Hver kvinde ønsker at have smukke ben og hofter! Men ikke alle stræber efter at gøre dem smukke. Hvis dine hofter bliver formløse, vær ikke forstyrret! Når alt kommer til alt, kan du rette det, hvis du vil. Men for dette vil du have brug for en masse tålmodighed og indsats. Det vil tage meget tid for de kilo, at du ikke behøver at gå ind i dine hofter. For at gøre dette skal du starte en aktiv livsstil, motion og andre fysiske øvelser vil hjælpe dig med dette.
Øvelser, for at gøre benene smukke.
1. Den første øvelse er ret simpel. Accepter startpositionen. For at gøre dette skal du kneppe, så fingrene rører gulvet. Så skal du hoppe op skarpt og hæve dine hænder over hovedet. Gør denne øvelse i 10 minutter.
2. For at have smukke ben, skal du udføre denne øvelse dagligt. For at gøre dette skal du stå på siden af kroppen til bagsiden af stolen og læg din venstre hånd på den. Bølge derefter din højre fod, og gør det samme med venstre fod. Gentag denne øvelse 15 gange med hvert ben.
3. Du skal ligge på ryggen, lige ben og hænder for at lægge dine hænder ned. Benene skal løftes op, og derefter bevæge sig som om du kører på en cykel. Gør denne øvelse i 10 minutter, hele tiden øge tempoet.
4. Accept hjemmepositionen. For at gøre dette skal du sidde så det ene ben kastes tilbage, og det andet er fremad, men knæene holdes på samme niveau. Hvis det er svært for dig, læne dig på noget. Du skal regelmæssigt rive din fod ud af gulvet. Gør denne øvelse med hvert ben i fem minutter.
5. Sæt på gulvet, rette ryggen, læg hænderne på dine hofter. Dernæst skal du strække dine ben fremad, så bøj et ben og fod på din fod, løft det andet ben 30 cm op. På dette tidspunkt tæller du til 25, og du kan løsne dine ben. Gør en sådan øvelse med hvert ben.
6. For at udføre denne øvelse skal du knække til gulvet, rette ryggen, sænke dine skuldre og trykke dine hænder tæt på kroppen. Tryk dine ben til hinanden med al din magt, så musklerne på lårene strammer. Men på samme tid skal du læne dig tilbage med din krop. Tæl til 15, og du kan slappe af. Sådanne øvelser udføres både om morgenen og om aftenen, og derefter får du smukke hofter.
7. Du skal sidde på en stol, og samtidig skal du tage dine hofter sammen, så du må forsøge at sprede dine ben, men slapper ikke af dine hofter samtidig. Gentag denne øvelse - 20 gange.
8. Lig på ryggen og læg en pude under hovedet. Knæ bør bøjes, og dine fødder skal hvile mod væggen, hænder, mens de strækker sig langs din krop. Med al din kræft strækker du musklerne i benene og lårene, mens du læner på gulvet med dine hænder. På dette tidspunkt skal du hæve bækkenet og tælle til 10.
9. Tryk dig selv mod væggen, mens du strækker hovedet og ryggen, mens du trykker på dine hænder mod væggen. Fødderne skal stå 25 cm fra væggen, bøj lidt. Bøje et knæ og hæv dit højre ben. Men du behøver ikke at rette benet helt til sidst. Du skal holde den i 10 sekunder, og vende tilbage til den forrige position. Gentag denne øvelse med hvert ben 15 gange.
10. Sæt dine knæ på puderne, mens du vender mod væggen. Ryg ryggen, løft dine arme op og spred dem over bredden af dine skuldre, tryk mod væggen med dine hænder og langsomt løfte en hofte til skinken langsomt. Så skal du tage dine ben til siden og vende tilbage til deres tidligere position. Gør denne øvelse 15 gange med hvert ben. Elastiske ben og smukke lår er nødvendige for dig. Derfor bør du maksimere din fritid til sådanne øvelser.
11. For at udføre øvelsen skal du sidde på gulvet, mens du bukker et ben i knæet og trækker til dig selv. Derefter bøje knæet langsomt, mens du trækker et ben højt op. Gentag denne øvelse med hvert ben 15 gange.
12. Tag denne stilling: Du skal ligge på din venstre side, på gulvet og læne på albuen. Benene skal være lige, højre hånd skal forblive på gulvet foran dine hofter og derefter sænke dem. Gør denne øvelse meget langsomt, ikke haste handlinger. Gentag den 15 gange på hver side.
13. Sæt på gulvet samtidig med at sprede dine ben bredere, så vidt muligt. Placer dine hænder foran dig på gulvet. Stram musklerne i dine lår med al din styrke og udfør brystets hældning fremad. Træn ikke i mere end 10 minutter.