For at arbejdskraft skal lykkes, skal du forberede dem på forhånd. For at klare alvorlig psykologisk, vil fysisk stress hjælpe positional gymnastik til gravide kvinder.
De fleste kvinder oplever frygt på leveringstidspunktet, hvilket forårsager smerte, det fetterer hele kroppens muskler. Du kan ikke forstyrre din krop, stole på dine instinkter og helt undvære forskellige medikamenter. Svage muskler i ryggen, tryk, bækkenbunden, uhensigtsmæssig vejrtrækning gør fødslen vanskelig. Gymnastik under graviditeten danner færdighederne i brystpusten, træne udholdenhed, styrker de rigtige muskler. Derudover beroliger regelmæssige klasser i gruppen af forventende mødre nerverne og påvirker positivt stemningen positivt.
kropsholdning
En vigtig rolle under graviditeten er kropsholdning. For at holde den voksende mave skal rygmusklerne være robuste. Du kan bruge øvelser til at styrke musklerne i skeden og benene, øvelser for at udvikle rygsøjlens fleksibilitet. Disse øvelser er enkle, de kan udføres på ethvert tidspunkt af graviditet og efter fødslen.
På afgiften bliver
For kvinder, der er aktivt involveret i sport under graviditeten, skal du vide, hvad der kan og ikke kan gøres. " De fleste gravide kvinder, der føler sig godt, kan besøge dans, svømme, stå på ski. Kun du skal være forsigtig med at skate på rulleskøjter, skøjte og træne i strømsimulatorer. I resten bestemmer kvinden selv graden af risiko for sig selv. Hvis du vil ride en slæde, skal du vælge en lille bakke. Lad det være så mange lykkelige øjeblikke som muligt i forventning til barnet.
Gymnastik til gravide udvikler specielle grupper af muskler i hænder, ben, ryg. Øvelser til pressen er kontraindiceret, deres spændinger under kampe vil kun forstyrre. Under gymnastik skal du træne den rigtige vejrtrækning. Ved indånding strammer musklerne, og ved udånding muskler slappe af.
Positionering gymnastik
Motion "kitty"
Forestil dig en fluffy kat, som strækker sig og bukker ryggen. Stilling - vi står på alle fire, vi støtter på alle "poter". Vi bøjer vores ryg så meget som muligt. Lav hovedet. Så bøjer vi ryggen, som om katten er sur. Vi trykker på hovedet til hagen. Gentag 10 gange.
Motion "sommerfugl"
Vi sidder på tyrkisk, vi opdrætter vores knæ fra hinanden. Rhythmically sætter vi pres på knæ med vores hænder.
Motion "twist"
Siddende eller stående, vi laver hjørner, vi spredte hænder i partierne. Bækkenet bevæger sig ikke.
Træn "kegel"
Vi trækker i bækkenets muskler, som om vi forsøger at holde urinering. Så langsomt åbne vaginale muskler. Denne øvelse er effektiv til forebyggelse, så der ikke er nogen skridthuller.
For gravide kvinder er positionel gymnastik vigtig, men det er vigtigt at gøre det regelmæssigt, for ikke at overdrive det. Nu er du vigtigere end en harmonisk rolig sindstilstand. Når alt kommer til alt, er du på randen af opdagelsen - snart vises en elsket lille mand i verden.