Et hurtigt hjerterytme, muskelspænding, en følelse af mangel på luft, depression og depression, dårlig søvn, irritabilitet og lav arbejdskapacitet er alle symptomer på stress.
Amerikanske forskere Holmes og Ray har udviklet en skala, der viser graden af stressende virkninger på psyken i forskellige livssituationer. Ifølge denne skala er 100 - det maksimale antal point - "dials" en elskedes død, 73 point for skilsmisse, 50 for ægteskab, 47 for tab af arbejde, 40 for graviditet, 38 for at skifte job, 35 for alvorlige uenigheder med en partner, 31 for store penge gæld osv.
Det viste sig, at stress kan forårsage ikke kun tragiske livshændelser, men også ret glad, for eksempel ægteskab eller fødsel af et barn. Og selv sådanne tilsyneladende uskyldige hændelser som forandringer i kosten eller forberedelsen til jubilæet eller nytårets jubilæum, passerer heller ikke uden spor for den menneskelige psyke. Estimering af graden af deres belastende virkning er omkring 12-15 point.
Så hvis vi husker alle de signifikante begivenheder, der forårsagede en stærk følelsesmæssig reaktion hos en person i løbet af det sidste år (uanset hvilke følelser der var positive eller negative), er det muligt med høj sandsynlighed at fastslå, i hvilken tilstand hans psyke er i øjeblikket. Ifølge skribens forfattere, hvis en person scorede mere end 300 point i løbet af året, er hans gerninger dårlige - han er på randen af depression og psykosomatiske lidelser. Selv om det selvfølgelig skal tages i betragtning, at nogle mennesker udholde stress relativt let, det vil sige, de har en stressresistent psyke, mens andre tværtimod har en meget høj modtagelighed for stressfaktorer.
Meget mange autoritative psykologer er af den opfattelse, at løveandelen af sygdomme er psykosomatisk, det vil sige forårsaget af stress. Det har længe været afsløret et direkte forhold mellem stress og sygdomme som psoriasis, vitiligo, allergier, hypertension, mavesår og mange andre. Det er meget vigtigt, hvordan personen reagerer på stress - aktivt eller passivt. Hvis en person, der er kommet i en stærk stresset situation, begynder i det mindste at gøre noget for at komme ud af en vanskelig situation eller i det mindste ikke begrænse sine følelser (græde, finde ud af forholdet, forfærdede og lede efter sympati fra venner), så har han langt bedre chancer for at beholde hans helbred end dem, der panikerer og går tabt i vanskelige situationer eller er vant til at begrænse deres følelser og ikke give dem en vej ud.
Men det ville være forkert at tro, at stress kun har en ødelæggende virkning. Ifølge psykologer mobiliserer moderate belastninger kroppen til selvforsvar og lærer os også at tilpasse sig til nye situationer, hvilket kræver større aktivitet, hvilket resulterer i øget effektivitet. Faktisk kan stress kun blive ødelæggende, når det væsentligt overstiger en persons psykologiske evner. Med meget stærk stress begynder visse hormoner at blive dannet i blodet, som påvirker mange vitale organer og kropssystemer. Og dermed sygdommen.
Derudover har observationer vist, at en persons sundhed er stærkt påvirket af den følelsesmæssige tilstand, hvor han hele tiden opholder sig. Så misundelse og vrede fører til sygdomme i fordøjelsessystemet, konstant frygt påvirker skjoldbruskkirtlen, vanen med at holde ondskab og utilfredshed ødelægger hjertet, og utilfredshed med ens eget livsresultater kan føre til hypertension.
Hvad skal jeg gøre? Tross alt sker det moderne menneskes liv uden stress ikke. At stressede ikke medføre sundhedsskader, rådgiver psykologer:
- Hold ikke negative følelser i dig selv. Det bemærkes, at hvis en person bliver knust og skreg, så hviler han hurtigere ned, end hvis han tøver med at vise sin sorg eller vrede åbenlyst.
- Forsøg ikke at finde vej ud af en stressende situation med det samme. Først skal du roe ned, bringe dine tanker og følelser i orden, og så tænk på, hvordan man fortsætter.
- Overvinde stress er meget nyttig fysisk aktivitet. Faktum er, at nervespændingen medfører og muskelklemmer. Derfor, når en person fjerner muskelspændinger, falder nerven også.
- Ikke for ingenting siger de: "Der er ikke ondt uden godt." For at redde dig selv fra de ødelæggende virkninger af stress, bør en person forsøge at se i, hvad der er sket, mindst et positivt øjeblik. Så vil situationen heller ikke virke så dramatisk.
- At fjerne stress under stress hjælper med at kontrollere vejrtrækningen. For at roe ned, skal du trække vejret langsomt gennem din næse. Efter indånding er det nødvendigt at holde luften i lungerne i et stykke tid og derefter udånde langsomt gennem næsen. Og så flere gange, indtil nervespændingen går ned.