Det moderne liv har forvandlet sig til ønsket om at have alt: en vellykket karriere, en prestigisk hobby, en rig fritid, en ideel figur , "som en pige", en glad familie og selvfølgelig den rigtige bukser / nederdelstil. Og selv om disse søgninger måske lykkes, begynder de samtidig at gøre dig forsvarsløs før træthed - og det er en sundhedsrisiko, som du kan overse, indtil den tager dybe rødder i kroppen.
Tag for eksempel mangel på søvn. De fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat. Men vi behersker at overbevise os om, at vi kan gøre mindre. Men folk kan ikke tilpasse sig manglende søvn, de kan kun tro at de har tilpasset sig. Tilføj til dette daglig stress og andre omskifteligheder i livet - og inden du indser, hvad der skete, er dine hormoner allerede begyndt at mislykkes. Træthed er det første rigtige tegn på aldring. Kroppen virker mindre effektivt. Faktisk begynder din hormonbalance at ændre sig. Heldigvis er der enkle måder at øge livsenergien på. Vi vendte os til en række eksperter - fra ernæringseksperter til sportspsykologer - til de seneste tips, hvordan du kan reducere træthed og tilføje en gnist til dit liv.
Fysisk aktivitet forårsager en kraftig stigning i energi. Dette kan skyldes en ændring i baggrunden for hjernehormoner eller metabolisme, eller det kan være en konsekvens af en pusterum fra de stressende hændelser, som fysiske aktiviteter giver. Mest sandsynligt påvirker den komplekse kombination af alle tre faktorer. Under alle omstændigheder er øvelsenes genoplivningskraft meget vigtig: regelmæssig fysisk aktivitet øger energi og reducerer træthed med imponerende 20%.
Vi skal begynde at gå. I det mindste i 20 minutter fire dage eller mere om ugen. Enhver form for fysisk aktivitet vil have en positiv effekt, gå let og billigt og kræver ikke ekstra udstyr. Ud over at gå, gør alt det sjælen ligger i. Men pas på ikke at genoplade. Hyppig (to eller mere om dagen), intensiv eller langvarig træning (mere end 90 minutter) vil forværre udmattelsen.
De fleste klasser af yoga indeholder både energigivende og afslappende udgør - denne kombination er mere effektiv end ren afslapning. Yoga reducerer korrekt og forsigtigt træthed selv hos patienter med multipel sklerose. En halv time yoga til stretching og vejrtrækning øger både fysisk og mental aktivitet.
Løft små vægte. For eksempel behold skrivebordet en vægt på 4 kg (en ballon med drikkevand på 5 liter). Når melankoli ruller, skal du bare hæve og sænke den 5-10 gange med hver hånd, og niveauet stiger mærkbart.
Begynd at strække. Gym Tai Chi Chi (TCT) bruger langsomme, bevidste stretch muskler, som frigiver energi stier. Følelse af livlighed, som giver øvelser TTSTS, varer meget lang tid.
Start ekspresafgiften. Som en hurtigvirkende tonic, gør bevægelsen af TTSTS "big drum". Stå op lige, knæ bøjet, venstre ben lidt til højre. Hænder på brystniveau, palmer ser på hinanden og fortyndes med ca. 20 cm. Sænk langsomt dine arme og spred dem fra hinanden, når du kommer til bukregionen, bevæg dem cirkulært fra kroppen, som om du cirkler den store tromle. Når du sænker dine arme, skal du flytte vægten fremad til din venstre fod. Når du løfter dine hænder, skal du flytte vægten tilbage til din højre fod. Gentag tre til ni gange.
Disse øvelser vil hjælpe dig med at styrke kropp, ben og arme. Og sundhed for kvinder er det vigtigste.