en knytnæve, så spredes vi også skarpt. Fingre af samme hånd trykker skiftevis på tommelfingeren.
- Albuerne er placeret på bordet, vi lægger frit håndfladerne af os, vi beskriver cirklerne med bløde håndled.
- Hvis du har arbejdet længe på en symaskine, på en computer, skrev de, så er ikke kun hænderne trætte, hele hånden er træt og endog skuldrene. Derfor skal du af og til slappe af i mindst et par sekunder - rette ryggen og skuldrene, prøv at trække skulderbladene så meget som muligt, vippe hovedet tilbage.
Følgende øvelser vil også være nyttige:
- Mens du trækker hovedet løfter du samtidigt skuldrene, kun langsomt.
- Med dine hænder, lav et par streger først fremad, derefter i forskellige retninger og drej dem.
- Drej hovedet langsomt i forskellige retninger.
Terapeutiske øvelser til fingre:
- Tryk dine fingre i håndfladen og ræk den derefter ud.
- Vi placerer vores fingre og sætter fingrene sammen.
- Til din håndflade, bøj din tommelfinger, det skal være lige.
- Vi sætter tommelfingeren væk fra håndfladen, returner den tilbage, men så tommelfingeren er justeret med pegefingeren.
- Vi bevæger tommelfingeren langs håndfladen og berører fingerfingeren.
Det skal bemærkes, at øvelser og massage af individuelle fingre har en positiv indflydelse på vitale organers arbejde: Ringfingerens massage påvirker leveren positivt. pegefingeren - på mavens arbejde tommelfinger - øger hjernens funktionelle aktivitet langfinger - på tarmen; lillefinger - lindrer nervøs træthed og mental spænding, forbedrer hjerteets arbejde.
Massere fingre ved at trykke bevægelser skal starte fra fingerens base til dens pads, det vil sige til spidsen. Vi masserer begge hendes fingre skiftevis i følgende rækkefølge, først forsiden, så bagsiden og siderne i enden.
Øvelser til håndleddet:
- Håndleddet er bøjet, så det er muligt at røre underarmen med håndfladen. Rigt dit håndled. Nu flytter vi børsten i den modsatte retning og forsøger at bøje håndleddet så meget som muligt til underarmen.
Foryngende gymnastik til dine hænder:
- Prøv at lave ukompliceret gymnastik i mindst et par minutter, og du kan gøre det når som helst og hvor som helst, og så vil dine hænder have et ungdommeligt udseende og forblive fleksible i lang tid.
- Øvelser der er nødvendige for sundheden og skønheden i dine hænder
- Træk hånden frem, skub kraftigt ud og forbind fingrene.
- Vi strækker fingrene på følgende måde, med to fingre flytter vi hinanden på den anden side, forsøger at skubbe hinanden så langt som muligt fra hinanden. Vi skifter hænder, og vi gentager øvelser, så slapper vi af fingrene og ryster hænder.
- I hånden tager vi gummibollen, vi presser stærkt bolden med spidsen af indekset og tommelfingeren først med den ene hånd og derefter med den anden hånd. Bolden skal komprimeres med forskellig kraft. Hvis der ikke er nogen bold, så gør denne øvelse dette - forestil dig at du klemmer bolden med dine fingre, og han modstår.
Gymnastik kurativ for fleksibilitet:
- På en flad overflade sætter vi vores hænder, vi begynder at udvide fingrene igen. Vi begynder at udfolde sig med lillefingeren, så i omvendt rækkefølge. Derefter, med pegefingeren, skiftes fingre på den anden side, skiftende hænder og gør det samme. Så parrer vi de to små fingre og trækker dem i forskellige retninger.
- Vi forbinder palmer, fingrene bøjer udadtil så vidt muligt, krydser dem, klemmer, slapper af. Gentag flere gange.
- Hænderne strækker sig fremad og børster 10 gange først med uret og derefter mod. Vi vende vores hænder, så palmerne "ser" ned, vi blander vores fingre. Så langsomt, i en cirkulær bevægelse, drej vores hænder, så palmerne "ser" op og åbner samtidig fingrene. Gentag øvelsen i omvendt rækkefølge.
Fremragende øvelser for vores fingre syer, spiller klaveret, skriver, men det er vigtigt ikke at overdrive det. I dag lider folk ofte længe på computeren, og denne sygdom kaldes - karpaltunnelsyndrom. Og folk der arbejder med tastaturet skal tage en pause, strække fingrene.
Med arthritis falder fingerens fingerfærdighed normalt. Følgende øvelser anbefales, hvis der ikke er alvorlige smerter, og tilstanden er ikke for tung. Det er især nyttigt at udføre dem, hvis dine hænder er varme i varmt vand.
Hænderne strækker sig fremad og børster 10 gange først med uret og derefter mod. Vi vende vores hænder, så palmerne "ser" ned, vi blander vores fingre. Så langsomt, i en cirkulær bevægelse, drej vores hænder, så palmerne "ser" op og åbner samtidig fingrene. Gentag øvelsen i omvendt rækkefølge. Men her er det vigtigt at huske, at disse øvelser skal udføres meget omhyggeligt, ikke bringe leddene til stivhed, og lad dem ikke blive for spændte. For at styrke dine fingre skal du knytte dine næver med ethvert objekt.
Vi tager hånd om hænderne efter træning og gymnastik
Gymnastik til hænderne kræver behørig opmærksomhed på palmernes hud. Efter gymnastik eller træner mine hænder med køligt vand, applicer en lys massage massage nærende creme og gnid det på huden.
Forsøg ikke gymnastik, og du vil undgå problemer med led og fingre.