Tankens anatomi
Der er to fundamentalt forskellige typer hukommelse, som først og fremmest adskiller sig ved varigheden af informationslagring. Kortsigtet hukommelse er evnen til at gemme oplysninger i dit hoved fra et par sekunder til flere timer. Det kan sammenlignes med en skiferbræt, hvor vi midlertidigt anvender de nødvendige oplysninger. Efterfølgende, hvis hjernen anser det for nødvendigt, går nogle af disse oplysninger i langvarig hukommelse, og en del slettes. Kortsigtet hukommelse spiller en vigtig rolle ved at tænke: Det deltager aktivt i beregningsprocesserne i sindet, opbygningen af geometriske analogier, tale. I absolutte flertal af folk er mængden af korttidshukommelse 7 + - 2 genstande fra forskellige kategorier (figurer, ord, billeder, lyde). At måle volumenet af "operativ" hukommelse er ikke svært: understrege i teksten 10 tilfældige ord, læs dem og prøv at reproducere dem fra den første. Under visse omstændigheder (installation til memorisering, gentagelse, følelsesmæssig farve osv.) Overføres informationer til den fra kortfristet, hvor den kan opbevares i årtier. Hos mennesker kan volumenet af langtidshukommelse være meget anderledes.
De mest almindelige årsager til hukommelsessvigt er:
1. Asthenisk tilstand forårsaget af overarbejde eller sygdom
2. Krænkelse af cerebral kredsløb, der er karakteriseret ved svimmelhedsangreb, svækket koordination, "flyver" foran øjnene;
3.Psychologiske årsager: stress, informationsbelastning.
Mere alvorlige hukommelsesforstyrrelser kan skyldes craniocerebral trauma, slagtilfælde, leverskade, mangel på vitamin B1, kulilteforgiftning.
Sind og følelser
Det er ingen hemmelighed, at følelsesmæssigt farvede begivenheder og ord ("kærlighed", "lykke") bliver husket bedre end neutrale. Dette er dog ikke den eneste forbindelse mellem hukommelse og følelser.
gentagelse
En begivenhed, der har haft stor indflydelse på dig følelsesmæssigt, genopretter du det igen og igen om et stykke tid. Så det er bedre at huske det. For eksempel, hvis du bare gik i biografen, så om et par år kan du ikke huske om det. Det er en anden sag, hvis en brand brød ud i biografen under sessionen. Bevarelsen af sådanne minder påvirker hormonerne adrenalin og norepinephrin, der skiller sig ud i øjeblikke af akut følelsesmæssig lidelse. Angst kan blive en barriere for gentagelsen af minder. Et slående eksempel på dette er glemsomhed i så afgørende situationer som en undersøgelse eller et vigtigt møde.
Kontekst Effekt
Hukommelse fungerer bedst i situationer, metoder og metoder til hukommelsesudvikling, svarende til dem, hvor hukommelsen opstod. Dette forklarer tilstrømningen af minder fra en mand, som finder sig i sin hjemby.
I dybet af min sjæl
Bortset fra det bevidste, kan hukommelsen opbevare såkaldte "undertrykkede" minder. Nogle gange giver begivenheder eller oplevelser en person så smertefulde følelser, at han ubevidst "nægter" dem, skubber dem ind i hukommelsens dybder. Sådanne minder kan fortsætte med at påvirke vores liv. For eksempel kan en kvinde, der overlevede seksuelt misbrug i en tidlig alder, opleve problemer i den seksuelle sfære. Der er en metode, der giver dig mulighed for at "forudse" sådanne situationer, genoverveje dem eller tabe et andet forløb. Dette gør følelserne mindre smertefulde. Men skal vi forsøge at slette negative oplevelser fra hukommelsen? Der er særlige mekanismer til at påvirke hjernen for at slippe af med unødvendige oplysninger. Især hypnose. Men det er umuligt at forudsige, hvad denne "fjernelse" af minder vil resultere i. Derfor er det bedre at lære at bruge enhver information til dig selv for godt.
