Programmet harmonerer harmonisk de to træningssystemer: kampsport (dynamisk og isometrisk spænding) og bodybuilding (fysisk aktivitet). På grund af dette er den fysiske belastning fordelt jævnt til alle muskelgrupper: mavesmerter, balder, bryst, skulderbælte, ryg, kalvemuskler, biceps og triceps.
I dette tilfælde modtager alle kroppens muskler den nødvendige fysiske belastning 2 gange om ugen, og balderne og mavemusklerne - 3 gange om ugen.
Øvelser bidrager til: den harmoniske udvikling af en figur med et lille volumen muskelsystem, eliminering af blødende bløde dele af kroppen; forbedre kropsholdning og gang øge vitaliteten.
Den anbefalede kost har ingen strenge begrænsninger. Efter at have opnået de ønskede resultater, kan du en gang om ugen i løbet af hele dagen have alt hvad du vil, og glemme kosten på ferie og i løbet af ferien.
Jeg skal bemærke, at jeg aldrig har observeret og ikke fulgte en streng diæt, fordi jeg aldrig har lidt overdreven vægt, så jeg kan ikke på eget initiativ bekræfte effektiviteten af diæterådgivningen J. Vedral. Men de virker ret rimelige for mig.
Hvorfor udviklede Joyce Vedral denne version af hendes system?
Tidligere anbefalede J. Vedral et kompleks med tre par håndvægte. Derefter udviklede hun et træningsprogram for kvinder i sin egen alder (dog var de yngre også med held involveret i dette program) 4 gange om ugen i 75 minutter med et sæt håndvægte, barer og simulatorer. Hun modtog mange positive anmeldelser om begge programmer, men hun blev tvunget til at indrømme, at mange kvinder foretrækker daglig, men kort træning, på grund af overdreven beskæftigelse og med enklere udstyr, der kan udføres til enhver tid og under alle omstændigheder. Ifølge Joyce gik hun selv ind i dette problem og rejste meget.
Derfor besluttede Joyce Vedral at udvikle et nyt program af klasser for at opnå den ideelle figur, der kortfattet formulerer retningen for deres indsats: mængden falder, men kvaliteten stiger.
- Når du udfører lektionerne om det nye program, skal du arbejde mere intensivt, så du kan reducere antallet af øvelser med 2 gange.
- I stedet for at lave fire øvelser til en gruppe muskler, kan du begrænse dig til to.
- Brug ikke tid på konstant skiftende håndvægte, barer og simulatorer: et par 1,5 kilo håndvægte - det er alt hvad du behøver.
- Da programmet er designet til intens fysisk aktivitet, er hvilen mellem øvelsesrækker kun 5-10 sekunder og ikke 45-60 som sædvanlig.
- At reducere varigheden af fysisk aktivitet op til 1,5 timer om ugen, får samme virkning som for en 5-ugers ugentlig belastning.
- Varigheden af en lektion reduceres fra 75 til 12 minutter, da vi nu bliver tilbudt at arbejde så intensivt som muligt efter et program baseret på isometrisk og dynamisk stress, maksimal reduktion, muskelisolering og separate træningsmetoder.
Hvem kan gøre dette program?
- Kvinder til at forbedre figuren, muskeltonen, reducere overskydende vægt, forhindre osteoporose.
- Mænd, der ønsker at få en nødhjælp, udviklet muskulatur med høj muskelton og et gennemsnitligt volumen muskelmasse.
- Dem, der ikke har mulighed for at gå i gymnastiksalen (på grund af beskæftigelse, rejser, mindre skader).
- Bodybuilders, ved hjælp af J. Vedral's program, som en opvarmning før styrketræning.
Ifølge Joyce skal du i en uge føle, at du er blevet stærkere, slankere og mere energisk, og om tre uger vil du opnå overbevisende positive resultater. Jeg skal bemærke, at jeg følte mig slankere efter den første session. Selvfølgelig har vægten eller volumenet efter en lektion ikke ændret sig, men følelsen af at spænde musklerne viste mere direkte krop umiddelbart.
