De faktorer, der forårsager stress, påvirker os konstant, og det er meget svært at ikke bemærke det.
Hvis du ikke er opmærksom på problemerne i forbindelse med opmærksomhedens stress, kan søvn snart blive forstyrret, arbejdskapaciteten kan falde, der kan være kronisk apati og træthed fra livet. Det er kendt, at der med denne tilstand er risiko for sygdomme: forkølelser, infektionssygdomme, hormonforstyrrelser, kardiovaskulære sygdomme etc. Under stress er udseendet af en person forværret, under øjnene er der blå mærker, hår kan falde ud og huden kan falme.
Symptomer på nervøs spænding
Tegn på øget nervespænding er: ikke lyst til at kommunikere med andre, søvnforstyrrelser, årsagssygdomme irritation. Hvis du føler ovenstående symptomer, bør du ændre din adfærd, ellers vil det kun blive værre med tiden.
Det er selvfølgelig nemmere at sige hvad man skal gøre, men hvis du handler straks, så vil du snart føle dig meget bedre, apati, angst, hurtigt nok. Det antages, at kvinder er meget mere tilbøjelige til at opleve nervøs spænding end mænd, men dette er et forkert synspunkt. Denne opfattelse er dannet på grund af det faktum, at kvinder har en tendens til åbent at udtrykke deres følelser, og mænd tværtimod skjuler dem, men dette er grundlæggende forkert opførsel.
Måder at lindre nervøs spænding
Hvis du vil slippe af med stress, skal du først skrive på papir, de problemer, der mest angår dig. Du skal starte med de største problemer, se senere gennem listen, og prøv at lave en handlingsplan for at løse disse problemer.
Den bedste måde er at finde alternative måder at løse problemer på, lad os sige, at du vil skære ned fra arbejde, og du er bange for, at du ikke finder en anden, så måske er det en chance for dig at vise skjulte evner og færdigheder. For eksempel kan du lave et fremragende CV og forsøge at finde endnu bedre arbejde, fordi du vil være optaget af virksomheden, vil der ikke være plads til stress. Det er muligt, at ledelsen efter din indsats vil rejse dig på kontoret, i stedet for at skære det.
Det sker ofte, at nervespændingen skyldes en tung belastning, denne type stress er nem at fjerne, det skal bare reducere belastningen. Først lav en liste over sager for dagen, sikkert du vil opdage, at med alle sager kan du ikke klare rent fysisk. Til at begynde med skal du notere det arbejde, som du synes er vigtigst, og derefter vælge de vigtigste tilfælde, vælg de, du skal gøre for dig personligt. Meget ofte tror vi, at ingen andre kan gøre dette arbejde med os. Tværtimod sker det, at det arbejde, som vi tror på, at ingen vil gøre udover os, rent faktisk kan gøre både kolleger og medlemmer af husstanden. Hvis du lærer at overføre dine kræfter til andre, bliver du straks meget roligere.
Visualisering mod nervespænding
Ofte i kampen mod stress hjælper visualisering, for eksempel kan du forestille dig i en situation, hvor du ville være komfortabel. Absolut er det ligegyldigt, hvilken slags plads det vil være: en grøn skov, en strand nær det azurblå hav, bjerge, et vandfald. Nogle gange kan kvinder lide at se sig selv på en bold i en luksuriøs kjole, prøv forskellige muligheder, målet er en - du skal føle dig godt. Når vi visualiserer, skifter vores bevidsthed til det billede, vi repræsenterer, vejrtrækningen bliver glat og sparsom, så spændingen forsvinder.
Afslapning mod nervespænding
Sørg for at tage weekenden mindst 4 gange om måneden, mens du laver en plan for rekreation og underholdning. Det kan være en ferie med venner, gå på en natur, gå til skoven eller bare middag udenfor huset. Det er nødvendigt at fortælle om dine planer om hvile til husstanden, og under alle omstændigheder krænker ikke dine planer, selvom nogen ønsker at tale dig ud af dem.
Løft dine ånder, når du går hjem fra arbejde, når du kommer ind i huset, begynder ikke straks at lave dine lektier, giv dig tid til at hvile. Selvfølgelig kan ikke alle bestille middag med hjem levering, men du kan bede om at lave mad, en mand eller børn. For sundhed vil det være meget mere nyttigt.
Så snart din belastning falder, vil angst, angst straks forsvinde, og du vil ikke længere være nervøs over for småblade.
Bekæmpelse af nervespænding: walking
Der er mange måder at lindre stress på, men uden tøven begynder vi straks at tage beroligende potioner eller tabletter. Selv almindelig vandring, i stand til at lindre stress, roe sig ned, forbedre det generelle helbred. Når man går, øger den fysiske belastning på kroppen, impulserne i hjernen stiger, og dermed er hjernens områder, der er ansvarlige for humør, aktiveret, hvilket resulterer i, at irritabilitet og nervøsitet falder.
Det vigtigste når man går - ikke belastning. I dette tilfælde skal ryggen være lige, gangen fri og let, så at gå til butikken til sådanne formål vil ikke fungere. Ved en frokostpause skal du gå ud på gaden og gå lidt som et gennemsnitstrin, men tænk ikke på arbejde.
Du kan effektivt fjerne nervøs spænding ved at gå med en ændring i rytmen, for eksempel skal du først gå langsomt og derefter hurtigt. Du skal også ændre bredden af trinnet, gå med små stykker, og modsat øge trinets bredde. Gå i dette tempo i ca. ti minutter, hvorefter gå på glat og rolig gang.
Hvis du får lov til at lave sko og vej, er det efter arbejde ønskeligt at gå hjem til fods. Du kan have udskiftelige sko, et par til arbejde, og en anden til at vende hjem, forresten, det behøver ikke at bære tunge tasker hjem og gå lys. Ved dårlig at falde i søvn anbefaler eksperter at gå i sengetid 20-30 minutter.