Erindring af et tidligere liv
Et af de mest interessante og mystiske fænomener, der er forbundet med hukommelse, er den såkaldte "deja vu" (det forekommer den person, han allerede havde oplevet en situation før, han kan forudse detaljeret begivenhederne i de næste par sekunder). Specialister siger, at 97% af befolkningen kender dette fænomen. Indtil nu har forskerne ikke en entydig forklaring på, hvad "deja vu" er. Nogle mener, at det sker, hvis overførslen af oplysninger til de højere dele af hjernen sænkes (for eksempel når de er trætte). Andre fortsætter fra den direkte modsatte antagelse: En veloprustet hjerne behandler så hurtigt oplysninger, som det opfattes som allerede kendt. Manglen på en præcis forklaring har ført til, at mange er tilbøjelige til at se i dette fænomen mystiske og endda mystiske rødder. Der er en opfattelse, at "allerede set" er, hvad der er indlejret i vores genetiske hukommelse, det er minder om vores forfædres liv. Andre associerer det med sjælens reinkarnation.
Teknikken til at huske af Franz Lezer
Tysk specialist i hukommelse og hurtig læsning Franz Lezer udpeger seks faser af memorisering, som hver især kan gøres mere effektive ved hjælp af specielle teknikker.
Opfattelse af information gennem sanserne
For bedre at kunne huske information, skal du bruge mere fornuftige organer (se, lyt, tryk). Og selv om hver af os bedre har udviklet nogle "analysatorer" af opfattelse, kan træning udvikles og andre. Så hvis du lukker øjnene, så begynd at høre bedre, føl du lugte og røre mere skarpt.
Koncentration af opmærksomhed
Udfør en simpel opgave. Tæl under læsning af hvor mange bogstaver "a" i følgende sætning: "Remembering kræver opmærksomhed." Og fortæl mig nu, hvor meget var i denne sætning ... bogstaverne "n"? Vær opmærksom på en ting, vi overser ofte den anden. Fremtidige kunstnere, for eksempel træning koncentrering af opmærksomhed, forsøger at huske så mange naturelementer som muligt, som derefter skal hentes fra hukommelsen.
"Bindende" information til det, du allerede ved
Eventuelle nye oplysninger kan være mentalt relateret til det, du allerede ved. Det kan for eksempel være associative forbindelser. Et levende eksempel er studiet af fremmede ord. Du kan linke en ny enhed til dig med en lignende fra dit modersmål eller forestille dig, hvordan dette ord ville se ud (hvilken farve, form) det ville være at røre eller endda smag.
Gentagelse med afbrydelser
Memorisering er en kognitiv proces. Forståelse af dette tillader i stedet for mekanisk cramming, når genåbning af information for at finde noget nyt i det, hvilket giver en dybere assimilering af materialet.
glemmer
Vær ikke bange for at glemme, men lad den "ende af rebet", som du bundet informationen til den viden, du allerede har, være. For eksempel lav korte noter i dagbogen, lav noter, hold en dagbog.
anamnese
Hvis du følger alle ovenstående anbefalinger, har du ikke problemer med at "huske" information. Eksperter mener: Med systematisk træning, selvom programmet er udarbejdet selvstændigt, er hukommelsen garanteret at forbedre. Disse teknikker vil hjælpe dig med at udvikle evnen til at huske mere og bedre.
Koncentration af opmærksomhed
Franz Lezer anbefaler med henblik på træning at lave en beskrivelse af et billede, der konstant detaljerer det. Øvelse kan gentages med distraherende faktorer (såsom støj).
Association
Memorisering af tal. Skriv 20 numre og vilkårligt forbinde dem med bestemte personer eller objekter (fx figur 87 - den fulde kvinde kommer med en mustachioed mand, figuren 5 lugter som en lily af dalen osv.). Prøv derefter at gendanne dem i hukommelsen. Øvelsen skal gentages med forskellige tal hver dag og gradvist øge deres antal og længde. Memorisering navne. Hvis det er svært for dig at huske navne, skal du forsøge at knytte mellem lyde af navn og udseende. For eksempel har Alexander en skarp næse, svarende til bogstavet "A", Olga har glatte "afrundede" bevægelser. Memorisering af sekvenser. For at gøre dette skal du forbinde hver af begivenhederne og derefter mentalt arrangere de resulterende billeder langs den kendte gade. Forestill dig hvordan du går langs det, du vil huske de ord, du vil have.
