Graviditet forårsager en enorm omstrukturering i den kvindelige krop, som påvirker næsten alle vitale vitale systemer og funktioner i kroppen: seksuel, respiratorisk, kardiovaskulær, muskuloskeletale, fordøjelsesfremkaldende, endokrine. Ændringer er genstand for metabolisme, regulering af vand-saltbalance. Med en stigning i graviditetens varighed øges belastningen på blodet og lymfekarrene. Efterhånden som babyen vokser, begynder klemmerne af ekstremiteterne og mavemuskulaturen med en voksende livmoder, som ofte fører til en udvidelse af vener på underekstremiteterne og perineum. Den slags vejrtrækning ændrer sig også i større grad, bliver det øverste og midterste bryst.
Hvad er de mest almindelige sundhedsproblemer for forventede mødre?
♦ Lavt eller højt blodtryk.
♦ Overtrædelse af tarmens regulering, overskydende vægt.
Disse problemer kan korrigeres ved hjælp af terapeutisk fysisk træning (LFK). Behandle dem ikke skeptisk! Specialiserede fysiske øvelser har en gavnlig effekt på hele den fremtidige moders krop, normaliserer aktiviteten af alle systemer, hjælper hurtigt og effektivt med at klare problemer.
Øvelser med lavt blodtryk
1.Potyagivanie liggende
Ligge på ryggen, strækker dine arme over hovedet, benene sammen. Tag en dyb indånding og strække dine arme og ben så meget som muligt, rette børster og fødder til enden. Så gør en jævn og lang udånding, slappe af. Gentag 2-3 gange.
2. Træk dine arme op
Siddende i tyrkisk eller knælende, indånder skiftevis hæve og strække hver hånd. Stretching, spænd dine arme i albuer og håndled, helt rette dem. På udåndingen sænkes også skiftevis dine arme og opnår fuldstændig afslapning. Gentag 2-4 gange med hver hånd.
3. Rotation af skuldre
Siddende i tyrkisk eller knælende, læg dine hænder på dine hofter og drej dine skuldre (skulderled) frem og tilbage (6-8 gange i hver retning). Under bevægelsen, prøv at tage lang og dyb indånding, i en pause - en rolig udånding. Rundt ikke ryggen!
4.Fleksioner af benene
Ligge på ryggen, bøj knæene og spred dem til bredden af dine skuldre, tryk dine fødder til gulvet. Hænder - langs kroppen. Inhalér, derefter udåndes forsigtigt og langsomt begynder at trække knæet af højre ben til højre skulder og bevæger benet lidt væk fra midten af maven. Ret benet til dets oprindelige position (ip). Gentag 2-4 gange med hver fod.
5.Portyagivanie stående
Stå op, ben - skulderbredde fra hinanden, hænder - langs kroppen. Tag en dyb indånding, mens du spænder over alle musklerne i kroppen og strækker sig op, så udånding opnår deres fuldstændige afslapning. Gentag 3-5 gange, observerer en lille pause, der er nødvendig for at genoprette vejrtrækningen.
6.Roiling bøjninger
Stå ved indånding, tag dit højre ben tilbage, trække foden ud og røre gulvet med en tå. Samtidig hæve begge hænder, strækker sig og svinger lidt i brysthulen. Ved udånding, gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben (4-6 gange). Dine bevægelser skal være glatte og din vejrtrækning dybt.
7. Drove benene
Stående, tag en dyb indånding, rette dine skuldre og strække dine rygmuskler. Efter udånding skal du så langsomt trække det højre ben til side, strække foden og røre gulvet med kun en tå. Sæt dine hænder på dit bælte eller spred dem for balance. Hold ryggen lige. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 4-6 gange med hver fod.
8. Tilnærmelser
ip Stående, hænder i taljen. Yoga arrangerer lidt bredere, og drejer fødderne lidt til siderne. Ved indånding, hugg grundigt og spred knæene i hofterne til siderne. Slap ikke! Gentag øvelsen 6-8 gange. For at gøre det nemmere skal du holde en hånd til supporten.
Øvelser med højt blodtryk
1. Ben sparker
Sid på en stol, læg dine hænder på dine hofter, rette dine skuldre og spænd ryggen muskler. Alternativt, bøj og unbend den højre, så venstre fod, glider fodsålerne over gulvet. Træk vejret frit. Udfør øvelsen i 1-2 minutter.
2. Drejning af hænder
Sidder på en stol, spred dine hænder til siderne. Udfør 6-8 cirkulære bevægelser med dine hænder. Prøv at holde hænderne parallelle med gulvet. Under træningen trække vejret frit.
Z. Ruki sidelæns
Siddende på en stol i samme ip. Ved indånding skal du forlænge lige arme og sprede dem adskilt. Ved udånding skal du sætte dine hænder i i.p. Gentag 3-4 gange.
4.Konnektioner af fødder
Sidder på en stol, hold dine hænder bag sædet. Tag et dybt åndedrag og rør på bagsiden af stolen. Ved udånding løftes det lige højre ben op i en højde på ikke mere end 15-20 cm. Inhalér samtidig benet til p. Gør 6-8 gange med hver fod.
5. Stramning
Sidder på en stol, slap af hænderne og sænk dem langs kroppen. Ved indånding skal du rette skuldrene og strække opad. spænder og strækker ryggen muskler. Udånd og træk derefter skuldrene ned og frem, lidt afrundede ryggen i brysthulen. På næste åndedræt, gå tilbage til ip. Gentag øvelsen 3-4 gange.
6. strække benene
Sidder på en stol og holder en arm bag sædet, med den anden side trækker højre ben til skulderen, mens du trækker låret til siden og udånder. Gå så forsigtigt tilbage til i.p. og skift hænder, udfør øvelsen med det andet ben. Gentag øvelsen 3-4 gange for hvert ben. Bevægelse - glat og langsomt.
7. Strækker skulderbælten
Sidder på en stol, læg dine hænder ned. Ved indånding skal du trække op og tilbage den lige højre hånd og udfolde den med håndfladen til loftet. Samtidig skal du dreje hovedet, så du kan se håndfladen af den udtagne hånd. Pas forsigtigt på bagsiden, og lad det ikke afrunde. Ved udånding, vend tilbage til i.p. og gentag øvelsen med den anden hånd. Udfør 6-8 gange med hver hånd.
8.Mahi hænder og fødder
Stående, drej venstre side mod stolen og læner med sin venstre hånd på ryggen, udfører mod swings med sin højre fod og hånd frem og tilbage. Når "pendulet" bevæger sig samtidigt, skærer armen og benet og bevæger sig i modsatte retninger: Udfør øvelsen i 1-2 minutter, og gentag derefter gyngerne og vend mod stolens modsatte side.
9. Rotation af bækkenet
Stå overfor stolen og hold fast på ryggen med begge hænder. Udfør cirkulær rotation af bassinet først med uret og derefter - mod (for 6-8 gentagelser i den ene retning). Under træningen trække vejret frit. Se dit pres, i din position er det meget vigtigt!