I denne artikel vil vi give øvelser, der vil styrke og stramme maven, ryggen og hofterne.
Parallelle linjer
- Vi lægger os på bagsiden på gulvet, hæver vores ben, bøj dem i skødet og danner en ret vinkel. I hænder for god koordinering af bevægelser tager vi en lille bold, vi bøjer i albuer, og kuglen svinger lidt til brystet.
- Vi spænder pressens muskler, vi strækker vore arme og bolde foran os selv, løfter den øverste del af kufferten fra gulvet og retter vores ben på samme tid. Samtidig holdes benene så, at de med gulvet er 45 ° , armene holdes i forlænget stilling parallelt med benene. Vi fryser i denne position i nogle få sekunder. Øvelsen gentages 8-10 gange.
rollover kredit
Denne øvelse til den nederste presse kan kaldes med andre ord - vridning af hovedet, hvilket vil hjælpe med at arbejde med den nederste presse, øge udholdenhed og fleksibilitet i rygmusklerne.
- Læg ned på ryggen på gulvet, hænder med palmerne ned skal ligge på gulvet på siderne af kroppen, benene strakt. Så langsomt hæve dine ben, indtil de bliver vinkelret på op, mens fødderne skal være afslappet. Fortsæt med at løfte dine hofter jævnt og vind dine ben. Tommerne på begge fødder skal peges på gulvet bag hovedet. Vi fryser i denne position i nogle få sekunder.
- Nu gør vi alt i omvendt rækkefølge - Rett vores ben, indtil de danner en ret vinkel med kroppen, og kun så bliver de forsigtigt sænket til gulvet. Øvelsen gentages 8-10 gange.
Trin climber
Disse øvelser til underlivet vil styrke både den nederste presse og bagens balder og muskler. Derudover brænder denne øvelse det akkumulerede fedt mirakuløst.
- Vi accepterer startpositionen, som om vi skal trykke på knappen: vi stole på tæerne og udstrakte arme. Vi holder kroppen lige.
- Vi trækker til højre på knæet, mens vi ikke ændrer kroppens position, fryser vi i nogle få sekunder.
- Vi vender tilbage til startpositionen, det samme gør vi med venstre fod. Øvelsen gentages 10 gange for hvert ben.
Øvelser til pressen med håndvægte
Nå skal du først bemærke, at du skal bruge små håndvægte, der vejer 1, 5-2 kilo. Og nu om øvelsen for maven, som også er et værktøj, der hjælper musklerne i skuldre og hænder til at holde i tonen.
- Vi lægger os på bagsiden, vi starter med hovedet med håndvægte. Benene over gulvet hæves, så vinklen er 45 ° . Samtidig skal du løfte dine hænder smidigt med håndvægte, de skal være over brystet.
- Vi vender jævnt tilbage til startpositionen. Rør ikke på gulvet med dine fødder. Øvelsen gentages 10-12 gange.
Og i konklusion: Når du udfører alle øvelser, sørg for at din vejrtrækning er korrekt: udånding skal udføres for indsats. Jeg ønskede også at bemærke, at øvelserne skal udføres langsomt, kun i dette tilfælde betragtes det korrekt udført. Du bør føle, hvordan dine muskler arbejder.