En mand sover en tredjedel af sit liv, samtidig med at han beklager det i dag ikke 48 timer. Så arbejde og slappe af kunne have været længere. For aktive workaholics og for dem der kan lide at sove lidt længere, vil denne artikel være.
Formålet med søvn er at genskabe organismens vitale kræfter. Det er interessant, at hvileperioden ikke er et væsentligt kriterium for kvaliteten af nattesøvn, fordi for hver person hans biorhythmmer og hans individuelle tid, der er nødvendige for fuldstændig genopretning. For eksempel behøver en gravides krop en længere søvn. Jeg tror, at mange kvinder, der har oplevet graviditet, husker, hvordan de ønskede at sove især i graviditetens første trimester.
Husk at være sund, smuk, fit, du har brug for en god og vigtigst, sove korrekt. Hvis en person ikke sover regelmæssigt, ændrer hans udseende, for ikke at nævne hans evne til hurtigt at klare de opgaver, der er tildelt. Derfor er det vigtigt at få nok søvn, mens du følger visse regler.
Må ikke overvælde om natten. Eliminér alkohol, hikste te
Kraftig, svær at fordøje mad har aldrig hjulpet en god søvn, fordi kroppen skal hvile og ikke arbejde. Det samme gælder for hele maven. Ferie bør ikke være en undtagelse, fordi en ferie er en fornøjelse, og ikke en lejlighed til at give ubehag til din krop. Ikke desto mindre er det ikke muligt at sove normalt på en tom mave. Derfor vil en let snack kun være til gavn. Drikk en kop yoghurt eller spis en sandwich og en afslappet søvn er sikret.
Hvis du vil sove, skal du udelukke te, kaffe eller alkohol før sengetid. Disse drikkevarer er spændende, og kroppen kan ikke fuldt ud genoprette.
Den bedste tid til at sove er fra kl. 11 til kl. 7
For en god hvile har du brug for 6-8 timer kontinuerlig. Det ideelle tidspunkt at sove er fra kl. 23.00 til 07.00. Hver organisme har imidlertid sine egne biorhythmer. Nogen er allerede tilbøjelig til at sove klokken ni om morgenen, og han vågner også om fem om morgenen uden problemer. Nogen er klar til at tænke hårdt og tænke efter 23 timer. Derfor er der ingen strenge grænser, men det er stadig vigtigt at huske, at organismen i løbet af perioden fra to til fire om morgenen oplever en dyb sour, takket være et stort antal vitale hormoner, der produceres, kroppen får styrke og genopretter sine omkostninger.
En god seng er en garanti for en god søvn
Enig, det er dejligt at sove på en ren strygeseng og dobbelt tilfreds, når denne seng er kvalitet, smuk, glæder øjet og kroppen. Først og fremmest tjener vi penge til mad, tøj, men til sengen - hvis der er nok penge. Ikke desto mindre er hun en trofast ledsager af kvalitetssøvn.
Stille i en drøm
En vigtig rolle spilles af den kropsholdning, hvor vi sover. Først og fremmest bør holdningen være behagelig, men du ser, at favoritten udgør "ansigt til pude" ofte lover "forkrøllet" udseende om morgenen. Enhver selvrespektende dame vil ikke fremstå i den rumplede form på andres øjne.
Så er det stillingen på højre side eller på bagsiden, der sikrer den korrekte placering af de indre organer under søvn. Positionen på venstre side styrker belastningen på hjertet. Men den elskede i nogle udgør, da hun kaldte et "ansigt i puden", det vil sige på maven, er det mest forkerte, da brystet er presset i denne stilling, hvorved åndedræts- og hjerterytmen knuses.
Mikroklima i soveværelset
Glem ikke at ventilere soveværelset før du går i seng, og det er bedst at forlade det åbne vindue for hele natten. Det er meget bedre at tage ly end at sove i et tyndt rum. I et frisk rum er hjernen beriget med ilt, derfor stiger du om morgenen med et godt humør og klart hoved.
Atmosfære af søvn
Opret en ideel atmosfære i søvn: et frisk værelse, en smuk seng, hygge i soveværelset, og selvfølgelig en kvalitetsmadras, en pude og et tæppe. På en god ortopædisk madras og ryggen vil være sund, og resten vil være fuld. Overdrive det ikke med en pude! Jo tyndere sidstnævnte er, jo mere nyttigt er det for rygsøjlen. Store bløde puder forstyrrer blodcirkulationen i hjernens væv som følge heraf fravær, træthed og uopmærksomhed.
Afslapning er en assistent til en god søvn
Den aktive livrytme er så klemt ind i vores liv, at nogle gange selv under søvn kan man ikke slappe af, men hvad der skal slappe af, bare for at falde i søvn. Så mange tanker i mit hoved samlet sig over dagen, problemer, vi bygger planer, løser problemer. Og hvor er resten, hvordan genoprette vitaliteten? ..
Først og fremmest skal du lære at slappe af, slukke. Det viser sig ikke så nemt at mestre afslapnings- og meditationsteknikken. Hvis der er mange måder at slappe af, skal du vælge den mest acceptable løsning for dig. Det kan også være et afslappende bad med aroma olier, aroma lampe, afslappende massage, yoga meditation. Vel hjælper med at slappe af turen før du går i seng. Nå skal du ikke glemme sex! Dette er den bedste afslapning!
Hvor sætter jeg vækkeuret?
Har du nogensinde tænkt på det faktum, at hver morgen du begynder med stress? Alarmen krænker den behagelige eufori i søvn, så tanken om at det er tid til at stå op, løbe, arbejde. Morgen stress forstyrrer menneskelige biorhythms, hvilket resulterer i aggression, irritabilitet, træthed. Den bedste mulighed er selvfølgelig at gå i seng tidligt og lære at være alene. Hvis det ikke virker, skal du vælge et alternativ til en skarp vågne op - et vækkeur med en behagelig voksende melodi.
Dagregime
Uanset hvad man kan sige, elsker kroppen krop og arbejder som en time, når du støtter denne ordre: gå i tid, spis i tide, få nok søvn, planlæg din morgen. Lær at gå i seng og vågne på samme tid, weekenden er ingen undtagelse. Så bliver det lettere at falde i søvn, og organismen vil hvile, og som følge heraf vil du kigge efter alle to hundrede.
Sport er en assistent til en god søvn
Det er ikke en hemmelighed, at regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer trivsel, samtidig med at regelmæssig træning hjælper med at falde i søvn. Hovedregelen er ikke at gøre belastninger før sengetid, ellers kan man få det modsatte resultat.
Til dato, så ofte tale om livskvaliteten, betydningen af korrekt ernæring og fysisk træning for sundhed. På samme tid undervurderes rollen som søvn i en persons liv på en eller anden måde. Men naturen forgjorde ikke forgæves i evolutionsprocessen, redd en drøm, der fjernede en tredjedel af sit liv fra en mand. Videnskaben om somnologi beskæftiger sig med studiet af søvnens natur og dets forstyrrelser. Den moderne videnskab viser, at søvn ikke er en passiv proces med mange reaktioner. Hjernen arbejder aktivt om natten, søvn er nødvendig for at genoprette sine energikostnader for at sikre, at hukommelsen fungerer normalt. Undgå at sove, lyt til din krop og hold dig sund!