Så lover Joyce, efter tre måneders træning ikke kun dig, men dine venner vil blive forbløffet over de opnåede resultater. Og endelig, i seks måneder vil du ikke have et gram overskydende fedt, du vil nå den ideelle figur og vil gerne se på din refleksion i spejlet. Hvis du kasserer nogle af reklamepatoserne for hendes forsikringer, er jeg stadig sikker på, at succesen af lektierne på det foreslåede program er ret opnåeligt.
Selvfølgelig skal du følge en bestemt kost, som er en integreret del af Vedral-programmet. Hun beskriver det i detaljer, men jeg syntes ikke at være designet til den russiske livsstil, så jeg må kun understrege, at hun fokuserer på lavt kalorieindhold, hovedsagelig på frugt, grøntsager, korn, fedtfattig fisk, kød. Og rådgiver ligesom mange andre at minimere konfekt, røget produkter, alkohol ... Intet nyt, alt er rimeligt og nyttigt. Og jeg kunne virkelig godt lide Vedrals ønske om ikke at fokusere på omhyggelig kalorieoptælling. Jeg er enig med hende i, at det er svært at holde fast i en bestemt kost ironisk, fordi vi hele tiden er fristet af fristelser som helligdage, banketter osv. Hun anbefaler i dette tilfælde at have alt, hvad de behandler, nyde ferien, kommunikere med venner og allerede I morgen kan du arrangere en fridag . Ifølge henne må du ikke nægte dig selv fornøjelserne og leve et fuldt liv. Jeg abonnerer helt på hendes ord.
Kort beskrivelse af de vigtigste vilkår i Joyce Vedral-systemet
Isometrisk stress: En øvelse, hvor en muskelgruppe er i spænding, modsætter sig en anden muskelgruppe eller hård overflade. For eksempel siddende på en stol, tryk på den øvre del af armen til kroppen, sænk hånden ned til albuen, blev presset til taljen og derefter knyt knytnæve og spænd bicep på højre hånd så hårdt som muligt. Begynd at bøje din arm, og hold den maksimale spænding i biceps området. Fortsæt med at bøje din hånd, indtil din næve stiger til skulderniveau. Derefter skal du holde hånden tilbage til sin oprindelige position, mens biceps maksimale spænding opretholdes.
Bemærk, at musklerne øges i volumen, når armen er bøjet.
Dynamisk stress: bevarelse af kompressionsenergi i strakt muskelvæv. Brugen af dynamisk spænding er den vigtigste forskel mellem det foreslåede 12-minutters træningsprogram og traditionelle bodybuilding-træning. For eksempel fortsætter du med at spænde musklerne så hårdt som muligt, mens du vender tilbage til startpositionen med strakte muskelvæv. Ved første øjekast ser det ud til, at dette krav ikke kan opfyldes. Du kan, hvis du anvender en indsats kaldet dynamisk stress.
Muskelisolering: Hver muskel udvikles individuelt, separat fra alle andre. Muskulær isolering kan ikke opnås, for eksempel når man går: Når du går, lægges de fleste muskler i din krop på samme tid, og du påvirker hofterne, kalve, skulderbælte, skinker, abdominalområdet, brystet og endda ryg og nakke. Derfor er walking en af de bedste typer motion for dem, der ønsker at reducere mængden af fedtvæv. Og når du træner på et system med muskelisolation, udvikler du kun en muskel- eller muskelgruppe, hvilket uundgåeligt fører til en ændring i konfigurationen af denne del af kroppen.
I det næste nummer fortsætter jeg historien om det nye program af J. Vedral og foreslår at begynde at mestre øvelsenes kompleks. Enhver, der ønsker at deltage i dette, kan stadig forberede sig til klasser - afhent tøj og håndvægte.