Gentagelse højt
Hvis du vil huske de oplysninger, der blev lød i samtalen, prøv igen at tale det højt efter et stykke tid, for eksempel at vende tilbage til emnet og stille et afklarende spørgsmål. Den samme teknik kan bruges til at huske navne: Ved at navngive en person flere gange under en samtale vil du huske det i lang tid.
Hver dag lærer du et lille stykke af teksten (2-3 afsnit) som følger:
1) læs teksten en eller to gange
2) bryde det ind i meningsfulde fragmenter
3) Gentag flere gange og kig på ham. Antallet af sådanne gentagelser skal være 50% højere end det beløb, der kræves til den første fejlfrie afspilning. Gentag teksten den næste dag (ikke tidligere end i 20 timer).
Alternativ passiv opfattelse af hændelser med aktiv tilbagekaldelse. For eksempel husker hver nat i detaljer alt hvad der skete med dig for dagen, og forsøgte at huske så meget detaljer som muligt (hvor kollegaen var klædt, telefonens farve i forhandlingspartneren). Brug så ofte som muligt mnemoteknisk (ikke relateret til indholdet af memoriserede) tricks. Et af de mest berømte eksempler er sætningen: "Hver jæger ønsker at vide, hvor fasaden sidder". Oftere lave sådanne forslag selv. Styret af hovedreglen i mental arbejde: slappe af gennem en forandring af klassen og ikke gennem ledighed. Alternativ memorisering med fysisk anstrengelse. Kombiner memorisering med andre mekaniske øvelser: walking, strikning, strygning.
strukturering
Den menneskelige hjerne bevarer bedre oplysninger, hvis der etableres en logisk forbindelse mellem dens dele. Forestil dig to tilsyneladende uafhængige hændelser, og prøv derefter at opbygge en forbindelse mellem dem. For eksempel:
1. Vasya var forsinket til arbejde i 2,5 timer.
2. Om aftenen udpegede vi et møde. Et eksempel på en logisk forbindelse: Vasya er aldrig sent for arbejde. "Hans tardiness er en uventet begivenhed." - Mødet blev udnævnt uventet. Franz Lezer citerer et sådant eksempel på strukturering: hvis nummeret 683429731 er placeret som 683-429-731, bliver det lettere at huske. Du kan opdele oplysningerne i gruppe A, B, C, D osv.
Test din hukommelse
Disse øvelser, udviklet af Franz Lezer, hjælper dig med at bestemme niveauet for udvikling af din hukommelse. Læs listen over elementer og efter et bestemt tidspunkt, skriv ned alt, hvad der huskes. Svaret anses for korrekt, hvis der sammen med elementet er angivet serienummer. Antallet af korrekte svar i hver blok er divideret med antallet af kildeobjekter og multipliceret med 100 - så du får procentdelen af effektiv memorisering. Ifølge beregningerne fra den franske ernæringsekspert Jean-Marie Boer, med en stigning i koncentrationen af C-vitamin i kroppen med 50%, øges den intellektuelle kapacitet med fire point. Dr. Boer råder også til tider ikke at opgive oksekød eller fårehjerner. De har fedtsyrer og aminosyrer, der er mest egnede til hjernen. Men fed mad fører til problemer med hukommelsen. Dette fremgår af en undersøgelse af forskere Gordon Vinokur og Carol Greenwood i Toronto. De mener, at fedt absorberer noget af den glukose, der er nødvendig for normal hjerneudvikling. Med gennemsnitlig hukommelse kan en person nøjagtigt gengive 7-9 ord på en gang, 12 ord - efter 17 gentagelser, 24 ord - efter 40 gentagelser.